Acum există multe mărci de lapte bogat în proteine care pretind că vă ajută să vă creșteți și să vă dezvoltați rapid mușchi. Cu toate acestea, acest supliment proteic poate fi cu adevărat eficient în construirea mușchilor? Cum este diferit față de alte produse lactate obișnuite? Iată explicația.
Este adevărat că laptele bogat în proteine este eficient în a ajuta la formarea mușchilor?
Există multe tipuri de proteine utilizate în laptele bogat în proteine, cum ar fi zerul, cazeina și soia. Cu toate acestea, majoritatea produselor suplimentare folosesc proteine din zer, care sunt mai eficiente în construirea mușchilor. Majoritatea acestor suplimente proteice sunt comercializate sub formă de pulbere, așa că trebuie să le dizolvați ca laptele. Mulți se referă la acest supliment drept un lapte pentru creșterea mușchilor.
Proteina din supliment vă poate ajuta într-adevăr să obțineți forma musculară dorită. Dar cu o notă, trebuie și să faci exerciții regulate. Nu doar un exercițiu regulat, trebuie să faci sporturi care au ca scop construirea mușchilor.
Primul lucru care se întâmplă cu corpul tău atunci când faci exerciții intense este să arzi grăsimea corporală. După ce ai tăiat cu succes excesul de grăsime, atunci corpul tău este gata să construiască acești mușchi.
Atunci, cât de des ar trebui să faci exerciții fizice dacă iei acest supliment?
De fapt, nu există nicio regulă cu privire la cât de des te antrenezi pentru a obține mușchi mari. Dar dacă abia începeți să vă obișnuiți să faceți exerciții regulate sau să mergeți la sală, nu vă așteptați să vedeți rezultatele dorite în cel mai scurt timp.
Cu cât iau mai multe suplimente de proteine, cu atât mușchii se formează mai repede?
Dacă credeți că ar trebui să luați cât mai multe suplimente de proteine pentru a vă dezvolta rapid mușchii, atunci presupunerea dvs. nu este corectă. Indiferent câte suplimente ai lua, nu va face din corpul tău mușchiul pe care vrei să-l fie.
De fapt, aportul de proteine, fie că este din suplimente sau alimente, trebuie luat în considerare. Pentru că dacă consumi prea multe proteine fără a fi însoțit de exerciții fizice, nu te va face decât să te îngrași – și mai departe de ținta dorită.
Unele mărci de suplimente proteice susțin că produsele lor conțin mai mult de 100 de grame de proteine într-o singură porție. Dacă consumați o porție din supliment, atunci ați consumat 400 de calorii numai din proteine, fără a include alte compoziții în supliment, cum ar fi zahărul.
Caloriile totale pe care le obțineți pot ajunge la 1000 de calorii. Ca să nu mai vorbim că încă mai primești calorii din alte alimente. Deci, cât de mult exercițiu ar trebui să faci pentru a-ți construi mușchii? Ar trebui să fie destul de mult și des. Dar, desigur, nu exagera dincolo de capacitatea corpului tău.
Atunci, cât de mult supliment proteic ar trebui să iau?
Aceasta depinde de greutatea ta și de activitatea fizică pe care o faci. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă și Academiei de Nutriție și Dietetică, nevoile de proteine ale fiecărui individ sunt diferite, după cum urmează:
- Un adult mediu cu activitate normală are nevoie de doar 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Sportivii cu activitate ușoară (dar de intensitate mai mare decât adulții în general) au nevoie de 1,1-1,4 grame de proteine pe kilogram pe zi.
- Sportivii care concurează au nevoie de 1,2-1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
- Sportivii care își construiesc mușchi au nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
De exemplu, ești un sportiv care vrea să-și dezvolte mușchi și cântărește 75 kg. Deci, proteina de care aveți nevoie pe zi este de aproximativ 10 grame de proteine. Dacă chiar intenționați să vă dezvoltați masa musculară, atunci ar trebui să apelați la serviciile unui antrenor personal când a merge la sală și consultați un medic nutriționist specializat în fitness, astfel încât să puteți ști exact ce nevoi nutriționale aveți nevoie.
