Gustul delicios și prețul accesibil fac din banane un fruct preferat. Cu toate acestea, știți despre beneficiile bananelor pentru organism? Iată care sunt diversele beneficii și conținutul nutrițional al bananelor pe care trebuie să le cunoașteți.
Conținutul nutrițional al bananelor
Inainte de a cunoaste diversele beneficii pe care le poti obtine din consumul lui, mai jos sunt diversele continuturi nutritive continute in fiecare 100 de grame de banane.
- Apă: 67,8 grame
- Energie: 128 de calorii
- Proteine: 0,8 grame
- Gras: 0,5 grame
- Carbohidrați: 30,2 grame
- Fibră: 8,1 grame
- Calciu: 12 miligrame
- Fosfor: 28 de miligrame
- Sodiu: 3 miligrame
- Potasiu: 382,0 miligrame
Bananele conțin, de asemenea, diverse minerale, cum ar fi beta caroten, vitamine din complexul B, vitamina C și niacină.
Nenumăratele beneficii ale bananelor pentru sănătate
Mai jos sunt diversele beneficii pe care le puteți obține consumând banane.
1. OK pentru digestie
Dacă ați auzit de gripa stomacală sau ați avut toxiinfecții alimentare, bananele sunt o alegere excelentă pentru a vă calma problemele de stomac. Textura sa moale face ca acest fruct să treacă ușor prin tractul digestiv.
Conținutul său de potasiu ajută, de asemenea, la înlocuirea electroliților care se pierd din organism. Nu numai că, conținutul de fibre din acest fruct ajută, de asemenea, la creșterea densității scaunelor și la ameliorarea diareei.
Consumul de banane poate ameliora și problema grețurilor matinale la femeile însărcinate. Deoarece acest fruct este bogat în conținut de vitamina B6. Vitamina B6 este într-adevăr recomandată a fi consumată în timpul sarcinii pentru a reduce problema greață și vărsături.
2. Scăderea tensiunii arteriale
Pe lângă faptul că ajută la înlocuirea electroliților pierduți din organism, conținutul de potasiu din banane are beneficiul de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă persoanelor cu hipertensiune arterială să mănânce alimente bogate în potasiu pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru se datorează faptului că potasiul joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale prin scăderea nivelului de sodiu din organism.
Cu toate acestea, beneficiile bananelor pe aceasta nu vor funcționa eficient dacă nu reduceți alimentele care conțin multă sare și grăsimi. Deci, pe lângă consumul acestui fruct, trebuie să aplicați și o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți.
3. Reduceți riscul de accident vascular cerebral
De fapt, potasiul conținut de acest fruct poate ajuta și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Mai ales pentru femeile în vârstă care au trecut prin menopauză. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu.
În cadrul studiului, s-a descoperit că femeile aflate în postmenopauză care consumă în mod regulat alimente bogate în potasiu au un risc mai mic de accident vascular cerebral în comparație cu cele care nu consumă deloc alimente cu potasiu.
4. Creșteți rezistența la sport
Băuturile pentru sport pot ajuta într-adevăr la înlocuirea electroliților sau fluidelor corporale pierdute. Din păcate, acest tip de băutură conține de obicei zahăr și alte ingrediente artificiale. În schimb, puteți mânca banane înainte de exercițiu.
Un studiu arată că bananele pot fi folosite ca ingredient principal în băuturile pentru sport pentru a înlocui electroliții pierduți.
De fapt, bananele sunt cunoscute că oferă mai multe beneficii decât băuturile obișnuite pentru sport, deoarece conțin potasiu natural, carbohidrați, fibre și vitamina B6.
5. Bogat în magneziu
Magneziul este un mineral care ajută fiecare organ și sistem din organism să funcționeze normal. Magneziul este important pentru formarea proteinelor, menținerea funcției musculare și nervoase, producerea de energie și controlul zahărului și tensiunii arteriale.
Obiceiul de a consuma alcool, antecedente de diabet de tip 2, tulburări gastrointestinale și aportul alimentar slab pot crește riscul deficienței de magneziu.
De fapt, deficitul de magneziu poate reduce pofta de mâncare, poate provoca greață, vărsături, furnicături, pentru a crește riscul de convulsii, migrene, tulburări de ritm cardiac și osteoporoză.
Bananele sunt bogate în magneziu. Două banane medii conțin 16% din necesarul zilnic de magneziu. Adăugarea de banane în dietă vă poate împiedica să dezvoltați o deficiență de magneziu.
6. Beneficiile manganului din banane
Manganul este un mineral important pentru menținerea unui organism sănătos. Manganul ajută la metabolismul carbohidraților, colesterolului și aminoacizilor din corpul uman. În plus, acest mineral joacă, de asemenea, un rol important în creșterea oaselor și vindecarea rănilor.
De asemenea, se crede că manganul previne migrenele, scade riscul de complicații ale sarcinii și scade riscul de a muri în urma unui atac de cord.
Mai multe studii au arătat că femeile cu osteoporoză au niveluri mai scăzute de mangan în organism decât cele fără osteoporoză.
Vestea bună, beneficiile manganului pe care le găsiți în banane. Două banane medii conțin aproximativ 30% din necesarul zilnic de mangan.
7. Conține fibre bogate
Nevoia de fibre la bărbații cu vârsta sub 50 de ani este de aproximativ 38 de grame pe zi și de 25 de grame pe zi pentru femei. Din păcate, există încă multe persoane care nu îndeplinesc deloc această cerință de fibre pe zi.
De fapt, fibrele sunt importante pentru menținerea sănătății tractului digestiv, inclusiv a intestinelor. Fibrele sunt, de asemenea, importante pentru menținerea nivelului de colesterol. În plus, acest conținut te poate ajuta să slăbești pentru că te menține sătul mai mult timp.
De fapt, acest fruct este bogat în fibre. Două banane de mărime medie conțin 6 grame de fibre, aproximativ 23 la sută din cerințele tale shariah.
8. Ameliorează arsurile la stomac și previne ulcerul stomacal
Persoanele care au un ulcer pot obține beneficiile bananelor pentru sănătatea lor digestivă dacă acest fruct este folosit în mod obișnuit ca gustare. Mania galbenă este un antiacid natural și servește la neutralizarea acidului din stomac.
Bananele conțin și un antioxidant flavonoid numit leucocianidină, care ajută la creșterea membranei mucoase a stomacului, prevenind astfel ulcerul gastric.
9. Bun pentru piele
Nu aruncați bananele prea coapte dacă doriți să obțineți beneficiile bananelor pentru sănătatea pielii. Da, bananele coapte pot fi folosite ca mască de față.
Conținutul de vitamina C din banane este important în formarea colagenului și ajută la prevenirea daunelor UV. Acest fruct are, de asemenea, beneficiul de a preveni acneea, de a absorbi uleiul și de a hidrata pielea uscată.
Cum să faci o mască de față din acest fruct este destul de ușor. În primul rând, alegeți fructe coapte sau moale. Apoi, zdrobiți-l într-un aluat de pastă netedă. Aplicați masca cu banane pe pielea curată a feței și lăsați-o să acționeze cel puțin 15 minute.
După aceea, clătiți cu apă până la curățare. Pentru un plus de umiditate, puteți adăuga o linguriță de miere sau iaurt grecesc simplu.
