Copiii se plictisesc de varietatea alimentelor pe care le oferiți în fiecare zi? Nu trebuie să vă faceți griji, puteți fi creativ cu gustări sau gustări care nu sunt doar delicioase, ci și pot crește imunitatea copilului. Consultați recenzia listei de nutrienți importanți și următoarele recomandări pentru gustări pentru stimularea sistemului imunitar pentru copii.
Nutrienti care cresc sistemul imunitar al copilului care trebuie sa fie prezenti in gustari
Nutriția joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar al copilului. Oferirea unei alimentații adecvate nu poate doar să susțină inteligența copiilor de a învăța, ci și să contribuie la întărirea imunității organismului lor pentru a lupta împotriva infecțiilor bolii. Iată nutrienți care stimulează imunitatea pentru copii care trebuie să fie în dieta copilului dumneavoastră:
- Vitamina C: acționează ca un antioxidant pentru a menține sănătatea generală și pentru a stimula sistemul imunitar al organismului.
- Vitamina E: protejează țesuturile și celulele corpului de deteriorare și menține celulele roșii sănătoase.
- Zincul: ajută la creșterea și metabolismul celulelor și previne piperizarea.
- Vitamina D: întărește oasele și dinții și absoarbe calciul de care are nevoie organismul.
- Seleniu: mentine vasele de sange, inima, muschii si tesuturile pielii sanatoase si previne cancerul.
- Beta-caroten: ca sursă de vitamina A, care este importantă pentru funcția imunitară, sănătatea pielii și vedere.
- Proteine: servește la formarea și menținerea țesuturilor corpului, cum ar fi mușchii, organele sistemului imunitar.
- Prebioticele: acționează ca hrană pentru bacteriile bune (probiotice) din tractul digestiv și cresc numărul de bacterii bune pentru ca organismul să devină mai sănătos.
Gustări recomandate pentru creșterea sistemului imunitar al copiilor
Raportând de la Eat Right, copiilor li se pot oferi gustări de 1-2 ori pe zi. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent la programul de alimentație al copilului înainte de a oferi o gustare, astfel încât aceasta să nu-i afecteze pofta de mâncare atunci când este timpul să mănânce.
În mod ideal, oferiți copilului dumneavoastră o gustare la câteva ore după sfârșitul mesei și aproximativ una-două ore înainte de următoarea masă.
Iată recomandări pentru gustări sau gustări delicioase care acționează și ca stimulente imunitare pentru copii pe care le poți face acasă:
1. Cartofi dulci la cuptor cu ghee
Primul aliment care stimulează sistemul imunitar pentru copii, ușor de preparat, este cartofii dulci copți ghee (unt pur). Pur și simplu tăiați cartoful dulce în bucăți mici. Apoi, unge-l cu ghee si se coace la cuptor pana se fierbe.
Ghee este o sursă de grăsime care are efect antiinflamator. Între timp, cartofii dulci sunt bogați în fibre care pot ajuta la eliminarea toxinelor din corpul copilului.
2. Banana cu unt de migdale
Combinația de banane și unt de migdale este o gustare prebiotică delicioasă. Trebuie doar să tăiați o banană și să întindeți pe ea o lingură de unt de migdale. Apoi, adăugați puțin ghimbir ras sau pudră de ghimbir pentru un aport de nutrienți antiinflamatori ușor de transportat.
3. Kimchi
Gustările făcute din cicoare fermentată și varză sunt, de asemenea, un aliment care stimulează imunitatea copilului, care poate fi folosit ca gustare. Kimchi conține vitaminele A, B și C, precum și bacterii bune pentru a preveni infecțiile fungice și cancerul.
4. Smoothi-uri iaurt
Pe lângă faptul că este bogat în proteine și calciu, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține și o mulțime de bacterii bune pentru a stimula sistemul imunitar și digestia organismului copilului.
De obicei, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are un gust fad. Prin urmare, adăugați fructe proaspete și miere, apoi amestecați pentru a deveni smoothie-uri fructe delicioase. Pentru ca copiii să preferă, congelați smoothie-uri și serviți sub formă de popsicles.
Puteți înlocui iaurtul cu chefir (lapte de capră fermentat) care este și o sursă excelentă de probiotice. Doar adăugați fructe de pădure pentru un gust dulce și nuci ca sursă de fibre prebiotice.
5. Floricele de porumb
Popcornul este un aliment care stimulează imunitatea copiilor, deoarece este bogat în fibre și cereale integrale. În loc să alegi Popcorn care a fost amestecat cu unt, cumpărați sâmburi de floricele speciale separat. Se fierbe apoi intr-o cratita si se amesteca cu putin ulei de masline. Pentru un plus de nutriție, puteți înlocui untul cu o stropire de parmezan.
6. Mix de trasee
Mix de trasee este o gustare bogată în energie, constând din nuci, fructe uscate neîndulcite și cereale cu conținut scăzut de zahăr. De asemenea, puteți amesteca în ea covrigi din cereale integrale sau granola cu conținut scăzut de grăsimi amestec de trasee preferata copilului tau. Această gustare este foarte ușor de făcut și este o gustare la îndemână pentru copii la școală sau în deplasare.
7. Gustări proteice
Pentru o gustare super ușoară de proteine, pur și simplu servește brânză tocată cu conținut scăzut de grăsimi pe o scobitoare. De asemenea, puteți face tortilla de grâu rulată cu puțină brânză și legume asortate precum salată verde, roșii și ardei.
De asemenea, puteți suplimenta alimentația zilnică a copilului dumneavoastră, optimizând în același timp sistemul imunitar prin furnizarea de lapte de creștere. Alegeți lapte cu nutrienți esențiali, cum ar fi prebioticul PDX:GOS combinat cu betaglucan.
Prebioticele PDX:GOS au rolul de a menține sănătatea tractului copiilor. Între timp, betaglucanul este un nutrient care stimulează celulele imune să devină active și le crește. Combinația acestor doi nutrienți poate optimiza imunitatea copiilor în perioada lor de creștere.
Amețit după ce ai devenit părinte?
Vino în comunitatea parentală și găsește povești de la alți părinți. Nu ești singur!
