Majoritatea femeilor care au intrat în menopauză se confruntă cu schimbări în corpul lor, inclusiv se confruntă cu anumite probleme de sănătate. Pentru a menține un organism sănătos, trebuie să mănânci alimente hrănitoare și hrănitoare. Inclusiv aportul de vitamina D despre care se crede că reduce simptomele datorate estrogenului care continuă să scadă. Mai jos este o explicație a beneficiilor vitaminei D pentru femeile care au trecut prin menopauză.
Beneficiile vitaminei D pentru femeile aflate în postmenopauză
Menopauza este un proces normal de îmbătrânire care are loc la fiecare femeie și nu poate fi prevenit.
Cu toate acestea, citând de la Harvard Health Publishing, consumul anumitor alimente, suplimente, vitamine, pentru a face exerciții fizice poate reduce și preveni severitatea unor simptome de menopauză.
Acest lucru este benefic pentru îmbunătățirea calității vieții femeilor pe măsură ce îmbătrânesc.
Una dintre vitaminele de care aveți nevoie este vitamina D, deoarece este utilă pentru menținerea funcționării corecte a organismului.
Iată câteva dintre beneficiile vitaminei D pentru femeile care au intrat în faza de menopauză.
1. Scade riscul de diabet
Dezechilibrele hormonale înainte și după menopauză provoacă, de asemenea, fluctuații ale glicemiei din organism.
Dacă nu poate fi controlat corespunzător, acest lucru poate declanșa diabetul atunci când sunteți la menopauză.
Nu numai că, nivelurile scăzute de vitamina D au ca rezultat scăderea eliberării de insulină în organism.
Aparent, vitamina D are, de asemenea, beneficii pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2, inclusiv la femeile aflate în postmenopauză.
Se crede că vitamina D ajută la prevenirea diabetului prin creșterea sensibilității organismului la insulină, hormonul responsabil cu reglarea nivelului de zahăr din sânge.
2. Menține sănătatea oaselor
Trebuie să știți că organismul poate absorbi calciul ca componentă principală a oaselor doar dacă există vitamina D în organism.
Citând din John Hopkins Medicine, administrarea de vitamina D ajută la absorbția calciului și la formarea oaselor la femeile aflate în postmenopauză.
Apoi, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de fracturi ale coloanei vertebrale, calcificare a oaselor (osteoporoza) si slabiciune musculara si osoasa (osteomalacie).
3. Preveniți cancerul de sân
Cancerul de sân este una dintre problemele de sănătate ale femeilor, inclusiv atunci când intri în faza de menopauză. De fapt, menopauza nu crește riscul de cancer de sân.
Cu toate acestea, creșterea vârstei și a nivelurilor de hormon estrogen din corpul dumneavoastră poate fi unul dintre factorii declanșatori. O modalitate de a preveni riscul crescut de cancer de sân pentru femeile aflate în postmenopauză este să luați vitamina D.
Vitamina D joacă un rol în controlul creșterii celulelor mamare normale și poate opri creșterea celulelor canceroase de sân.
Există, de asemenea, proprietăți anticancerigene care vor lupta împotriva substanțelor cauzatoare de cancer din vitamina D.
Afecțiunea depinde și de o variantă a genei receptorului de vitamina D care reglează modul în care celulele din corpul tău absorb vitamina.
Această genă receptoră este cea care afectează capacitatea vitaminei D de a preveni sau de a reduce cancerul.
4. Menține sănătatea organelor intime
Simptomele sau semnele menopauzei pot afecta si starea organelor sexuale feminine, si anume vaginul. Unele dintre problemele care se întâmpină de obicei sunt uscăciunea vaginală, mâncărimea și iritația.
Acest lucru este de fapt normal, având în vedere că în timpul menopauzei, nivelurile de estrogen care lubrifiază și mențin elasticitatea mușchilor vaginali scad.
Ca rezultat, acest lucru poate interfera cu activitățile zilnice, inclusiv cu activitățile sexuale și cu confortul dumneavoastră în activități.
Vestea bună, vitamina D este utilă și pentru a depăși problemele care afectează organele sexuale ale femeilor aflate în postmenopauză.
Vitamina D poate ajuta la creșterea celulelor epiteliale vaginale, ceea ce va reduce simptomele de mâncărime și iritație, în special pentru femeile aflate în postmenopauză.
O altă funcție, vitamina D ajută și la depășirea problemei uscăciunii vaginale și menține echilibrul pH-ului vaginului care poate preveni ulterior probleme precum vaginoza bacteriană.
5. Îmbunătățiți starea de spirit
Pe lângă faptul că afectează starea vaginului, menopauza vă poate afecta și starea de spirit din cauza modificărilor hormonale din organism.
De fapt, este posibil ca menopauza să declanșeze depresie, iritabilitate și oboseală prelungită.
Prin urmare, trebuie să faceți ceva pentru a depăși acest lucru. Una dintre ele este luarea de vitamina D.
Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în reglarea emoțiilor și îmbunătățirea dispoziției.
Faceți cunoștință cu aportul de vitamina D pentru femeile aflate la menopauză
Sursa: Health Europe De fapt, organismul poate produce singur vitamina D. Cu toate acestea, ar trebui să adăugați și aportul din exterior pentru a satisface nevoile zilnice de vitamine.
Cel mai simplu mod este să te relaxezi la soare timp de aproximativ 15-20 de minute dimineața în mod regulat.
De asemenea, puteți mânca alimente care sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, cum ar fi:
- ulei de ficat de cod,
- sardea,
- pește ton,
- somon,
- carne,
- lapte,
- Matrite,
- si altii.
Din fericire, există încă suplimente de vitamina D ca soluție. Nevoia tuturor de a lua vitamina D, inclusiv femeile aflate în postmenopauză, este de fapt diferită.
La persoanele în vârstă, de obicei, vitamina D care poate fi luată este de 600-800 UI. Unele suplimente pot fi luate în siguranță fără prescripție medicală.
Pentru a nu provoca probleme, este mai bine să consultați un medic sau un nutriționist pentru a obține cele mai bune și corecte recomandări de suplimente.
