Fitness

4 moduri de a micșora vițeii în mod natural și în siguranță

Nu doar un stomac destins, ci și dimensiunea mare a vițelului te face adesea mai puțin încrezător în fața multor oameni. Mai ales pentru femeile cărora le place să poarte pantaloni scurți sau fuste scurte, gambele mari au, desigur, un aspect foarte deranjant. Deci, există o modalitate de a micșora vițeii care sunt rapid, dar și siguri pentru sănătate? Relaxați-vă, răspunsul este în recenzia următoare.

Cum să micșorezi viteii rapid și în siguranță

Gambele și coapsele sunt formate din grăsime musculară și subcutanată, care este tipul de grăsime care se află chiar sub piele. Când acești mușchi ai gambei se contractă alias, plus o cantitate mare de grăsime subcutanată, atunci picioarele tale inferioare vor arăta mari și groase.

Deși nu dăunează sănătății, starea vițeilor mari desigur te face să te simți încrezător, nu? Nu vă faceți griji, nu este imposibil să aveți viței mici și subțiri!

Există mai multe moduri de a reduce vițelul pe care le puteți face începând de astăzi, inclusiv:

1. Exercițiu aerobic

Cel mai important mod de a micșora vițeii este să arzi grăsimea subcutanată care s-a acumulat sub picioare. Ei bine, poți arde acele grăsimi prin exerciții aerobice.

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, exercițiile aerobice efectuate timp de 30 de minute în fiecare zi pot arde rapid grăsimea de la gambe, știi! Puteți alege orice tip de exercițiu aerobic care vă place, de la mers rapid, alergare, înot sau ciclism.

Pentru rezultate maxime, încercați să pedalați în mod regulat de 5 ori pe săptămână. Ciclismul poate ajuta la creșterea rezistenței musculare la gambe, fesieri, quads și ischio-jambieri.

2. Întinderea mușchilor picioarelor

Cum să micșorezi vițeii nu trebuie doar să faci exerciții fizice intense, ci se poate realiza și prin simple întinderi, știi! Întinderile axate pe picioare pot strânge mușchii coapselor până la fese, fără a le face voluminoase.

Iată o întindere puternică a picioarelor pentru a-ți micșora gambele:

  • Stai drept. Pentru mai mult echilibru, vă puteți pune mâinile pe șolduri.
  • Puneți piciorul drept în față, în timp ce piciorul stâng în spate. Îndoiți genunchiul piciorului drept pentru a forma un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul drept este perpendicular pe copt pentru a evita rănirea.
  • Țineți apăsat timp de câteva secunde. Simțiți-vă greutatea apăsând pe coapse și gambe. Apoi, reveniți la poziția inițială.
  • Repetați de 10 ori. Dacă da, procedați la fel și pe piciorul stâng.

3. Acordați atenție tipului de mâncare

Organismul va folosi în mod natural excesul de grăsime ca sursă de energie. Când limitați aportul de grăsimi, organismul va arde grăsimea rămasă în organism pentru a produce energie, inclusiv grăsimea de la viței. Cu cât este mai multă grăsime în vițeii arși, cu atât dimensiunea vițeilor este mai mică.

Prin urmare, alegeți alimente bogate în nutrienți, sărace în grăsimi și sărace în calorii. De exemplu, consumând mai multe legume, fructe, nuci, proteine ​​slabe și cereale integrale. Evitați alimentele prăjite, uleioase sau bogate în zahăr, cum ar fi prăjiturile, pizza sau chipsurile, care vă pot frustra eforturile.

4. Mănâncă puțin, dar des

Fără să-ți dai seama, ajustarea dietei poate fi o modalitate puternică de a-ți micșora gambele, știi! Pe lângă faptul că acordați atenție tipului de hrană, gestionarea porțiilor și a orelor de masă afectează și succesul eforturilor dumneavoastră de a micșora vițeii.

Treptat, reduceți porția de masă și mâncați încet sau nu în grabă. În plus, puteți și sunteți încurajat să luați o gustare la fiecare 3-4 ore după masa principală.

Deși acest lucru te face să mănânci mai des, modelele de alimentație ca acesta determină de fapt scăderea aportului de calorii și stabilizarea zahărului din sânge. Așadar, există 3 beneficii principale pe care le poți obține, și anume micșorarea vițeilor, slăbirea, scăderea riscului de diabet.

Amintiți-vă, micșorarea vițeilor necesită timp

Ați făcut diverse moduri de micșorare a vițelului, dar, cum de, dimensiunea vițelului nu pare să scadă câtuși de puțin? Eits, nu intrați în panică sau renunțați încă, bine!

La fel ca și pierderea în greutate, micșorarea vițeilor nu se poate face instantaneu. Dacă ai renunțat deja și crezi că eforturile tale sunt în zadar, atunci vițeii tăi nu vor deveni niciodată subțiri sau strânși.

Cheia este să faci modalitățile de a micșora vițelul a fost consecvent și durabil. Pentru ca rezultatele să fie și mai optime, nu ezitați să consultați medicul sau nutriționistul de încredere. Mai ales dacă ai antecedente cu anumite boli.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found