Îți este greu din cauza stresului prelungit în ultima vreme? Fie că este vorba de o grămadă de muncă la birou sau de o ceartă cu partenerul tău, ajungi să nu te poți concentra asupra activităților tale. Dacă timpul de vacanță nu este posibil în acest moment, puteți scăpa de stres într-un mod mai rapid și mai ieftin. Haide, încearcă această tehnică de meditație! Durează doar 5 minute, într-adevăr.
Cea mai ușoară și eficientă tehnică de meditație
Pe lângă faptul că este utilă pentru ameliorarea stresului, meditația poate fi și o modalitate puternică de a vă restabili concentrarea. Calm. Meditația nu trebuie să fie la fel de complicată ca ceea ce vezi în filme.
Iată cea mai ușoară cale.
1. Găsiți cea mai confortabilă poziție
Nu trebuie să te urci în vârful unui munte îndepărtat pentru a începe să meditezi. Găsiți un loc în jurul vostru confortabil, liniștit și puțin deranjat.
După aceea, găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a vă relaxa. Puteți sta cu picioarele întinse sau cu picioarele încrucișate, cu mâinile stânga și dreaptă pe genunchi. Sau găsiți o altă poziție care să vă facă confortabil și relaxat.
De asemenea, asigurați-vă că hainele pe care le porți în prezent sunt confortabile și largi. Îmbrăcămintea strâmtă sau o poziție de ședere incomodă pot interfera cu meditația ta lină. Acolo, starea ta de spirit chiar atât de dezordonată.
Dacă vă este frică să vă relaxați prea mult, setați o alarmă pentru 5 minute. Astfel, poți profita de timpul pe care îl ai pentru a te relaxa o clipă din rutină.
2. Relaxează corpul
Închideți ochii și relaxați-vă umerii pentru a vă relaxa mai mult. Respirați adânc pe nas, apoi expirați încet.
Imaginează-ți asta în capul tău. Pe măsură ce inspiri, simți toată energia pozitivă care intră în corpul tău prin degete. Între timp, când expirați, imaginați-vă că tot stresul acumulat în mintea voastră a dispărut.
Puteți să puneți muzică sau să utilizați aromaterapie pentru a vă calma mintea. Dar dacă îți este greu să te concentrezi pe muzică sau parfumuri, nu contează dacă nu vrei să le folosești.
3. Scapă de toate gândurile negative
Pe măsură ce îți tragi respirația, împinge toate gândurile negative din cap. Imaginează-ți când ești certat de șeful tău la serviciu, când te lupți cu partenerul tău sau alte evenimente care te țin ocupat. După aceea, uitați imediat toate aceste probleme și luați partea pozitivă.
Când încerci să-ți eliberezi mintea, subconștientul te ajută să eliberezi toată energia negativă care ți se află în cap. Cu cât acceptați mai mult, cu atât vă este mai ușor să vă curățați mintea de oboseală.
4. Concentrați-vă pe obiectiv
După ce v-ați calmat cu succes mintea timp de 5 minute, deschideți ochii și simțiți diferența. Sunteți garantat că veți fi mai concentrat și mai relaxat în timpul activităților. Chiar dacă mintea ta este din nou obosită a doua zi, vei putea să o controlezi mai calm.
Pentru rezultate maxime, repetă această tehnică de meditație cât mai des posibil și crește timpul. De exemplu, dacă ați efectuat cu succes o tehnică de meditație timp de 5 minute, încercați să prelungiți durata la 10 sau 20 de minute.
Tehnicile de meditație care se fac în mod regulat nu numai că te vor ajuta mult mai relaxat și mai calm, dar te vor face și mai imun la stres. De fapt, ați putea fi interesat să încercați alte tipuri de meditație mai benefice, după cum a raportat Psychology Today.
