Model de somn sănătos

7 moduri puternice de a-ți calma mintea înainte de a dormi •

Somnul este nevoia tuturor. Da, este distractiv să poți dormi bine noaptea după o zi obositoare de activități. Cu toate acestea, s-ar putea să îți fie greu să dormi când mintea ta nu se poate calma. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza stresului sau a multor probleme care se întâmplă. Ei bine, nu trebuie să vă faceți griji, pentru că există mai multe moduri prin care puteți încerca să vă calmați mintea înainte de a merge la culcare. Orice? Găsiți răspunsul în articolul următor.

Sfaturi pentru a calma mintea înainte de a merge la culcare

Când stresul sau multe probleme îți cântăresc mintea, ai tendința de a fi incapabil să te concentrezi să faci multe lucruri, inclusiv să nu poți dormi. Acest lucru se întâmplă pentru că mintea nu poate fi calmă toată ziua.

Ei bine, o modalitate prin care poți să dormi liniștit și de calitate este să-ți calmezi mintea. Iată câteva modalități de a-ți calma mintea înainte de culcare pe care le poți încerca:

1. Relaxați corpul și mintea

Una dintre cele mai bune modalități de a vă calma mintea înainte de culcare este să vă relaxați atât corpul, cât și mintea. Meditația este una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți calma mintea.

Meditația este un exercițiu pe care îl poți face pentru a crea o minte și un corp relaxați, fără a fi nevoie de ajutoare speciale. Trebuie doar să o faci într-o atmosferă calmă.

Puteți face meditație concentrându-vă mintea în timp ce stați cu picioarele încrucișate. După aceea, inspirați adânc și expirați încet. Fă-o în mod repetat până te simți calm și mult mai bine. Încercați să exersați în fiecare zi cu una sau două ore înainte de culcare.

2. Creați o rutină de culcare

De asemenea, implementarea unei rutine de culcare poate ajuta mintea să se calmeze înainte de culcare. În plus, o rutină vă poate ajuta corpul să realizeze că următoarea activitate pe care o faceți este somnul.

În acest fel, crearea unei anumite rutine înainte de culcare este cea mai bună modalitate de a-ți calma mintea înainte de culcare și de a-ți îmbunătăți calitatea somnului.

Această rutină poate fi orice, de la citirea unei cărți, ascultarea muzicii sau efectuarea unei întinderi ușoare înainte de culcare. Puteți alege această rutină atâta timp cât vă ajută să vă relaxați mintea și corpul.

3. Fă o baie caldă

A face o baie caldă și o baie înainte de culcare poate fi un mod confortabil de relaxare. Apa caldă ajută la calmarea organismului prin eliberarea de endorfine.

De fapt, o baie caldă poate ajuta la ridicarea spiritelor, deoarece fluxul de sânge către piele crește. În acest fel, gândurile despre problemele pe care le ai sunt înlocuite cu gânduri pozitive care te fac entuziasmat să trăiești ziua de mâine.

Mai mult, dacă după ce ai făcut un duș intri într-o cameră cu o temperatură rece, te vei simți mai somnoros. Motivul este că aerul rece face ca temperatura internă a corpului să scadă și automat îți face somn.

4. Creați un program regulat de somn

Deși dificil, trebuie să încerci să stabilești același program de somn în fiecare zi. Acest lucru este important ca modalitate de a stabili consistența pentru a obține un somn suficient și de calitate.

Pentru a vă ajuta să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, încercați să opriți activitatea cu o oră înainte de culcare. Apoi, pregătește-te să dormi în camera pe care ai pregătit-o cât mai confortabil.

După aceea, păstrați dispozitivul (gadgeturi) din pat și stinge luminile în timp ce dormi. Chiar dacă nu ți-e somn încă, ține ochii închiși. Cu timpul, vei adormi singur.

Tine cont ca iti iubesti corpul si nu lasa stresul si problemele vietii sa il ia, inclusiv somnul de calitate pe care il meriti.

5. Scrieți un jurnal

Credeți sau nu, ținerea unui jurnal este o modalitate sigură de a vă calma mintea înainte de culcare. Mai ales dacă ai cu adevărat multe probleme sau stres.

Pentru a o scrie, nu trebuie să scrieți lungimea ori lățimea. Cel mai important, revarsă toate gândurile și sentimentele care te deranjează. De obicei, după scris, mintea devine calmă.

Da, parcă ai eliberat un gând care te-a îngreunat toată ziua. Abia după aceea, de obicei, veți începe să vă simțiți somnoros și să adormi.

6. Creați o atmosferă confortabilă de dormit

Potrivit HelpGuide, o modalitate de a vă ajuta să vă calmați mintea înainte de culcare este să creați un mediu confortabil de somn. Pornind de la o atmosferă liniştită, temperatura potrivită a aerului, până la o saltea confortabilă.

Aceste detalii pot fi mici, dar totuși trebuie să fii atent dacă vrei să dormi repede. În plus, o atmosferă de susținere a dormitorului te poate relaxa, astfel încât să adormi mai ușor.

Dacă poți menține în mod constant o atmosferă confortabilă în dormitor, îți va fi mai ușor să adormi, chiar și atunci când ai multe în minte. Motivul este că corpul se va obișnui cu atmosfera camerei ca atmosferă în timpul somnului.

7. Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice regulate ajută organismul să scadă hormonii cortizol și epinefrină. În schimb, nivelurile hormonului norepinefrină sau hormonului antidepresiv cresc de fapt.

În plus, exercițiile fizice declanșează și o creștere a serotoninei și a endorfinelor, sau a hormonilor fericirii. Prin urmare, această metodă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă calmați.

De asemenea, exercițiile fizice pot forța sistemele fiziologice ale corpului implicate în răspunsul la stres să comunice mai strâns decât de obicei. Acesta devine un fel de exercițiu pentru ca organismul să poată face față stresului.

Încercați să faceți mișcare cu cel puțin două ore înainte de culcare, pentru ca temperatura corpului să revină la normal. În acest fel, corpul devine mai relaxat și poți dormi liniștit.