Vârsta copiilor mici este un moment în care copilul dumneavoastră învață să recunoască și să încerce noi tipuri de alimente. Aici părinții au un rol important în sortarea celor mai bune surse de hrană pentru copii mici. Pe lângă mesele principale, trebuie să acordați atenție și surselor de gustări sănătoase pentru copii mici. Deci, care sunt lucrurile importante de luat în considerare? Iată explicația.
De ce sunt gustările sănătoase importante pentru dezvoltarea copilului mic?
Pe lângă meniul alimentar pentru copii mici, gustările zilnice sănătoase nu sunt mai puțin importante pentru cei mici. Nu numai că sunt utile pentru introducerea de noi tipuri de alimente, gustările sănătoase sunt, de asemenea, menite să satisfacă nevoile nutriționale ale copiilor sub cinci ani.
Unele dintre motivele pentru care copiii au nevoie de gustări sunt:
Capacitate mică a stomacului
Stomacul unui copil este încă mic, spre deosebire de stomacul unui adult, care poate găzdui o mulțime de alimente într-o singură masă. Prin urmare, copiii sunt sfătuiți să mănânce în porții mici, dar des.
Dacă copilul mănâncă doar de 3 ori pe zi ca un adult, atunci nevoile copilului nu pot fi satisfăcute.
Dă energie
Gustările sănătoase ajută la furnizarea de energie și nutrienți de care organismul are nevoie pentru a crește și a se dezvolta și pentru a ajuta copiii să fie sănătoși.
Gustările îi ajută pe copii să-și satisfacă nevoile, deoarece copiii mici, de obicei, nu pot mânca mult, mai ales dacă mănâncă în timp ce sunt așezați, copiii mici, în general, nu se simt confortabil stând prea mult timp.
Să nu le fie prea foame copiilor
Gustările servesc pentru a împiedica copiii să le fie prea foame între mese, astfel încât să nu mănânce în exces în timpul meselor principale.
Acest lucru îi poate ajuta pe copii să-și măsoare porțiile de mâncare și să îi împiedice să mănânce în exces din cauza factorilor emoționali. Gustare poate preveni, de asemenea, plictiseala copiilor de mâncare.
Gustările ajută la furnizarea de nutriție suplimentară
Gustare sau gustări va ajuta la asigurarea unui aport nutrițional suplimentar atunci când alimentul principal nu este capabil să satisfacă nevoile nutriționale zilnice ale copiilor mici.
Pe de altă parte, gustările sănătoase pentru copii mici pot fi, de asemenea, utile ca stimulare a stomacului înainte de a sosi ora principală a mesei. Chiar dacă numele este o gustare, este important să iei în considerare conținutul nutrițional înainte de a-l servi micuțului tău.
În calitate de părinte, obiceiurile și tiparele dumneavoastră alimentare pot avea o mare influență în modelarea tiparelor alimentare ale copilului dumneavoastră.
Care sunt regulile pentru a oferi gustări sănătoase copiilor mici?
In ceea ce priveste mancarea, copiii cu varste intre 1-5 ani sunt pasionati de a incerca noi arome si texturi. Va fi foarte entuziasmat când va vedea mâncare pe care nu le-a văzut și gustat niciodată până acum.
Prin urmare, este foarte important să se reglementeze furnizarea de gustări sănătoase copiilor mici. Iată câteva lucruri de reținut, citând din Kids Health:
Gustări sănătoase pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani
Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 an și 2 ani sunt foarte activi și adesea nu se simt confortabil stând pe scaun, chiar dacă stomacul le este foame. În această fază, copiii mici au nevoie de 5-6 mese pe zi cu 3 mese principale și 2-3 gustări.
Există mai multe gustări sănătoase pentru copiii mici cu vârsta cuprinsă între 1-2 ani:
- Cereale
- Tăiați fructele (asigurați-vă că sunt mici și moi pentru a nu vă sufoca cu ele)
- Brânză feliată sau feliată ( felie )
- Lapte
Oferă o gustare în intervalul de timp după ce ai mâncat masa principală în fiecare zi. Acest lucru îl face să înțeleagă programul de hrănire al copilului mic pentru că este obișnuit cu el.
În plus, fă-ți un obicei din a oferi gustări în porții mici, deoarece dimensiunea stomacului este încă mică în comparație cu adulții.
Gustări sănătoase pentru copii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani
Dar copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani? Curiozitatea este încă o provocare pentru părinți. Diferența este că copiii la această vârstă își pot exprima deja sentimentele, de exemplu spunând „Mi-e foame” sau „M-am plictisit” și așa mai departe.
Gustările sănătoase pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani sunt:
- Tăiați fructele cu felii nu prea mari
- Felii de legume
- Lapte sau iaurt
- Brânză sau chipsuri de grâu
Evitați să oferiți gustări sub formă de bomboane sau prăjituri prea dulci, deoarece pun copiii în pericol de diabet.
Gustări sănătoase pentru copii mici, când ar trebui să fie date?
Deși pare banal, este foarte important să știi când să dai gustări sănătoase copiilor mici. Timpul pentru a mânca gustări sănătoase care nu sunt neregulate poate duce la creșterea în greutate la copii și în cele din urmă duce la obezitate.
În plus, timpul de a mânca gustări care nu sunt limitate până când copilul se simte cu adevărat sătul are și un impact negativ asupra copilului.
Impactul negativ este că interferează cu apetitul copilului atunci când mănâncă mesele principale și interferează cu foamea și sațietatea copilului. Cum este programul de gustare?
Copiii trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, care constă din 3 mese principale și 2-3 gustări. Pentru moment, de obicei copiii trebuie să mănânce la fiecare 3-4 ore.
Dacă deveniți un obicei ca copilul dumneavoastră să mănânce gustări sau interludii și mese principale regulate, încetul cu încetul se vor forma în copilul dumneavoastră obiceiuri alimentare sănătoase, iar copilul dumneavoastră va putea, de asemenea, să evite creșterea în greutate în exces.
Moment bun pentru tine să oferi gustări la copii este la câteva ore după ce a terminat masa principală și cu aproximativ 1-2 ore înainte de următoarea masă principală.
Amânarea timpului de gustare cu câteva ore după masa principală poate împiedica copilul să refuze următoarea masă principală și, de asemenea, să-l împiedice să dorească mai multe gustări.
Cum să determinați dacă o gustare pentru copii mici este sănătoasă sau nu?
De fapt, există diverse opțiuni de gustări sănătoase pe care le puteți servi ca o distragere a atenției în mijlocul meniului principal de masă pentru copii mici.
Pe baza Ghidurilor de nutriție echilibrată emise de Ministerul Sănătății indonezian, este mai bine să limitați copiii sub cinci ani de la consumul de gustări prea sărate, dulci sau grase.
Motivul este că alimentele și băuturile prea dulci, sărate și grase pot crește riscul de atacuri de boli cronice mai târziu în viață. Aceste diferite boli, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și așa mai departe.
De aceea, sunteți mai încurajați să pregătiți gustări sănătoase pentru copii mici. Puteți alege alimente care sunt bogate în diverși nutrienți, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale.
În schimb, pe cât posibil, evită să dai alimente ambalate care au trecut prin multe procesări.
Motivul este că acest tip de alimente conține de obicei mult zahăr, sare și grăsimi, care ar trebui să fie limitate în consumul copiilor sub cinci ani.
Pe lângă faptul că luați în considerare gustul gustărilor sănătoase pentru copii mici, gândiți-vă la forma și dimensiunea alimentelor, astfel încât să nu le îngreuneze consumul copiilor.
Pentru că în acest moment, copiii mici învață activ să mănânce singuri. Așadar, alegeți sau formați alimente cu dimensiuni mici, ușor de prins și de mușcat de către copii mici.
Dintre diferitele tipuri de gustări, următoarele sunt considerate sănătoase pentru a le oferi copiilor mici:
- Cereale de mic dejun cu conținut scăzut de zahăr
- Fructe proaspete tăiate felii subțiri sau tăiate în bucăți mici
- Biscuiți de grâu și brioșe de dimensiuni mici
- Branza taiata in felii subtiri sau rasa si amestecata cu mancare
Nu numai că, există diverse alte tipuri de gustări sănătoase pe care le poți ajusta la preferințele copiilor mici cu vârsta cuprinsă între 1-5 ani. Nu uitați, luați în considerare și anumite tipuri de alimente dacă copilul dumneavoastră are alergii.
Opțiuni de gustări sănătoase pentru copiii mici de acasă
Având în vedere că gustările sunt foarte importante pentru a-i face pe copii mai sănătoși, există mai multe opțiuni de gustare care pot fi oferite micuțului tău atunci când se relaxează și anume:
1. Fructe proaspete
Fructele proaspete sunt cea mai bună alegere ca o gustare sănătoasă pentru copii mici. Oferă fructe cu culori atractive, cum ar fi mango, căpșuni, pepene galben și portocală.
Ambalați și serviți-l atractiv, de exemplu prin imprimare sau gravare pe pulpa fructului. De asemenea, poți folosi o farfurie cu un motiv de desene animate sau o poză preferată a bebelușului tău, pentru ca acesta să fie mai entuziasmat de a-și mânca gustările.
Pe lângă faptul că poate să-și stimuleze simțul gustului cu diverse arome și texturi, simțul văzului va fi, de asemenea, antrenat văzând variații de culori pe care poate nu le-a văzut niciodată.
2. Dip de pâine sau fructe
În timp ce oferă gustări sănătoase pentru copiii mici care încep să cunoască mâncarea, părinții pot, de asemenea, antrena creativitatea și abilitățile motorii ale copiilor lor din gustările oferite.
Puteți oferi iaurt, ciocolată topită sau maioneză ca baie sau dip pentru gustarea unui copil.
De asemenea, oferiți pâine sau fructe ca ingredient principal al gustării. Oferă câteva felii de pâine sau fructe care pot fi înmuiate în sos, iaurt sau ciocolată topită. Lăsați copilul să țină, să mănânce și să exploreze cu gustările pe care le mănâncă.
3. Ouă
Pe lângă fructe sau pâine, ouăle pot fi o bună alternativă de gustare pentru copii. Puteți da ouă omletă sau ouă întregi fierte.
Pe lângă faptul că este simplă și delicioasă, această mâncare este cu siguranță hrănitoare și este bună pentru a susține creșterea și dezvoltarea copiilor.
Adăugați, de asemenea, legume feliate sau piure de broccoli pentru a adăuga o varietate de gustări nutritive pentru copii.
4. Popsicle
Ce copil mic nu iubește înghețata? Da, în loc să cumperi și să nu știi ce ingrediente sunt în înghețata vândută în piață, poți să-ți faci propria înghețată sănătoasă pentru micuțul tău, știi.
Pentru a pregăti această gustare sănătoasă pentru copii mici, pregătiți suc de fructe proaspete, iaurt și jeleu ca ingrediente principale ale înghețatei. De asemenea, oferă forme pentru înghețată cu forme adorabile și bețișoare de lemn care nu sunt prea lungi.
După aceea, amestecați toate ingredientele de înghețată, amestecați bine și puneți în formă cu bețișoare de lemn. Pune-l la frigider timp de 3-4 ore înainte de a-l oferi bebelușului tău într-o zi fierbinte.
5. Brânză
Conținutul de proteine din brânză poate sprijini aportul de energie al unui copil să rămână ridicat în timp ce se joacă și învață.
Brânza cheddar o puteți tăia în bucăți lungi de mărimea mâinii unui copil, puteți tăia cuburi mici pentru a servi ca gustare la satay cu fructe proaspete sau ca umplutură pentru pâine prăjită pentru prânzul școlar al copiilor.
Dar cel mai bine este să nu dai brânză dacă copilul tău are o alergie la lapte sau intoleranță la lactoză care îl poate face rău copilului.
6. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt plini de vitamina A și sunt o sursă bună de B6, C și acid folic pentru dezvoltarea copilului.
Îl puteți coace întreg ca un cartof copt și adăugați deasupra brânză topită și bucăți de broccoli. De asemenea, puteți tăia cartofii dulci în fâșii subțiri și apoi îl puteți prăji sub formă de chipsuri sau îl puteți tăia pe lungime, ca cartofii prăjiți.
7. Clatite sau mini vafe
Puteți procesa aluatul de făină de la zero sau utilizați aluat uscat gata preparat, vândut în magazine. Adaugă miere, sirop de arțar și bucăți din fructele proaspete preferate ale micuțului tău ca topping.
8. Mini pizza
Pregătiți aluatul de pizza congelat gata de lucru conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau îl puteți face singur acasă. Apoi intinde deasupra o lingura de marinara sau sos de rosii.
Adăugați puțină verdeață tocată și o lingură de brânză rasă, apoi coaceți la cuptor pentru un minut sau două până când brânza se topește.
Această gustare pentru copii mici este mai sănătoasă decât cumpărarea de afară, deoarece ingredientele le alegi singur în funcție de nevoile micuțului tău.
9. Paste
Pastele sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, atâta timp cât alegeți pastele din grâu integral în locul celor din grâu integral.
Gătiți un lot pentru a-l păstra la frigider. Cand este ora gustarii, incalzeste un bol cu paste in cuptorul cu microunde si serveste-l cu legume fierte sau pui si un sos de rosii delicios.
Ce să eviți în a oferi gustări sănătoase copiilor mici?
Majoritatea părinților probabil își vor „mitui” copilul promițând niște cadouri, cum ar fi bomboane sau ciocolată, dacă copilul are dificultăți în a mânca. Din păcate, aceasta nu este de fapt strategia potrivită.
Folosirea bomboanelor sau ciocolatei drept cadou poate crea o impresie specială. Este posibil, copiii mici să presupună că aceste alimente sunt mai valoroase sau mai bune decât alte tipuri de gustări care sunt mai sănătoase.
De fapt, asta nu înseamnă că nu se poate face deloc. Doar că copiii nu sunt sfătuiți să mănânce bomboane sau ciocolată prea des pentru că conțin foarte multe zahăr și calorii. Acest lucru se face pentru ca copiii să nu fie dependenți de a mânca dulciuri.
Dacă păstrați acasă gustări nesănătoase pentru copii mici, nu le vedeți. Motivul este că copiii pot plânge și plânge pentru a cere mâncarea când o văd.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
