Nutriție

Cunoașteți dieta de post (post intermitent) și beneficiile acesteia

Dietele prin limitarea anumitor alimente, cum ar fi dietele sărace în carbohidrați, adesea eșuează. Asta pentru că trebuie să eviți alimentele care îți plac. Totuși, dacă vrei o dietă fără tristețe, poate trebuie să încerci o dietă de post (post intermitent).

Ce este o dietă de post post intermitent ) ?

În postul de termen (dieta de post) este o metodă de reglare a tiparelor de alimentație prin post de ceva timp. Dar între ele, mai poți bea.

În comparație cu termenul „dietă” care se referă de obicei la reducerea sau restricția alimentației, metoda post intermitent tind să-ți regleze mai bine obiceiurile alimentare.

Dieta de post nu reglementează ce alimente să reducă sau să consumi, ci când mănânci și când să încetezi să mănânci alias „post”. Această metodă recomandă adesea postul timp de 16 ore, dar puteți seta singur ora.

Beneficiu post intermitent

Practic, postul în sine are un rol bun în sănătate, mai ales că postul este cunoscut de mult timp pentru a supraviețui.

Dieta ta zilnică poate fi neregulată, deoarece adesea mănânci în afara timpului sau sări peste mese. Prin trăire post intermitent, Puteți îmbunătăți sau stabili comportamente alimentare mai sănătoase.

Această metodă antrenează rezistența organismului, astfel încât acesta să își poată îndeplini în continuare funcțiile chiar dacă nu mănâncă alimente pentru o anumită perioadă.

post intermitent De asemenea, ajută organismul să controleze tensiunea arterială și colesterolul, deoarece organismul arde grăsimile mai eficient în timpul postului și face ca hormonul insulina să fie mai sensibil la alimente.

În acest fel, organismul va fi ajutat să se întinerească și să se repare, astfel încât să poată îmbunătăți starea generală a corpului. Dieta de post face ca răspunsul organismului să lupte sau să prevină afectarea organelor.

Cum să faci o dietă de post?

post intermitent au reglementări diferite pentru reducerea consumului de alimente. În general, această metodă determină doar momentul săptămânii, când să postești.

Trebuie doar să postești pentru a mânca. În această perioadă, vi se cere să mâncați puțin sau deloc alimente.

Există diferite moduri eficiente de a face postul intermitent. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare metode.

  • 16/8metodă: împărțind 16 ore de post și 8 ore de mâncare. Exemplu: puteți mânca de la 13:00 până la 21:00, apoi continuați postul pentru următoarele 16 ore.
  • Mănâncă-Opriți-Mâncați: vă impune să vă abțineți de la mâncare timp de 24 de ore, câteva zile pe săptămână. De exemplu, nu mai mâncați mâncare de la ora cinei până la următoarea cină, apoi continuați după o zi de nepost. Oprirea mesei timp de 24 de ore poate suna foarte dificil, dar puteți începe această metodă treptat, fără a fi nevoie să începeți imediat 24 de ore.
  • Cele 5:2 Dietă: Acest lucru se realizează prin reducerea cantității de consum la 25% din cantitatea normală, aproximativ 500-600 de calorii pe zi sau echivalentul unei porții. Această metodă se face două zile pe săptămână, dar nu consecutiv, și încă poți mânca normal cinci zile pe săptămână.

Sfaturi pentru a te obișnui post intermitent

În afară de metodele de mai sus, post intermitent se poate face în diferite moduri în funcție de abilitățile dumneavoastră. Adaptarea este, de asemenea, foarte necesară pentru a o rula în mod constant.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă facilita adaptarea la o dietă de post.

  • Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea, astfel încât organismul să treacă mai ușor de perioada de post.
  • Fa o perioada de oprire a mancatului noaptea, pentru ca ora de culcare iti va fi mai usor sa treci timpul fara sa mananci.
  • Schimbați mentalitatea conform căreia perioada de post este un moment în care vă simțiți foame sau lipsă de mâncare, dar un timp pentru a odihni corpul pentru un timp de activitățile alimentare.
  • Începeți o perioadă în care nu mai mâncați atunci când sunteți ocupat cu rutina, pentru că este mai ușor să vă distragi atenția.
  • însoți post intermitent cu activitate fizică regulată, de intensitate moderată sau activitate activă, dar regulată, care trebuie efectuată de două sau trei ori pe săptămână.

Lucruri de luat în considerare în realizarea post intermitent

Metodă post intermitent vă poate face să vă fie foame și să vă simțiți stresat pentru că nu sunteți obișnuit cu o nouă dietă. Foamea poate, de asemenea, să scadă performanța activității dacă nu vă satisfaceți nevoile nutriționale în timpul mesei.

Alte reacții adverse, cum ar fi durerile de cap și modificările somnului, pot apărea atunci când începeți această metodă. Vestea bună este că aceste efecte sunt temporare până când corpul tău se adaptează și vei găsi o metodă care funcționează.

Deși tinde să fie sigur, post intermitent nu este destinat persoanelor cu anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, evitați sau consultați un medic dacă vă confruntați cu unele dintre condițiile de mai jos.

  • Aveți antecedente de diabet.
  • Aveți probleme cu nivelul zahărului din sânge.
  • Ai tensiune arterială scăzută.
  • Faceți tratament.
  • Au un indice de masă corporală sub normal.
  • Aveți antecedente de tulburări de alimentație.
  • O femeie care încearcă să rămână însărcinată.
  • Femeile care au sângerare excesivă în timpul menstruației.
  • O femeie însărcinată sau care alăptează.

Rețineți că mâncatul cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate este cheia unei vieți sănătoase și a menținerii unei greutăți corporale ideale.

Dacă utilizați această metodă pentru pierderea în greutate, efectele pot varia și pot depinde în continuare de alimentația și tipul de activitate.