Fitness

9 tehnici de bază Pencak Silat pe care începătorii trebuie să le stăpânească •

Pencak silat este una dintre artele marțiale originale indoneziene. Nu numai tehnicile de autoapărare, ci și pencak silat combină și elemente de artă în fiecare mișcare. Stăpânirea mișcărilor de bază ale pencak silat nu este ușoară. Prin urmare, trebuie să cunoașteți tehnicile de bază ale artei marțiale pencak silat împreună cu următoarea explicație.

Pencak silat dintr-o privire

Pencak silat, care este o artă marțială care a fost transmisă din generație în generație de către strămoși ca cultură a națiunii indoneziene. Chiar, Organizația Națiunilor Unite pentru Educație, Știință și Cultură (UNESCO) a stabilit arta marțială pencak silat ca patrimoniu cultural imaterial pe 12 decembrie 2019.

Această artă marțială este cunoscută prin diverși termeni, cum ar fi mătăsos (Vest Sumatra), pix (Java de Vest), pencak (Central Java și Yogyakarta), Grozav (Bali) și iarta-ma te rog (NTB).

Pencak silat este acum studiat de diverse țări din lume. Pencak silat este, de asemenea, un sport oficial pentru turneele internaționale, cum ar fi Jocurile SEA și Jocurile Asiatice.

Potrivit Erwin Setyo Kriswanto în carte Arte martiale , această artă marțială are patru aspecte sau scopuri principale, după cum urmează.

  • Aspect mental spiritual. Construiți și dezvoltați personalitatea și caracterul nobil în conformitate cu filosofia caracterului nobil.
  • Aspecte ale artelor culturale. Combinând elemente de cultură și jocuri sub formă de dans pencak silat, cu muzică și îmbrăcăminte tradițională.
  • Aspecte de autoapărare. Subliniază capacitatea tehnică de a-și întări instinctele de a se apăra împotriva diferitelor amenințări și pericole.
  • Aspect sportiv. Include trăsături și atitudini care asigură sănătatea fizică și spirituală, precum și realizarea în domeniul sportului, fie în ramuri simple, duble sau de echipă.

Tehnici de bază ale pencak silat

Puteți face din pencak silat alegerea dvs. de sport de autoapărare, nu numai pentru a menține starea fizică, ci și pentru că acest sport este destul de provocator. Pentru a putea stăpâni această artă marțială, trebuie mai întâi să cunoști câteva dintre următoarele tehnici de bază ale pencak silat.

1. Tehnica șevalet

Stance este o tehnică care arată poziția ambelor picioare într-o stare statică. În pencak silat, caii devin fundația pentru efectuarea mareelor, tehnici de atac și autoapărare. Această tehnică este, de asemenea, folosită ca exercițiu de bază în pencak silat pentru a întări mușchii picioarelor.

Judecând după formă, tehnica calului este împărțită în cai ușori, cai medii și cai grei. Între timp, din greutatea piedestalului, această tehnică este împărțită în poziții frontale, posturi din spate, poziții de mijloc și poziții laterale.

2. Tehnica atitudinii de împerechere

Poziția mareelor ​​este o combinație de poziție a mâinii și a piciorului, atât cu cât și fără cal, care este însoțită de vigilență mentală și senzorială totală. Acest lucru se datorează faptului că atitudinea mareei este prefixul pentru a ataca sau a apăra.

Există două tipuri de atitudini de maree, și anume atitudini de maree deschise și închise. Poziția de maree deschisă cu mâinile și brațele nu protejează corpul, dimpotrivă poziția de maree închisă cu mâinile și brațele protejează corpul.

În plus, există diferite tipuri de perechi de posturi care sunt efectuate într-o poziție, în picioare, până la șezut. Pentru a-l stăpâni, trebuie să ceri unui antrenor să te ajute să le înveți unul câte unul.

3. Tehnica direcțională

Tehnica de bază a pencak silat pe care trebuie să o înțelegeți în continuare este direcția. Chiar ai nevoie de o înțelegere a direcției în formarea mișcărilor, atât la atac, cât și la apărare.

Direcția pe care trebuie să o înțelegeți este direcția celor opt direcții cardinale, și anume atitudinea sau modelul pașilor în mișcarea de bază a pencak silat cu fulcrul în mijloc.

4. Tehnica modelului pas

După ce stăpânești poziția și direcția, atunci trebuie să înveți tehnica modelului de pași. Pașii sunt semnul distinctiv al artelor marțiale pencak silat, unde această tehnică trebuie făcută corect și corect.

În general, modelul treptelor pencak silat poate fi împărțit în trepte drepte, trepte laterale, trepte oblice, trepte transversale, trepte răsucitoare și trepte răsucitoare.

Când efectuați pași pentru schimbarea pozițiilor, puteți, de asemenea, să stăpâniți mai multe tehnici, cum ar fi pași de ridicare, pași de alunecare, pași de alunecare și pași de săritură.

5. Tehnica pumnului

Perforarea este o tehnică de bază pencak silat pe care trebuie să o stăpâniți în continuare. Mâinile și brațele tale servesc drept instrumente pentru a-ți ataca adversarul în acest sport marțial.

Există mai multe tehnici de atac de bază care pot fi învățate, cum ar fi loviturile frontale, loviturile laterale, loviturile sangkol (pumni cu pendul) și loviturile circulare.

Pe lângă stăpânirea tehnicii de mișcare, puteți, de asemenea, să vă întăriți lovitura făcând antrenament de forță și construind mușchii brațelor.

6. Tehnica loviturii cu piciorul

Picioarele și tălpile picioarelor pot fi, de asemenea, un mijloc eficient de atac pentru a face față inamicului. Ai nevoie de putere și viteză pentru a învăța mișcările de bază ale acestui pencak silat.

Există mai multe tehnici de atac cu piciorul prin lovitură, cum ar fi lovituri drepte, lovituri cu înjunghiere, lovituri drepte, lovituri în T, lovituri în pâlnie, lovituri cu secera, lovituri în spate și alte variații.

Deoarece această mișcare este destul de periculoasă, ar trebui să te asiguri întotdeauna că exersezi tehnici de lovire împreună cu antrenorul tău.

7. Tehnica de blocare

Pencak silat are, de asemenea, mișcări defensive sau defensive la fel ca alte arte marțiale, dintre care una este apărarea. Parada este o tehnică de apărare prin contact direct cu partea corpului adversarului care atacă.

Mișcarea de contra are ca scop blocarea sau mutarea atacului adversarului. Parry poate folosi o combinație de mișcări ale mâinii, brațului, cotului și picioarelor.

Mai multe tehnici de blocare, cum ar fi parada, parada gedik, parada cu cotul, parada genunchiul, parada prin ciupire și parada tăiată pot fi făcute cu un coleg sau antrenor care te atacă.

8. Tehnica decupării

După ce ai atacat și te-ai apărat, în continuare trebuie să elimini mișcările adversarului tău. Foarfecele sunt o tehnică de a doborî un adversar prin fixarea ambelor picioare pe o țintă, cum ar fi gâtul, talia sau picioarele, până când adversarul cade.

Decupajele constau din decupaje exterioare și decupaje interioare. Tehnica necesită cu adevărat viteză și precizie în mișcarea piciorului. Începătorii sunt sfătuiți să practice această tehnică cu un expert pentru a evita riscul de rănire.

9. Tehnica blocării

După cum sugerează și numele, blocarea este o tehnică de bază în artele marțiale pencak silat pentru a bloca, domina și face adversarul neajutorat. Puteți folosi o combinație de mâini, picioare sau alte membre pentru a face blocarea.

Încuietorile implică, în general, unele mișcări de bază, și anume eschivarea și prinderea pentru a viza părțile corpului adversarului, cum ar fi încheieturile, brațele, gâtul și umerii.

Pencak silat are, de asemenea, diverse mișcări în afară de tehnicile de bază de mai sus. Datorită riscului ridicat de rănire, ar trebui să exersați pencak silat într-un studio de arte marțiale sau într-o facultate pentru a obține îndrumare de la un antrenor.

Între timp, dacă aveți un risc ridicat de vătămare la umăr, gleznă sau cap, consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați pencak silat.