Sănătatea musculo-scheletale

Obișnuiește-te să practici o postură bună •

Practicarea unei poziții bune este un lucru ușor de făcut, dar mulți oameni o consideră de la sine înțeles. De fapt, obișnuirea cu o postură bună vă poate ajuta să vă mențineți spatele sănătos. Deci, cum naiba, poziție bună?

Beneficiile obișnuirii cu o postură bună pentru sănătatea oaselor

Postura este o poziție pe care o faci, fie în picioare, fie așezat sau întins. De fapt, pentru a te obișnui cu poziționarea corectă a corpului, trebuie să-ți antrenezi corpul să stea în picioare, să meargă, să stea și să se întindă în modul corect.

Potrivit unui articol publicat în Clinica Cleveland, o postură bună poate îmbunătăți capacitatea organismului de a menține oasele și articulațiile sănătoase. Mai exact, o poziție bună a corpului are următoarele efecte pozitive.

  • Preveniți durerile de spate și musculare
  • Evitați oboseala deoarece mușchii sunt folosiți mai eficient.
  • Împiedică coloana vertebrală să se afle într-o poziție anormală.
  • Reduce tensiunea asupra ligamentelor coloanei vertebrale.
  • Ajută la prevenirea leziunilor articulare care pot duce la artrită

Obișnuirea cu practicarea unei poziții bune poate începe de la lucruri simple. De exemplu, atunci când desfășurați activități zilnice, încercați să continuați să acordați atenție pozițiilor așezate și în picioare.

Apoi, rămâneți activ. De asemenea, vi se recomandă să faceți niște sporturi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a face o postură bună. Acestea includ yoga, tai chi sau alte sporturi care se concentrează pe construirea posturii.

De asemenea, este important să se mențină o greutate corporală normală, deoarece excesul de greutate poate slăbi mușchii din zona abdominală și poate cauza probleme cu pelvisul și coloana vertebrală. Dacă este lăsat necontrolat, îți va fi dificil să exersezi o postură bună.

Atunci, de fapt, cum să exersezi o postură bună când stai în picioare și stai?

Iată cum să exersați o postură bună

Pentru a te obișnui cu ea, trebuie mai întâi să știi cum arată o postură bună. Pentru început, puteți exersa standul în picioare și așezat.

Poziție bună când stați în picioare

Pentru a obține o postură bună în timp ce stați în picioare, puteți face următoarele lucruri.

  • Stai înalt și drept.
  • Asigurați-vă că umerii nu sunt prea înainte. Cel puțin, poziția sa este paralelă cu sau aproape în spatele gâtului.
  • Ține-ți stomacul înăuntru.
  • Centrați-vă greutatea pe picioare.
  • Ține capul sus.
  • Lasă-ți brațele să atârne în mod natural de fiecare parte a corpului.
  • Lăsați-vă picioarele întinse la nivelul umerilor.

Poate că la început, practicarea tuturor celor de mai sus nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, obișnuindu-vă să stați cu o postură bună, în timp totul se va simți mai ușor.

Poziție bună când stați întins

Când vă întindeți, ar trebui să practicați totuși o postură bună, cum ar fi următoarele.

  • Asigurați-vă că perna este sub cap, nu sub umeri și ar trebui să fiți atenți și la grosimea pernei pentru a vă menține capul într-o poziție normală.
  • Încearcă să dormi într-o poziție care să-ți mențină forma spatelui. De exemplu, dormi pe spate cu genunchii susținuți de perne. De asemenea, poți dormi pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți. Evitați să dormiți cu genunchii lipiți de stomac, deoarece vă poate doare spatele.
  • Daca iti poti alege singur salteaua, alege una care sa fie ferma si sa nu iti permita sa schimbi pozitia in timpul somnului. O saltea mai fermă și mai fermă este mai bună pentru sănătatea spatelui decât una prea moale.
  • Când te trezești din somn, înclină-ți mai întâi corpul, apoi ridică-ți genunchii. Abia atunci puteți coborî ambele picioare de pe o parte a saltelei.
  • Faceți ridicări în picioare trăgând mâinile împreună pentru a vă ajuta corpul să se ridice și nu vă sprijiniți de mușchii din zona taliei dacă doriți să vă ridicați.

Poziție bună în timp ce stați în fața computerului

Între timp, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a menține o postură bună în timp ce stați. Având în vedere că în zilele noastre mulți studenți și lucrători își petrec timpul în fața computerului, următoarele sfaturi pot fi potrivite pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului în fața ecranelor.

  • Poziționați ecranul monitorului la distanță de braț și nu mai mult de 2 inchi între ecran și ochi.
  • Adăugați câteva funcții la birou, cum ar fi adăugarea unui loc pentru picioarele dvs. să se odihnească, furnizarea de cotiere și aducerea unei perne pentru spate.
  • Dacă simți că ai stat prea mult timp, folosește o masă fără scaun sau birou în picioare pe care îl poți folosi în timp ce stai în picioare.
  • Alege tastatură și șoarece ceea ce te face confortabil atunci când îl folosești în timp ce stai.
  • Nu uitați să poziționați tastatură și șoarece strânși unul de celălalt, astfel încât să nu fii nevoit să te forțezi pentru a ajunge la ele.
  • Du-te la baie, bea ceva înăuntru cămară sau faceți o scurtă plimbare dacă ați stat prea mult timp în picioare. Acest lucru trebuie făcut dacă oasele și mușchii sunt răniți.

Poziție bună atunci când conduceți o mașină

Chiar și atunci când conduceți mașina într-o poziție așezată, există câteva lucruri la care ar trebui să acordați atenție pentru a putea conduce în siguranță în timp ce practicați o postură bună.

  • Utilizați perne pentru a vă sprijini spatele.
  • Ține-ți genunchii paraleli sau mai sus decât talia.
  • Apropiați scaunul de volan ajustând distanța. În acest fel, nu vei sta într-o poziție arcuită.
  • Asigurați-vă că poziția de șezut este suficient de apropiată, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă chinuiți să ajungeți la pedalele de accelerație și de frână.

Poziție bună la ridicarea greutăților

Chiar dacă nu o faci des, totuși trebuie să știi cum să ridici greutăți în mod corespunzător pentru a nu te răni spatele.

  • Dacă trebuie să ridici o greutate destul de mare, nu te forța să ridici ceva mai greu de 13 kilograme deoarece poate fi periculos pentru spate.
  • Înainte de a ridica această greutate mare, asigurați-vă că picioarele sunt stabile.
  • Pentru a ridica greutăți care sunt mai jos decât talia, asigurați-vă că spatele este drept, apoi sprijiniți-vă pe genunchi și șolduri. Nu te sprijini pe talia ta.
  • Stați aproape de obiectul pe care doriți să îl ridicați. Poziționați-vă picioarele ferm pe pământ. Întăriți-vă mușchii abdominali și ridicați obiectul folosind mușchii picioarelor. Nu strângeți în corp obiectul pe care doriți să-l ridicați.
  • Când ești gata să-l ridici, ridică-l încet.
  • Dacă ridicați un obiect care iese de pe masă, mai întâi glisați-l pe partea laterală a mesei până când este aproape de corp.
  • Evitați să ridicați obiecte care sunt mai sus decât talia.
  • Pentru a plasa un obiect, așezați picioarele înapoi în același mod în care le ridicați, strângeți abdomenul și țineți picioarele și genunchii ușor îndoiți.

Odată ce vă aflați în poziția corectă, verificați-vă întotdeauna poziția la fiecare 15 minute. Dacă simțiți sau vedeți că poziția dvs. s-a schimbat într-o poziție mai puțin bună, corectați poziția greșită și continuați să lucrați. Astfel, te vei obișnui să stai cu o postură bună.

Persoanele care nu sunt obișnuite să stea cu o postură proastă o pot îmbunătăți în timp. Este nevoie de timp, sinceritate și angajament pentru a face acest lucru, deoarece îmbunătățirea posturii de la rău la bun nu este ceva ce poate fi făcut instantaneu.