Știți cu siguranță că înotul este o activitate sportivă care are multe beneficii pentru sănătate. În plus, acest exercițiu cardio este adesea folosit și ca o facilitate de agrement, potrivită pentru toate vârstele. Pentru asta trebuie să cunoașteți diferitele stiluri de înot pentru a maximiza beneficiile acestuia. Care sunt aceste stiluri?
Cunoașteți diferitele stiluri de înot
Înotul este o activitate care poate fi făcută de diferite grupuri și vârste. Desigur, pe lângă faptul că este distractiv, înotul are și un risc scăzut de accidentare și are multe beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și psihic.
Dacă doriți să stăpâniți abilitățile de bază de înot pentru începători, cel puțin trebuie să cunoașteți tipurile de bază de înot, care constau în stilul liber ( târâşul din faţă / stilul liber ), bras ( brasa ), stilul spatelui ( spate ), și stil fluture ( lovitură de fluture ).
Diversele stiluri de înot de mai jos au fost aranjate în funcție de nivelul de dificultate. Așadar, o poți face treptat după ce ai stăpânit-o.
1. Înot liber (târâşul din faţă sau stilul liber)
În ceea ce privește modelul de mișcare efectuat, înotul în stil liber este cunoscut ca stilul liber sau târâşul din faţă este destul de ușor pentru tine să înveți. Acest tip de stil de înot vă permite să alunecați rapid prin apă, fără să vă faceți griji că rămâneți fără abur în cel mai scurt timp.
Înotul în stil liber nu se face atât de liber pe cât ți-ai dori. Există câțiva pași de bază pentru a practica înotul liber, ca mai jos.
- Plutește cu stomacul și fața spre apă, apoi întinde-te cât poți de mult. Încercați să vă mențineți ochii la 90 de grade îndreptați spre partea de jos, astfel încât postura dvs. să rămână dreaptă când înotați.
- Ține-ți picioarele drepte, apoi lovi cu piciorul în sus și în jos alternativ. Loviți cu picioarele rapid și continuu.
- Începeți cu brațele drepte în fața capului și pregătiți-vă pentru a alterna canotajul. Trageți un braț sub corp până la coapsă, apoi scoateți brațul din apă până când este gata să intre înapoi în apă în fața capului.
- Când un braț este în afara apei, celălalt braț este vâslit sub apă până la coapsă. Faceți mișcarea continuu până când corpul este împins înainte.
- Întoarce-ți capul într-o parte pentru a inspira. Faceți acest lucru pe partea laterală a brațului care este ridicată. Ține o ureche scufundată în apă în timp ce întorci capul. Când brațele sunt înapoi în apă, întoarceți-vă fața în apă și expirați.
2. Înot la bras (brasa)
Brasa sau brasa este un tip de stil de înot care este recomandat începătorilor. Această mișcare de înot este similară cu broaștele care înot, așa că este adesea denumită stil de broască. Înotul la bras tinde să fie relaxat și nu consumă prea multă energie.
Pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a antrena înotul la bras sunt următorii.
- Plutește cu stomacul și fața spre apă, apoi întinde-te în timp ce întinzi brațele cât mai mult posibil.
- Îndreptați-vă picioarele și întindeți-vă degetele de la picioare. Îndoaie genunchii încet în jos, apoi dă afară. După aceea, readuceți picioarele împreună și repetați această mișcare până la omogenizare.
- Ține-ți capul în apă și îndreptă-ți brațele. Faceți o mișcare de vâslit în semicerc spre exterior, astfel încât corpul să vină înainte.
- Când ai terminat de vâslit, adu-ți brațele sub piept și îndreaptă-ți brațele înapoi în fața ta ca și cum ar fi împărțit apa.
- Ridică-ți capul pentru a inspira în timp ce mâinile încep să se unească. Apoi, în timp ce vâsliți spre exterior, întoarceți-vă capul în apă pentru a expira.
3. Spate de înot (spate)
Diferit de alte tipuri de înot, spate sau înot spate Folosește-ți spatele ca suport. Medicii îl recomandă ca tehnică de înot pentru persoanele cu probleme de spate, aceasta pentru a întări mușchii spatelui.
În general, spatele este similar cu stilul liber. Mai detaliat, puteți vedea pașii pentru înotul cu spate mai jos.
- Plutește pe spate, urechile chiar în apă și ochii priviți în sus. Apoi întinde-ți corpul cât mai mult posibil.
- Îndreptați-vă picioarele și apoi loviți-vă cu picioarele în sus și în jos, alternativ. Genunchiul trebuie să rămână sub apă cu degetele de la picioare care fac stropi mici. Loviți cu picioarele rapid și continuu.
- Începeți cu brațele întinse în lateral. Scoateți-vă brațele din apă cu degetele mari mai întâi, apoi îndreptați-le peste umeri.
- Apoi, scufundați-vă mâna în apă cu degetul mic mai întâi. Împingeți-vă brațele sub apă până la coapse. Efectuați o mișcare continuă în timp ce un braț este în apă, celălalt braț gata să iasă din coapsă.
- Puteți respira regulat dacă este necesar, sau cel puțin o dată în timpul mișcării de canotaj.
4. Stil fluture de înot (lovitură de fluture)
Stil fluture sau lovitură de fluture se poate spune că este cel mai dificil tip de stil de înot. Înotul cu fluturi este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, deoarece drenează cele mai multe calorii. Pentru a exersa înotul cu fluturi, este recomandat să exersați cu un instructor pentru a face bine.
Iată pașii de înot cu lovitură de fluture pe care trebuie să-i cunoști mai întâi.
- Plutește cu stomacul și fața spre apă, apoi întinde-te cât poți de mult.
- Mișcă-ți corpul din cap până în picioare, biciuind, îndoind și îndreptându-ți genunchii, la fel ca un delfin care înoată. Asigurați-vă că țineți picioarele apropiate.
- Scufundați ambele mâini în apă în același timp, cu brațele paralele cu umerii. Apoi, vâsliți-vă brațele până la șolduri pentru a crea o împingere. Trageți-vă brațele deasupra suprafeței apei și sunteți gata să începeți din nou.
- Pentru a inspira, împingeți-vă bărbia spre suprafața apei spre sfârșitul împingerii. Pe măsură ce brațele se întorc în apă, întoarce-ți fața în apă și expiră.
Beneficiile înotului pentru sănătate
Înotul are mai multe avantaje față de alte tipuri de exerciții, cum ar fi că oricine o poate face, poate întări toți mușchii corpului și reduce la minimum riscul de rănire.
Iată care sunt beneficiile înotului cu diverse stiluri pe care le faci pentru sănătatea ta.
- Oferă un antrenament complet al corpului, deoarece aproape toți mușchii se mișcă activ în timpul înotului.
- Reduce unele dintre efectele stresului și face corpul mai relaxat.
- Îmbunătățește coordonarea, echilibrul, flexibilitatea și postura.
- Ajută la menținerea și pierderea în greutate prin arderea mai multor calorii decât orice alt exercițiu.
- Oferiți terapie care are un impact pozitiv asupra unor leziuni și afecțiuni, cum ar fi entorsele picioarelor.
- Ajută la prevenirea diferitelor riscuri de îmbolnăvire, cum ar fi bolile de inimă, bolile pulmonare, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2.
- Este posibil să faci mișcare fără a transpira, datorită efectului de răcire continuă al apei.
Lucruri de luat în considerare înainte de a înota
Înotul este o activitate ușoară, are o multitudine de beneficii și poate fi făcută de oricine. Înainte de a începe, trebuie să aveți echipament de înot, cum ar fi un costum de baie sau pantaloni scurți, ochelari de înot, trage geamanduri , colac de salvare ( kickboard ), și pulpe de broască ( aripioare ).
Citat din pagină Canalul de sănătate mai bun , câteva sfaturi la care trebuie să fii atent înainte de a înota sunt următoarele.
- Asigurați-vă că cunoașteți tehnicile de bază de înot, dacă abia sunteți la început, asigurați-vă că supravegheați instructorul sau un prieten care este deja expert în înot.
- Alegeți un mediu de piscină sigur și confortabil.
- Aplicați crema de protecție solară pe pielea corpului și a feței atunci când înotați într-o piscină în aer liber ( în aer liber ).
- Încălzește-te și întinde-ți mușchii și articulațiile înainte de a intra în apă.
- Obisnuieste-te cu corpul in apa cu o mica plimbare in jurul piscinei.
- Asigurați întotdeauna multe lichide și beți în mod regulat.
Dacă abia începi să înoți, nu exagera. Consultați și consultați un medic dacă nu ați făcut exerciții de mult timp.
