Dieta TOC și postul intermitent sunt încă prima donna printre persoanele care slăbesc în mod activ. Există diverse beneficii care pot fi obținute atunci când faceți această dietă, inclusiv pierderea în greutate.
Un program de dietă asemănător acestei metode de post se poate face de fapt dacă este în conformitate cu regulile corecte. Aproximativ cum să faci dieta corectă pentru TOC? Există pași prin care trebuie să treacă un începător? Consultați următorul ghid.
Cele patru etape ale dietei TOC
Dieta TOC este o metodă de dietă asemănătoare postului, care utilizează sistemul ferestrei de mâncare. Ei bine, fereastra de mâncare în sine este perioada de timp în care ai voie să mănânci.
Orele de masă sunt diferite și libere la alegere, unele se fac în 8 ore, 6 ore, până la 4 ore pe zi. Mai jos sunt etapele ferestrei de alimentație din dieta TOC din care puteți alege.
1. 16:8.fereastră de hrănire
Acest prim ghid pentru aplicarea dietei TOC pe care îl puteți face în cea mai timpurie etapă pentru începători. Puteți încerca o fereastră de mâncare de 8 ore într-o zi (24 de ore) postind timp de 16 ore. În această etapă, puteți mânca orice mâncare și băutură timp de 8 ore.
După ce se termină fereastra mesei, nu trebuie să consumați niciun fel de alimente și băuturi, cu excepția apei. Stabilirea programului de post și a ferestrei de masă ar trebui să se facă în mod regulat pe o perioadă de 2 săptămâni.
De exemplu, începeți dieta TOC la 7 dimineața, apoi puteți mânca orice mâncare între 7 și 15. După ce se ridică fereastra de mâncare, trebuie să postești doar cu apă potabilă până mâine la ora 7 dimineața.
2. Fereastra de alimentare 18:6
În această a doua etapă, există o ușoară diferență și un timp suplimentar de dietă. Această etapă 18:6 vă permite să mâncați orice aliment pentru o durată de 6 ore. După aceea, vi se cere să postați timp de 18 ore.
De exemplu, deschideți fereastra mesei la 10 dimineața. Următoarele 8 ore sau la ora 16 ați început să postați. Nu poți bea altceva decât apă. Acest lucru s-a făcut până a doua zi la ora 10.
Cei dintre voi care doresc să facă acest lucru sunt sfătuiți să exerseze mai întâi prima fază a ferestrelor de post, care se face cel mai bine timp de 2 săptămâni.
3. 20:4 Fereastra de hrănire
Următoarea etapă pe care o poți face atunci când corpul simte că a fost capabil să se adapteze. Etapa 20:4 poate începe cu o fereastră de mâncare foarte mică, care este de doar 4 ore într-o zi.
Metoda folosită nu este mult diferită de prima și a doua etapă. Diferența este doar în fereastra de post și mâncare.
În această etapă care este destul de grea, dacă ți se pare greu sau această dietă nu funcționează, poți rămâne la a doua etapă.
4. Mănâncă doar o dată pe zi
A sosit timpul pentru cele mai grele și grele etape. În această etapă, trebuie să postești timp de 24 de ore. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc. Mai ai voie să mănânci, dar doar o dată pe zi.
De exemplu, începem dieta TOC în această etapă la 18:00, așa că mănânci doar la 18:00. După și în timpul postului, ai voie să consumi apă doar până la fereastra mesei a doua zi.
De asemenea, este recomandat să combinați această dietă TOC cu etapele anterioare ale dietei. Încercați să o faceți timp de două săptămâni, astfel încât organismul să nu experimenteze deficiențe nutriționale sau chiar să provoace alte probleme.
Alimente de consumat în timpul dietei TOC
După ce ai înțeles etapele, acum s-ar putea să fii interesat să aplici această metodă de dietă. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la aportul de nutrienți care trebuie consumați atunci când vă aflați în etapa de fereastra de alimentație a dietei TOC.
În general, este important să consumi alimente care conțin carbohidrați. Pe lângă faptul că sunt o sursă de energie, carbohidrații sunt necesari pentru procesele metabolice ale organismului, și anume atunci când organismul produce energie din alimentele pe care le consumi.
Apoi, în fiecare zi, organismul are nevoie și de nutrienți proteici pentru a menține masa musculară. Puteți obține proteine în alimente precum ouă, carne de animale, tofu sau tempeh.
Între timp, pentru a satisface nevoile zilnice de vitamine, asigurați-vă că există alimente, cum ar fi legumele verzi sau fructele, în faza ferestrei de alimentație a dietei dumneavoastră. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamine pentru a evita deficiențele nutriționale.
Și cel mai important, apă minerală. În timpul dietei sau orelor de post, ar trebui să consumați doar suficientă apă minerală. Nu lăsați corpul să lipsească sau să se deshidrateze în timpul dietei. Trucul este să bei 1-2 pahare de apă la fiecare oră.
În plus, este important să faceți întotdeauna o activitate fizică ușoară în timpul dietei, astfel încât organismul să nu șchiopătească.
Ce trebuie să știți înainte de a merge la dieta TOC
Efectele de slăbire ale dietei TOC sunt destul de tentante. Din păcate, nu toată lumea poate urma această dietă. Urmând pașii din fereastra mesei menționați mai sus, veți rata orele ideale de masă obișnuite.
Postul prea mult timp va încuraja producerea de hormoni ai foamei care cresc dorința de a mânca. Dacă da, efectul te face să îți eliberezi foamea mâncând în exces atunci când intri în fereastra de mâncare.
În plus, există unele persoane cărora nu li se recomandă să urmeze dieta TOC, și anume:
- persoanele care au diabet,
- aveți boli de inimă și tensiune arterială,
- persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație
- persoanele care au antecedente de amenoree,
- femeile însărcinate, de asemenea
- copii sub 18 ani.
Dacă te încadrezi în grupul menționat, trebuie să te consulți mai întâi cu medicul sau cu nutriționistul înainte de a încerca această dietă.
De asemenea, vă rugăm să rețineți că organismul fiecărei persoane poate simți efectele unei diete diferite. Dacă aveți dureri de cap, greață, anxietate neobișnuită sau alte simptome după ce ați luat o dietă, opriți imediat dieta și consultați un medic.
