Diminețile pot fi foarte plăcute, mai ales când soarele nu este prea fierbinte cuplat cu expunerea la aer rece. O modalitate de a face corpul mai proaspăt și mai energic pe parcursul zilei este să faci un duș dimineața. În plus, există diverse alte beneficii pe care le poți obține făcând un duș dimineața, știi! Orice, nu?
Diverse beneficii pentru sănătate ale unui duș de dimineață
Nu numai că este important pentru igiena personală și implementarea Comportamentului curat și sănătos (PHBS), ci și a face un duș dimineața este benefic și pentru sănătatea corpului.
Pentru a ști care sunt beneficiile unui duș de dimineață pentru sănătate, iată o explicație completă.
1. Creșteți productivitatea
Dușul dimineața, în special cu apă rece, oferă beneficiul unei productivități ridicate.
Acest lucru se datorează faptului că spray-ul cu apă rece dimineața ne poate face corpul să „se trezească” mai repede.
Da, a face un duș dimineața ajută la creșterea ritmului cardiac, pompează fluxul de sânge în tot corpul și îmbunătățește ritmul respirator.
În plus, expunerea la apă rece crește și metabolismul organismului, astfel încât temperatura corpului să rămână stabilă.
Aceste efecte te vor face mai energic și mai productiv în a parcurge ziua doar pentru că începi ziua cu un duș, mai ales dacă dușul este făcut corect.
2. Reduce durerea
Aparent, stropirea cu apă rece în timp ce faceți duș peste cap poate oferi beneficii sub forma ameliorării durerii din corp.
Potrivit unui studiu de la Jurnalul Nord-American de Științe Medicale, apa rece poate oferi un efect similar cu anestezicele locale pentru ameliorarea durerii.
În plus, expunerea la apă rece ajută, de asemenea, la contractarea vaselor de sânge, reducând astfel umflarea care declanșează durerea.
Apa rece încetinește și viteza semnalelor care transmit durerea către creier.
3. Reduce riscul de stres și depresie
A face un duș dimineața oferă beneficii neașteptate pentru sănătatea ta mintală.
Pe lângă faptul că îți îmbunătățește starea de spirit, un duș rece dimineața poate reduce simptomele depresiei.
Citat din Psychology Today, un duș rece este asemănător cu metoda hidroterapiei, care este un tratament efectuat cu apă.
Unul dintre beneficiile hidroterapiei este tratarea simptomelor depresiei. Cum ar putea fi asta?
Dușurile reci ajută la eliberarea hormonului norepinefrină. Acest hormon poate îmbunătăți starea de spirit la persoanele cu depresie.
Nu numai că, apa rece crește și producția de beta-endorfine în organism, astfel încât te vei simți mult mai bine.
4. Îmbunătățiți circulația sângelui
Dacă doriți să îmbunătățiți fluxul sanguin, puteți încerca o baie caldă dimineața pentru a obține aceste beneficii.
Apa caldă care curge în timpul băii nu este numai bună pentru circulația sângelui, dar poate și relaxa tensiunea din mușchii și articulațiile noastre.
Deși nu poate face ca rigiditatea articulațiilor să dispară pentru totdeauna, un duș de dimineață poate stimula vindecarea, ameliora durerea și reduce inflamația.
5. Întăriți imunitatea
Vrei să ai un corp sănătos și să nu te îmbolnăvești ușor? Ei bine, puteți obține aceste beneficii făcând un duș rece dimineața.
Un studiu din jurnal Plus unu a efectuat un studiu care a implicat 3.000 de participanți care au făcut un duș rece dimineața timp de 30 de zile.
Pe baza rezultatelor studiului, a existat o scădere cu 29% a numărului de persoane bolnave.
Această scădere este și mai mare, care este în jur de 54%, atunci când este însoțită de exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, nu se știe cu siguranță care este relația dintre apa rece și sistemul imunitar al organismului.
6. Alina simptomele congestiei nazale
Dacă suferiți de congestie nazală din cauza unei răceli, gripă sau alte probleme respiratorii, puteți încerca să obțineți beneficiile unei băi calde dimineața.
Acest lucru se datorează faptului că, cu o baie caldă, aburul din apă va ajuta la slăbirea mucusului și a mucusului în câteva minute.
Când flegma și mucusul au devenit mai subțiri, puteți scăpa de ele cu ușurință.
Dușurile fierbinți sunt, de asemenea, cunoscute pentru ameliorarea durerilor corporale cauzate de răceli sau gripă.
7. Potrivit pentru răcire după efort
Pentru aceia dintre voi cărora le place să facă mișcare dimineața, dușul cu apă rece va oferi beneficii pentru refacerea corpului după efort.
Un articol din Journal of Strength and Conditioning Research a descoperit că terapia cu apă rece a ajutat la accelerarea recuperării organismului după exerciții fizice.
Nu numai că, se crede că apa rece reduce temperatura ridicată a corpului datorită exercițiilor fizice.
Totuși, asigură-te că nu faci duș imediat când corpul tău transpira, OK!
Lăsați temperatura corpului să scadă de la sine și reglați respirația pentru câteva momente.
8. Scade riscul de boli de inima
A face o baie caldă dimineața este benefic pentru sănătatea inimii tale. Acest lucru este dovedit printr-un studiu din jurnal inima.
Studiul a examinat obiceiurile de scăldat ale a 30.000 de participanți timp de 20 de ani.
Unele dintre aspectele care au fost întrebate au fost cât de des au făcut duș, precum și temperatura apei folosite.
Rezultatele au descoperit că persoanele care făceau o baie fierbinte în fiecare zi aveau un risc cu 28% mai mic de a dezvolta boli de inimă decât persoanele care făceau baie mai rar.
Amintiți-vă, nu folosiți apă prea fierbinte!
Fața de baie cu o temperatură prea ridicată riscă de fapt să ducă la tensiunea arterială prea scăzută.
9. Încălzire bună înainte de antrenament
Faceți un duș cald înainte de a face mișcare, de a alerga sau de a merge la Sală de gimnastică este o modalitate instantanee de a încălzi corpul.
Acest lucru se dovedește a fi capabil să relaxeze mușchii rigidi ai corpului după ce a dormit toată noaptea.
Astfel, corpul tău va fi mult mai pregătit pentru diferitele activități fizice de dimineață, mai ales dacă vrei să te antrenezi dimineața.
Ei bine, acesta este beneficiul de a face un duș dimineața, fie cu apă rece, fie cu apă caldă.
Unii oameni pot prefera o baie caldă din cauza efectului ei calmant.
Cu toate acestea, nu puțini preferă și un duș rece pentru a obține prospețime instantanee.
Indiferent de temperatura apei pe care o alegeți, asigurați-vă că nu săriți peste rutina de duș dimineața, OK!
