Există 1001 de modalități care promit că poți slăbi rapid. Dacă ești o persoană destul de activă miriapod pe rețelele de socializare, este posibil să observați multe magazine online care vând prune uscate (prune uscate) în ambalaj sau în varianta de suc îmbuteliat despre care se pretinde că este eficientă pentru dietele de slăbire.
Prunele sau prunele în general sunt sănătoase. Cu toate acestea, este acest fruct violet acru cu adevărat eficient pentru a pierde excesul de greutate?
Prunele sunt un fruct super bogat în nutrienți
Prunele sunt în general sigure pentru consum, deoarece conțin mai mult de 15 vitamine și minerale care sunt benefice pentru organism, inclusiv:
- 170 mcg de fier la 100 de grame de prune uscate, pentru a ajuta la prevenirea anemiei.
- 9,5 mg de vitamina C la 100 de grame de prune uscate, pentru a ajuta la satisfacerea a 10% din necesarul zilnic.
- 1 gram de fibre pentru digestie.
- 157 mg potasiu, pentru a ajuta la menținerea stabilă a tensiunii arteriale.
- 278,50 mcg bor, pentru a ajuta la prevenirea riscului de osteoporoză.
În plus, o prună oferă o mică parte din vitaminele B, fosfor și magneziu. Prunele sunt, de asemenea, îmbogățite cu un tip unic de zahăr numit sorbitol, care poate stimula sistemul digestiv al organismului.
Diferiții nutrienți buni conținuti în aceste prune lucrează împreună pentru a oferi atât de multe beneficii pentru sănătate. Începând de la prevenirea constipației până la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.
Prunele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de antioxidanți care pot lupta împotriva distrugerii celulelor corpului datorită efectelor radicalilor liberi.
Este adevărat că consumul de prune poate slăbi?
Prunele sunt susținute a fi un fruct bun pentru o gustare pentru o dietă, deoarece au un conținut minim de calorii. O prună proaspătă care cântărește 100 de grame conține aproximativ 30-45 de calorii.
Prunele sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre care vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp, reducând astfel aportul de calorii suplimentare inutile. Prunele uscate conțin niveluri și mai mari de fibre, adică 7 grame de fibre la 100 de grame de greutate a fructelor.
În plus, prunele au un indice glicemic scăzut. Adică, deși gustul prunelor este dulce, acest fruct violet închis nu îți va crește drastic nivelul zahărului din sânge. Prevenirea creșterii bruște a nivelului de zahăr vă poate ține apetitul sub control, astfel încât să nu mâncați în exces.
Presupunerea că prunele sunt bune ca aliment pentru dietă provine și din conținutul de zahăr al sorbitolului. Sorbitolul este un laxativ, numit laxativ, care poate ajuta organismul să dreneze excesul de apă mai repede printr-o rutină intestinală mai netedă.
Nu acordați prioritate prunelor uscate ca soluție pentru dietă
La prima vedere, prunele par să aibă un potențial destul de promițător ca aliment de slăbit.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca în exces prune ca o gustare în timp ce mănânci încă mult, deoarece crezi că fructele au un conținut scăzut de calorii.
Majoritatea consumului de prune vor adăuga în continuare aportul inutil de zahăr și carbohidrați, așa că nu va fi eficient în a vă ajuta dieta.
Mai ales dacă alegi varianta cu suc. Sucul de prune are un conținut mai mare de calorii decât alte sucuri de fructe. Un pahar de suc de prune neindulcit poate conține aproximativ 180 kcal. Comparați cu sucul de portocale cu aceeași porție, acesta conține doar aproximativ 45 de calorii.
În plus, caloriile sub formă lichidă (sucul de fructe) se vor simți, de asemenea, mai puțin sățioase decât dacă mănânci fructe proaspete. Acesta este ceea ce provoacă adesea consumul excesiv de suc de fructe.
Consumul de prea multe prune uscate este expus riscului de efecte secundare
Pe lângă creșterea inutilă a caloriilor, consumul de prea multe prune uscate pentru că sunteți liniștit de afirmațiile publicității pentru dietă va risca de fapt apariția unor efecte secundare supărătoare asupra digestiei dumneavoastră.
Conținutul de sorbitol și fibre din prune poate declanșa producerea excesivă de gaz gastric care face stomacul să se simtă plin. Proprietățile laxative ale prunelor uscate pot provoca, de asemenea, diaree sau chiar declanșează constipație dacă nu o echilibrezi cu consumul de multă apă.
Continuați să mâncați sănătos și să faceți exerciții cu sârguință
Asta nu înseamnă că nu poți mânca deloc prune. Prunele sunt încă un fruct sănătos și bun de consum pentru a-ți satisface nevoile nutriționale zilnice.
Cu toate acestea, nu faceți din prune uscate singura modalitate de a ține dietă, indiferent de alți factori. O dietă bună constă, de fapt, în obiceiuri alimentare sănătoase echilibrate, echilibrate printr-o rutină consecventă de exerciții fizice.
