Fierul este mai bine cunoscut ca ingredient în comprimatele adăugate cu sânge pentru femeile însărcinate. Motivul este că acest mineral funcționează în formarea globulelor roșii, astfel încât să prevină anemia. Cu toate acestea, beneficiile fierului nu se opresc aici.
Organismul are nevoie de fier pentru a îndeplini diverse funcții, de la circulația sângelui până la prevenirea infecțiilor. Verificați diferitele beneficii pe care le puteți obține din acest singur nutrient!
Ce este fierul?
Fierul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Aveți nevoie de acest mineral pentru a vă susține dezvoltarea organismului și pentru a forma proteine speciale în celulele roșii din sânge și în mușchi. În plus, fierul este important și în producția de hormoni.
Conform ratei de adecvare nutrițională recomandată de Ministerul Sănătății indonezian, necesarul de fier pentru bărbații adulți este de 9 miligrame (mg) pe zi. Femeile sunt mai predispuse la pierderea de fier, astfel încât nevoia lor este mai mare, adică 18 mg pe zi.
Femeile însărcinate au nevoie de și mai mult fier. În al doilea și al treilea trimestru, nevoile lor pot ajunge la 27 mg pe zi. Acest lucru se datorează faptului că femeile însărcinate trebuie să satisfacă nevoile nutriționale ale fătului în timpul uterului.
Principalul beneficiu al fierului este legat de transportul oxigenului de către globulele roșii. Prin urmare, deficiența de fier poate inhiba furnizarea de oxigen către diferite organe ale corpului. Semnele includ:
- corp letargic,
- arăt palid,
- bataile inimii,
- greu de respirat,
- greu de concentrat,
- durere de cap,
- căderea părului și
- ușor de rănit.
Consumând alimente care conțin fier, le puteți satisface nevoile zilnice. Cu toate acestea, dacă aparțineți unui grup cu risc de deficiență de fier, este posibil să aveți nevoie de un aport suplimentar de suplimente.
Beneficiile fierului pentru sănătate
Mai jos este o listă a beneficiilor pe care le puteți obține dacă vă satisfaceți nevoile zilnice de fier.
1. Creșterea producției de hemoglobină
Organismul are nevoie de fier pentru a forma hemoglobina, care este o proteină specială din celulele roșii din sânge care leagă oxigenul. Dacă numărul de hemoglobină este scăzut, celulele roșii din sânge nu pot transporta suficient oxigen în organism.
Puteți pierde hemoglobina în multe moduri, cum ar fi răni, tăieturi și menstruație. Aportul adecvat de fier va menține și chiar crește producția de hemoglobină, astfel încât celulele roșii din sânge să poată lega oxigenul în mod optim.
2. Preveniți anemia
Lipsa hemoglobinei poate duce la anemie. Celulele roșii din sânge nu sunt capabile să transporte oxigenul în mod corespunzător, astfel încât organele sunt private de oxigen. Ca rezultat, corpul tău se simte lent, cu amețeli, dificultăți de respirație și palpitații.
Acesta este un simptom al anemiei prin deficit de fier și unul dintre principalele beneficii ale fierului este prevenirea afecțiunii. Aportul de fier poate ajuta la restabilirea nivelului de hemoglobină, astfel încât celulele roșii din sânge să poată lega mai mult oxigen.
3. Menține sănătatea fetală
Deficitul de fier în timpul sarcinii crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere (LBW). Femeile însărcinate sunt, de asemenea, mai susceptibile la infecții, deoarece fierul este necesar pentru menținerea sistemului imunitar.
Acesta este motivul pentru care femeilor însărcinate li se recomandă să-și mărească aportul de fier prin consumul de tablete cu sânge adăugat. Femeile însărcinate cu niveluri suficiente sau insuficiente de fier trebuie să ia suplimente de fier de 30-60 de miligrame pe zi.
4. Preveniți infecția
Este posibil ca beneficiile fierului asupra acestuia să nu fie cunoscute pe scară largă. Aportul adecvat de fier poate ajuta la diviziunea și maturarea globulelor albe, în special a limfocitelor. Rolul principal al limfocitelor este de a detecta germenii și de a-i ucide.
Pe de altă parte, deficitul de fier te poate îmbolnăvi mai ușor pentru că ești anemic. Când ești rănit, celulele roșii din sânge nu sunt capabile să furnizeze suficient oxigen, așa că vindecarea rănilor durează mai mult.
5. Îmbunătățiți concentrarea
Dacă întâmpinați adesea probleme de concentrare, cauza poate proveni din lipsa aportului de fier. Cercetările au demonstrat că funcția de gândire a unei persoane poate scădea dacă nu primește suficient aport de fier.
Odată ce nivelul de fier din sânge scade, capacitatea de concentrare și concentrare poate fi direct afectată. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să mănânci alimente bogate în fier.
5 alimente nutritive bune pentru sănătatea creierului
6. Îmbunătățiți calitatea somnului
Aportul de fier se dovedește a avea beneficii pentru cei dintre voi care au probleme cu somnul. Un studiu în jurnal Științe africane ale sănătății a arătat o legătură între nivelul scăzut de fier și o serie de tulburări de somn, cum ar fi apneea, insomnia și neliniștea.
Consumul de fier are potențialul de a depăși aceste probleme, astfel încât să puteți dormi mai liniștit. Dacă poți dormi profund și regulat, calitatea somnului tău va fi cu siguranță mai bună.
Fierul este un mineral important în formarea hemoglobinei. Când cantitatea de hemoglobină este suficientă, celulele roșii din sânge pot transporta oxigenul necesar organelor corpului pentru a-și îndeplini funcțiile.
Asigurați-vă că vă satisfaceți nevoile de fier adoptând o dietă echilibrată. Dacă sunteți expus riscului de deficit de fier, consultați-vă medicul pentru a determina dacă aveți nevoie de suplimente.
