Când ești însărcinată, tot ceea ce mănânci nu este important doar pentru menținerea sănătății propriului corp, ci și a bebelușului din pântec. Ei bine, unul dintre nutrienții importanți care trebuie să fie în dieta femeilor însărcinate este complexul de vitamine B. Într-adevăr, care sunt beneficiile complexului de vitamine B pentru femeile însărcinate pentru a susține o sarcină sănătoasă? Haide, află prin următoarea recenzie!
Care sunt beneficiile complexului de vitamine B pentru femeile însărcinate?
Poate că sunteți mai mult sau mai puțin familiarizat cu 8 tipuri de vitamine B, cum ar fi vitamina B1, vitamina B2, până la vitamina B12.
Ei bine, complexul de vitamine B (complexul) în sine este o combinație de diferite tipuri de vitamine B.
Complexul de vitamine B este unul dintre nutrienții importanți pe care trebuie să-l împlinească femeile însărcinate în timp ce poartă un copil. Așadar, nu uita de nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate pe aceasta.
Această vitamină este formată din 8 tipuri diferite de vitamine B, astfel încât beneficiile vor varia și ele.
Pentru a fi clar, iată care sunt beneficiile complexului de vitamine B (complex) pentru femeile însărcinate în ceea ce privește tipul:
1. Vitamina B1
Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este un tip de vitamină care este bună pentru femeile însărcinate și pentru fetuși.
Aportul unui complex de vitamine B pentru femeile însărcinate joacă un rol important în optimizarea dezvoltării creierului, sistemului nervos și inimii bebelușului.
Judecând după rata de adecvare nutrițională, femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 1,4 miligrame (mg) de vitamina B1 în fiecare zi.
Femeile însărcinate pot satisface nevoile acestei vitamine B1 consumând:
- Nuci
- Ovăz
- Somon
- Bulion de ciuperci
- Paste de grâu
- Pâine sau cereale care au fost îmbogățite cu vitamina B1
2. Vitamina B2
Aportul adecvat de vitamina B2 (riboflavină) poate face pielea să pară mai strălucitoare și strălucitoare în timpul sarcinii.
Dacă aveți tensiune arterială mare în timpul sarcinii, nu vă grăbiți să vă faceți griji încă.
Atâta timp cât consumați în mod regulat surse alimentare de vitamina B2 în fiecare zi, riscul de preeclampsie poate fi prevenit cât mai devreme posibil.
Pentru a beneficia de beneficiile acestui complex de vitamine B pentru femeile însărcinate, necesarul zilnic de vitamina B2 care trebuie îndeplinit este de 1,4 mg pe zi.
Deoarece vitamina B2 sau riboflavina nu sunt stocate de organism, trebuie să consumați o varietate de surse de alimente.
Conținutul de vitamina B2 poate fi găsit în sursele alimentare pentru femeile însărcinate, cum ar fi:
- Legume precum sparanghel, broccoli, spanac, morcovi
- nucă de migdale
- Cartof dulce
- Morcov
- Ovăz
- Tempe
- Brânză
- Lapte
- Ou
5. Vitamina B6
Vitamina B6 sau piridoxina este foarte importantă pentru a îmbunătăți dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului în uter.
Acest lucru se datorează faptului că o parte din complexul de vitamine B pentru femeile însărcinate este responsabilă de stimularea producției de hormoni norepinefrină și serotonina.
Ambii hormoni acționează ca purtători de semnal pentru a se asigura că metabolismul organismului rămâne optim.
Pentru cei dintre voi care au adesea greață și vărsături în timpul sarcinii boală de dimineata, aportul de vitamina B6 poate fi unul dintre medicamente.
Toate beneficiile complexului de vitamine B pentru femeile însărcinate pe acesta pot fi obținute prin consumul mai multor alimente precum:
- Banană
- Pawpaw
- Cereale de grâu
- Avocado
- orez rosu
- Nuci
Nevoia de vitamina B6 necesară femeilor însărcinate este de fapt foarte mică, și anume 1,9 mg pe zi.
Chiar și așa, asigurați-vă că mâncați întotdeauna alimente sănătoase, astfel încât nevoile acestora să fie satisfăcute.
6. Vitamina B7
Pentru cei dintre voi care se plâng adesea de unghii fragile, mâncărimi ale pielii și căderea părului în timpul sarcinii, încercați să vă creșteți aportul de vitamina B7 sau biotină.
Nu numai atât, aportul uneia dintre aceste vitamine din complexul B oferă și beneficii femeilor însărcinate, deoarece poate optimiza creșterea fătului în timpul sarcinii.
De fapt, necesarul de vitamina B7 în timpul sarcinii este destul de mic, adică 30 de micrograme (mcg) pe zi.
Dar, de fapt, nu puține femei însărcinate care încă se confruntă cu deficit de vitamina B7.
Pentru ca aportul de vitamina B7 în organism să fie menținut, se recomandă să consumați o varietate de alimente bogate în biotină și anume:
- Grâu
- Lapte
- Matrite
- lăptișor de matcă
- Conopidă
- Ovăz
- Avocado
- Gălbenuș de ou
- Cartof
- Brânză
- Carne de pui
- Boabe de soia
- Brocoli
7. Vitamina B9
Dintre tot complexul de vitamine B, vitamina B9, mai cunoscută sub numele de acid folic, are rolul cel mai important pentru gravide.
Satisfacerea nevoilor de acid folic in timpul sarcinii poate ajuta la reducerea riscului de preeclampsie.
În plus, conform Clinicii Mayo, acid folic suficient poate reduce și riscul apariției diferitelor defecte congenitale la bebeluși.
Bebelușii care au deficiență de acid folic sunt expuși riscului de a dezvolta buza despicată, defecte cardiace și defecte ale tubului neural (spina bifida) la bebeluși.
Pentru a obține beneficiile acestui complex (complex) de vitamine B pentru femeile însărcinate, îndepliniți aportul zilnic de vitamina B9 până la 600 mcg în fiecare zi.
Puteți găsi vitamina B9 în surse alimentare precum:
- Linte
- Cereale fortificate cu vitamina B9
- Nuci
- Fidea cu ou
- Avocado
- Spanac
- Sparanghel
- Ficat de vita
8. Vitamina B12
Aportul de vitamina B12 în timpul sarcinii joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului dumneavoastră nervos.
Atunci când este combinată cu acid folic, această vitamină complexă B poate reduce și mai mult riscul de malformații congenitale și defecte ale tubului neural la copilul nenăscut.
Pentru ca beneficiile acestei vitamine din complexul B să poată fi obținute în mod optim, asigurați-vă că îndepliniți întotdeauna nevoile de vitamina B12 până la 4,5 mcg în fiecare zi.
Vitamina B12 este disponibilă în diferite tipuri de alimente și anume:
- Boabele de soia, inclusiv laptele de soia
- Peşte
- Păsări de curte
- Ou
- Lapte
- Iaurt
Pe lângă ingredientele naturale, beneficiile complexului de vitamine B pentru femeile însărcinate pot fi de fapt obținute și prin suplimente mai practice.
Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre tipul și doza potrivită de suplimente în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
