Biotina este o vitamină care aparține grupului complex de vitamine B, cunoscută și sub denumirea de vitamina B7 sau vitamina H. Această vitamină este solubilă în apă, așa că nu poate fi stocată în organism pentru o perioadă lungă de timp. Care sunt beneficiile pentru sănătate ale biotinei?
Diverse beneficii ale biotinei pentru sănătate
Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, organismul are nevoie de această vitamină pentru a digera și a descompune macronutrienții grăsimile, carbohidrații și proteinele. Când intră în organism, biotina va:
- producând acizi grași
- ajută la descompunerea proteinelor în aminoacizi, inclusiv izoleucină și valină și
- ajută organismul să producă zahăr atunci când rezervele de zahăr sunt epuizate.
În plus, biotina este importantă pentru menținerea unui organism sănătos. Vedeți mai jos câteva dintre celelalte beneficii ale biotinei.
1. Menținerea sarcinii sănătoase și vitamine bune în timpul alăptării
Biotina este un nutrient important pentru femeile însărcinate. Deoarece, se crede că deficiența de vitamina B7 crește riscul de malformații congenitale. Deși acest lucru este într-adevăr destul de rar, experții spun că nevoia de biotină în timpul sarcinii și alăptării crește.
Prin urmare, medicii vor recomanda femeilor însărcinate să consume alimente bogate în biotină pentru creșterea și dezvoltarea fătului în uter.
2. Ajută la creșterea părului
Un alt beneficiu al biotinei este că face creșterea părului mai rapidă. Un studiu arată că consumul de cantități mai mari de biotină poate ajuta la promovarea creșterii părului.
Rezultatele acestui studiu au descoperit că femeile care au luat suplimente de biotină au experimentat o creștere considerabilă a părului în zonele care au experimentat căderea părului. Prin urmare, mulți se bazează pe biotină ca remediu împotriva căderii părului.
Diferite moduri de a extinde părul în mod natural care funcționează
3. Depășește unghiile casante
Biotina poate fi folosită și pentru a trata unghiile fragile. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu efectuat pe opt persoane cu unghii casante. Li s-au administrat 2,5 miligrame de biotină pe zi timp de 6-15 luni.
Rezultatele studiului au arătat o creștere a grosimii unghiilor cu 25% la toți participanții. Unghiile crăpate sunt, de asemenea, reduse. Cu toate acestea, această cercetare este încă mică, așa că sunt necesare cercetări suplimentare.
4. Depășește unele daune ale pielii
Unele studii raportează că lipsa de biotină poate cauza problema pielii de dermatită seboreică. Unele surse spun că lipsa de biotină afectează procesul de descompunere a grăsimilor care sunt importante pentru pielea sănătoasă.
Cu toate acestea, până în prezent nu există dovezi care să sugereze că biotina poate îmbunătăți sănătatea pielii la persoanele care nu au deficit de biotină.
5. Scade nivelul zahărului din sânge
Principalul beneficiu al biotinei este că ajută organismul să digere nutrienții. Prin urmare, vitamina B7 poate afecta și nivelul zahărului din sânge. Un studiu a raportat că biotina ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge la diabetici.
Biotina funcționează prin optimizarea digestiei acizilor grași, crescând astfel stocarea glucozei. În plus, studiile pe animale au descoperit că biotina stimulează producția de insulină din pancreas și apoi scade glicemia.
6. Depășirea leziunilor nervoase
Vitamina H este, de asemenea, capabilă să ajute la reducerea leziunilor nervoase la persoanele care au diabet sau cunoscută și sub numele de neuropatie diabetică.
În plus, conținutul de biotină este, de asemenea, important pentru persoanele care suferă proceduri de dializă pentru boli de rinichi. Chiar și așa, beneficiile biotinei asupra acesteia ar trebui studiate în continuare.
7. Tratarea sclerozei multiple
Cercetările au descoperit că terapia cu doze mari de biotină poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor sclerozei multiple. Este o boală autoimună care afectează sistemul nervos și provoacă slăbiciune musculară și diverse alte probleme.
În cadrul studiului, simptomele sclerozei multiple au fost reduse prin administrarea de doze mari de biotină luate de trei ori pe zi.
Alimentele bogate în biotină beneficiază
Deși astăzi multe suplimente conțin biotină, această substanță este de fapt prezentă în mai multe tipuri de alimente. Următoarele sunt alimente care sunt bogate în biotină:
- carne de vita si ficat,
- gălbenuș de ou,
- nuci, cum ar fi migdale,
- avocado,
- somon,
- laptele și produsele sale procesate și
- cartof dulce.
Conform Regulamentului Ministerului Sănătății al Republicii Indonezia, un adult mediu are nevoie de aproximativ 30 mcg (micrograme) de vitamina H pe zi.
În afară de alimente, puteți obține aportul lor și din produse suplimentare. Cu toate acestea, de obicei, suplimentele ar trebui să fie luate numai de persoanele care sunt cu adevărat deficitare.
Prin urmare, dacă sunteți îngrijorat de lipsa de aport, contactați medicul sau nutriționistul pentru o soluție.
