Cine spune că nu poți lua cina în timp ce ești cu o dietă sănătoasă? Inca ti se recomanda sa umpli stomacul noaptea. Doar că, chiar trebuie să alegi cu grijă ingredientele și meniul de cină pentru dietă.
Un meniu sănătos de cină nu este util doar pentru satisfacerea nevoilor nutriționale, ci și te face sătulă, astfel încât să nu mănânci în exces. Deci, care sunt meniurile de cină care te pot ajuta să slăbești?
Meniu de cină atunci când țineți dietă
Principiul principal al pierderii in greutate este sa va asigurati ca caloriile arse sunt mai mari decat aportul. Puteți realiza acest lucru calculând necesarul de calorii și apoi consumând alimente pe baza nutrienților și caloriilor acestora.
Cu toate acestea, se pare că nu toate alimentele trec prin corpul tău în același mod. Chiar dacă cele două tipuri de alimente conțin aceeași cantitate de calorii, una dintre ele poate provoca creșterea în greutate atunci când este consumată noaptea.
Acest lucru se datorează faptului că fiecare ingredient alimentar poate avea propriul efect asupra hormonilor digestivi, a foametei și a numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde. Pentru ca dieta ta să aibă succes, mai jos sunt o varietate de alimente care sunt potrivite pentru cină în timp ce ești la dietă.
1. Ou fiert
Ouăle sunt printre cele mai bune alimente pentru o dietă, deoarece conțin proteine și grăsimi sănătoase. Este, de asemenea, sațios, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți din nou foame noaptea.
Interesant este că gălbenușurile de ou conțin aproape toate tipurile de nutrienți. Datorită conținutului nutrițional dens și divers al ouălor, aceste alimente pot ajuta chiar să satisfacă nevoile zilnice ale unei persoane care urmează o dietă săracă în calorii.
2. Legume tuberoase sote
Meniul de cină pentru dieta ta ar trebui să includă și această legumă. Legume tuberculoase din familie cruciferă precum varza, broccoli și conopida, inclusiv legumele care sunt foarte dense în fibre.
Aceste legume sunt, de asemenea, bogate în proteine, deși nu la fel de mult ca produsele de origine animală. Fibrele și proteinele îți vor menține stomacul plin. În același timp, caloriile scăzute te pot ajuta să slăbești.
3. Friptură de vită slabă
Carnea de vită și puiul nu sunt inamicul dietei. Pe de altă parte, carnea te poate ajuta cu adevărat să slăbești datorită conținutului său ridicat de proteine. Proteina este cel mai satios nutrient si poate arde mai multe calorii.
Un studiu în jurnal Obezitatea a arătat că aportul suplimentar de proteine poate reduce foamea și dorința de a mânca noaptea. În plus, aportul de proteine poate slăbi până la 0,45 kg pe săptămână.
4. Supa limpede
Supa este un aliment cu conținut scăzut de calorii, dar bogat în apă și substanțe nutritive. Aceasta este combinația potrivită a meniului de cină pentru dietă. Motivul este că puteți satisface nevoile nutriționale și vă puteți satura rapid fără a fi nevoie să obțineți exces de calorii.
Esti liber sa alegi tipul de proteine si legume din supa, dar iti recomandam sa folosesti un bulion limpede facut din bulion. Evitați supele care conțin prea multe grăsimi, cum ar fi supele cremă sau supele cu lapte de cocos adăugat.
5. Avocado fără zahăr adăugat
Avocado conține multă grăsime, dar nu vă faceți griji. Grăsimea de avocado este un acid gras nesaturat care este benefic pentru organism. O serie de studii chiar demonstrează că această grăsime te poate ajuta să slăbești.
De asemenea, acizii grași nesaturați ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun. Nu numai că, fibrele și apa din avocado fac și acest fruct sărac în calorii, astfel încât să nu adauge calorii în exces pentru persoanele care țin dietă.
6. Somon și ton
Meniul de cină pentru dieta ta vine din nou din alimente grase. Deși sunt cunoscute sub numele de pește gras, somonul și tonul de fapt nu cresc în greutate. Ambii acești pești sunt bogați în proteine, care vă pot menține sătul mai mult timp.
Peștele conține și iod, un mineral esențial necesar pentru funcționarea glandei tiroide. Deficitul de iod poate interfera cu funcția tiroidiană în reglarea metabolismului. Unul dintre efecte este foamea și setea greu de controlat.
7. Cartofi la abur
Cartofii sunt cunoscuți ca înlocuitori pentru orez în timpul dietelor. De fapt, funcția sa nu este doar atât. Această sursă de carbohidrați este bună pentru consum în timpul unei diete, deoarece umple rapid stomacul și conține aproape toți nutrienții de care are nevoie organismul.
Dacă gătiți cartofi la aburi, încercați să lăsați cartofii fierți să se răcească ușor. Acest lucru va declanșa formarea de fibre numite amidon digerabil. Această fibră te poate menține sătul mai mult timp și accelerează pierderea în greutate.
8. Nuci și semințe
Nu uitați să adăugați nuci și semințe în meniul dvs. de cină pentru dieta dvs. Nucile și semințele sunt surse excelente de fibre și proteine pe bază de plante. La fel ca și cartofii, aceste alimente conțin și fibre digerabile.
Totuși, rețineți că unele tipuri de nuci conțin destul de multe calorii, de exemplu alunele și migdalele. Fasolea din familia leguminoaselor, cum ar fi mazarea, fasolea verde sau fasolea poate fi alegeri mai bune pentru tine.
În timpul dietei, mai trebuie să satisfaceți nevoile energetice și nutriționale ale cinei. Din păcate, mulți oameni omit acest lucru de frica să nu se îngrașă.
Puteți rezolva acest lucru alegând ingredientele alimentare și metodele de procesare potrivite. Nu uitați să luați cina devreme pentru ca organele stomacului să se golească complet și să nu vă perturbe somnul.
