Durerea menstruală este o plângere frecventă a mai multor femei în fiecare lună. Nu ești singur. Cel puțin 3 din 4 femei experimentează dureri menstruale ușoare, în timp ce 1 din 10 prezintă simptome severe. Relaxează-te, există mai multe moduri naturale prin care poți încerca să scapi de durerile menstruale.
Diverse moduri de a scăpa de durerile menstruale fără medicamente
Înainte de a vă grăbi să luați medicamente, este o idee bună să încercați următoarele moduri de a face față durerilor menstruale:
1. Exercițiu ușor
Este posibil să fiți mai înclinat să leneviți în pat în timpul menstruației. Cu toate acestea, exercițiile ușoare pot fi de fapt o modalitate sănătoasă de a ameliora durerile menstruale.
Exercițiile fizice vă fac circulația sângelui mai ușoară. În plus, endorfinele produse ca analgezice naturale pot ajuta la reducerea efectelor hormonului prostaglandin. Prostaglandinele sunt hormoni care fac uterul să se contracte și provoacă crampe.
Exercițiile fizice ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea aportului de sânge la pelvis. Nu numai că ameliorează durerea, exercițiile fizice ajută și la îmbunătățirea stării de spirit (dispozitie) care nu este neobișnuit în timpul menstruației.
Există multe opțiuni de exerciții fizice sigure pe care le puteți face în timpul menstruației. De exemplu, jogging ușor sau exerciții aerobice. Fă sport în mod regulat, înainte și în timpul menstruației.
2. Comprimați stomacul
Când menstruația este dureroasă, încercați să vă comprimați stomacul cu o sticlă de apă caldă. Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor uterini încordați, reducând astfel durerea.
Lipiți o sticlă de apă caldă învelită într-o cârpă de spălat ori de câte ori vă doare stomacul. Puteți să o repetați de câte ori doriți. Această metodă poate ameliora durerile menstruale fără a provoca efecte secundare.
În plus, încercați să faceți un duș sau o baie caldă în timpul menstruației. O baie caldă nu numai că reduce durerea, dar și relaxează corpul și mintea. O baie caldă ajută și la relaxarea mușchilor stomacului, spatelui și picioarelor.
3. Bea ceai de musetel
Dacă nu ați încercat niciodată ceaiul de mușețel, acesta ar putea fi un moment bun pentru a-l încerca.
Un studiu publicat în Jurnalul Iranian de Obstetrică, Ginecologie și Infertilitate a spus că acest ceai cu parfum de flori poate ajuta la reducerea durerilor menstruale care nu sunt declanșate de boală.
Ceaiul de mușețel a fost studiat pentru a conține un compus numit hipurat. Hipuratul este inițial un compus natural din organism care luptă împotriva inflamației.
Acești compuși antiinflamatori pot ajuta la reducerea producției de prostaglandine, ameliorând astfel durerile menstruale.
4. Acupunctura
Există o mulțime de dovezi că acupunctura poate fi o modalitate eficientă de a trata durerile menstruale.
Raportând din paginile Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, acupunctura poate ameliora efectele crampelor abdominale datorate menstruației.
Pentru cei care nu stiu, acupunctura este un tratament traditional care foloseste ace subtiri. Aceste ace vor fi introduse în piele în anumite puncte ale corpului pentru a stimula nervii din zona respectivă.
Daca vrei sa faci acupunctura, mergi la un terapeut profesionist pentru a-i asigura siguranta. Nu alegeți neglijent locația terapiei, deoarece acele de acupunctură care sunt folosite în mod interschimbabil pot aduce de fapt noi boli.
5. Luați suplimente
Un studiu din Iran publicat în revista Gynecological Endocrinology a constatat că suplimentele de vitamina D pot reduce durerile menstruale.
Acest studiu a fost realizat pe 60 de femei care au avut dureri menstruale și deficiență de vitamina D. Participanții au fost apoi împărțiți în două grupuri, și anume tratament și control.
Rezultatele au arătat că severitatea durerii menstruale a fost redusă semnificativ după 2 luni de tratament. În fiecare săptămână li s-a cerut să consume 50.000 UI de vitamina D timp de 8 săptămâni.
Puteți obține vitamina D din suplimente sau din alimente precum ficatul de vită.
Pe lângă vitamina D, suplimentele de vitamina E, acizii grași omega 3, vitaminele B1, B6 și magneziu pot reduce și crampele stomacale.
Dar înainte de a-l consuma, asigurați-vă că consultați mai întâi un medic. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi despre tipul de produs și doza pe care ar trebui să o luați.
6. Evitați anumite alimente și băuturi
Alimentele grase, alimentele zaharoase, alimentele bogate in sare, sifonul si alcoolul trebuie evitate ca o modalitate naturala de a calma durerile menstruale.
Sarea, zahărul, grăsimea și alcoolul pot cauza acumularea de apă în organism și pot cauza balonare. Acest lucru vă poate înrăutăți durerea menstruală.
În plus, trebuie să evitați cofeina găsită în cafea, ceai, sifon și ciocolată. Cofeina poate agrava durerea și crampele stomacale. Ca să nu mai vorbim de numărarea aportului de zahăr care este de obicei conținut în alimentele și băuturile cu cofeină.
Puteți înlocui cafeaua și ceaiul cu băuturi calde de lămâie sau ghimbir, care sunt grozave pentru durerile menstruale. Ghimbirul și lămâia pot ajuta la reducerea durerilor de stomac și au un efect calmant.
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și fructele, sunt, de asemenea, recomandate atunci când aveți dureri menstruale. Deși nu reduce durerea, aceste alimente ajută la asigurarea aportului de vitamine și minerale pentru organism.
7. Renunță la fumat
Pe lângă faptul că este rău pentru sănătatea plămânilor, fumatul poate agrava și durerile menstruale. Deoarece fumatul limitează aportul de oxigen la pelvis.
Prin urmare, renunțarea la fumat este cea mai bună modalitate de a ameliora durerile menstruale dacă ați fost un fumător activ.
Femeile care fumează pot fi, de asemenea, expuse riscului de infertilitate sau nu sunt fertile.
8. Reduce stresul
Știați că stresul mental poate declanșa durerea și o poate agrava?
În timpul menstruației, stresul poate agrava crampele stomacale. Prin urmare, o modalitate eficientă de a face față durerilor menstruale este, desigur, să faci lucruri care pot reduce stresul.
Fiecare are propriul mod de a scăpa de stres. Vizionarea unui film, o plimbare pe îndelete sau pur și simplu să faci meditație poate fi o opțiune pentru reducerea stresului.
Când apare stresul, puteți începe să respirați adânc în timp ce expirați încet. Această tehnică de respirație este cea mai simplă modalitate de a scăpa de stres și de a ușura povara de pe cap.
9. Bea apă
Deshidratarea sau lipsa lichidelor este una dintre cauzele crampelor musculare, inclusiv la nivelul stomacului.
Apa de băut este o soluție excelentă pentru a menține organismul hidratat. Aportul adecvat de lichide corporale este o cheie importantă pentru ameliorarea crampelor abdominale în timpul menstruației.
Bând multă apă, organismul evită crampele dureroase. Pe lângă apă, puteți bea și suc pur, fără adaos de zahăr, ca o modalitate de a face față durerilor menstruale.
Dacă aceste diverse metode nu vă ameliorează durerile menstruale, atunci luați analgezice. Puteți încerca AINS fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul. Ar fi mai bine dacă consultați mai întâi un medic pentru a afla doza potrivită.
