Fitness

Aruncarea suliței: istorie, tehnici de bază și reguli •

Aruncă o suliță sau aruncarea suliței este o ramură a atletismului care se concentrează pe forța mușchilor brațului pentru a arunca o suliță sau un fel de suliță cu un material ușor și un vârf de metal. Scopul acestui sport este de a arunca cu sulița cât mai departe posibil. Înainte de a-l practica, există o serie de tehnici și reguli la care trebuie să fii atent atunci când faci acest sport.

Istoria sportului aruncării suliței

Ca sport atletic, aruncarea suliței este un sport care rezultă din dezvoltarea utilizării sulițelor în viața omului, inclusiv vânătoarea sau lupta. După aceasta, aruncatorii de suliță ar trebui să poată folosi o mână pentru a arunca o suliță de metal cât mai departe posibil.

Se crede că aruncarea suliței a fost introdusă în timpul Jocurilor Olimpice Antice, ca parte a pentatlonului, în 708 î.Hr. Mai mult, acest sport de aruncare a reapărut în Germania și Suedia în anii 1870. Până în cele din urmă a devenit parte a sportului atletic olimpic modern din 1908 pentru bărbați și 1932 pentru femei.

Tehnica de bază de aruncare a suliței

Aruncarea suliței este un sport atletic care pune mare accent pe mișcare și pe forța mușchilor brațelor, așa că trebuie să o faci cu tehnica potrivită pentru a evita accidentarea. Ori de câte ori începeți o sesiune de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna întinzându-vă bine brațele și umerii.

Tehnica de bază a aruncării suliței constă din cel puțin trei părți și anume tehnica ținerii suliței, tehnica alergării și purtarea suliței și tehnica aruncării suliței.

1. Tehnica de ținere a suliței

Există trei stiluri diferite de mânere pentru aruncarea suliței, și anume stilul american, stilul finlandez și stilul cu clemă sau clește. Dacă abia începi în acest sport, încearcă fiecare stil de a ține sulița pentru a-l găsi pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

Cel mai important lucru este că așezi sulița orizontal pe umeri, cu palmele în sus. Următoarea este o explicație a fiecărei tehnici de ținere a suliței.

  • Stil american (Prindere americană). Cea mai comună tehnică de prindere pe care o puteți face este să țineți sulița cu porțiunea de sfoară dintre degetul mare și arătător. Palma și restul degetelor se apucă ca de obicei.
  • stil finlandez (Termină prindere). Aproape ca stilul american, dar trebuie să întindeți ușor degetul arătător înapoi pentru control. Între timp, pentru a prinde frânghia, o faci cu degetul mare și degetul mijlociu.
  • forta de prindere (mâner în V). Este cunoscut sub numele de clește pentru că ciupiți sulița între degetele arătător și mijlociu. Între timp, degetul mare, degetul inelar și degetul mic țin sulița relaxată.

2. Tehnica purtării suliței

După ce ați selectat și v-ați familiarizat cu un mod de a ține sulița, urmați pașii de mai jos pentru a transporta sulița.

  • Începeți prin a ține sulița peste umăr, cu coatele îndreptate înainte. Apoi îndreptați vârful suliței către zona de aruncare la o înclinație de aproximativ 40 de grade.
  • Când efectuați primul pas, poziționați șoldurile perpendicular pe zona țintă. Începătorii vor face în general 10 pași înainte de a arunca, în timp ce sportivii pot face 13 până la 18 pași.
  • În timpul alergării, asigurați-vă că mențineți poziția suliței ca în mișcarea inițială.
  • Când ați ajuns la ultima treaptă, rotiți piciorul opus mâinii care ține sulița și aduceți șoldurile spre țintă.
  • Faceți o mișcare cu piciorul încrucișat, în timp ce trageți sulița înapoi. Aplecați-vă pe spate în timp ce vă îndreptați brațele și umerii pentru a vă pregăti să aruncați.

3. Tehnica aruncării suliței

Următorii pași pentru aruncarea suliței vor determina cât de departe și de exact vă aruncați sulița.

  • După ce ți-ai îndreptat brațele și te-ai lăsat pe spate, ține-ți privirea pe zona țintă.
  • Folosește piciorul din față ca suport, apoi împinge cu celălalt picior. Mutați-vă greutatea înainte în timp ce vă pregătiți să aruncați sulița.
  • În același timp, împingeți brațul care ține sulița în sus și înainte. Eliberați sulița când mâna se află în fața piedestalului sau la vârf.
  • Aruncă cât poți de tare și păstrează-ți echilibrul după aruncarea suliței.

Specificații echipament și teren pentru aruncarea suliței

Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF) prescrie o serie de reguli cu privire la echipamentul de javelin și terenurile de joc la Jocurile Olimpice și alte turnee de atletism. Unele dintre regulile de aruncare a suliței includ următoarele.

  • Specificații Javelin. O suliță este o suliță din lemn sau metal cu un vârf de metal ascuțit și o strângere de frânghie pe ea. Suitul trebuie să cântărească cel puțin 800 de grame cu o lungime de 2,6-2,7 m pentru bărbați și o greutate minimă de 600 de grame cu o lungime de 2,2-2,3 m pentru femei.
  • Platformă de aruncare a suliței. Locul de plecare este de cel puțin 30 m, dar în unele condiții lungimea poate fi de 36,5 m. Lățimea pistei este de 4 m, curba de aruncare sub formă de linie având ca limită finală o rază de 8 m înainte de aruncarea suliței.
  • Zona de aterizare a javelinului. Sectorul de aterizare este marcat cu un arc pe câmpul de iarbă la un unghi de 28,96 grade.

Reguli pentru aruncarea suliței la Jocurile Olimpice

Pe lângă determinarea echipamentului și a zonei terenului de meci, IAAF stabilește și modul de calcul și o serie de interdicții pentru sportivii care aruncă sulița.

  • Nu este permisă folosirea benzii pentru a atașa două sau mai multe degete care ajută sportivul să arunce, inclusiv pentru folosirea mănușilor.
  • Fiecare sportiv are doar un minut pentru a efectua aruncarea. Dacă ajunge la ultimele 15 secunde și sportivul nu a aruncat, arbitrul va ridica un steag galben ca avertisment. Dacă timpul limită este depășit, punctele sportivului nu vor fi luate în considerare.
  • În timpul careului, sportivul trebuie să rămână în zona pistei. Este interzisă atingerea marginilor sau solul care se află în afara pistei.
  • Sportivul trebuie să arunce sulița peste brațul de aruncare și nu trebuie să treacă linia de delimitare a curbei de aruncare.
  • Un fault are loc atunci când aruncătorul se întoarce complet, astfel încât spatele să fie spre zona de aterizare a suliței. Atleții nu se pot roti în nicio etapă până când aruncarea și aterizarea nu sunt complete.
  • Javelinul trebuie să aterizeze în zona de aterizare și trebuie doar să facă un semn pe sol, fără să lipească sau să facă găuri în iarbă.
  • Sportivii vor face, în general, trei încercări de a arunca sulița într-o competiție. În unele cazuri, sportivii pot efectua până la șase încercări.
  • Arbitrul va determina câștigătorul după criteriul unei aruncări valide și va obține cea mai îndepărtată distanță.
  • Dacă există egalitate, ambii sportivi vor mai încerca încă o dată. Atletul care primește cea mai bună aruncare în această probă iese câștigător.

Aruncarea suliței este un sport atletic care se bazează pe forța mușchilor brațului, așa că este important să antrenezi această parte a corpului. Oricine poate face acest sport, atâta timp cât este practicat într-un loc sigur și însoțit de un antrenor profesionist.