Sănătate mentală

6 moduri de a crește EQ (inteligența emoțională) •

Inteligența emoțională (EQ) este modul în care exprimi emoțiile și le faci față într-un mod pozitiv. Persoanele cu EQ ridicat sunt adesea capabile să comunice eficient, să empatizeze cu ceilalți, să depășească dificultățile și să rezolve conflictele. De aceea este atât de important să ai un EQ ridicat. Haide, află cum să crești EQ!

IQ și EQ, care este diferența?

Spre deosebire de inteligența intelectuală sau de ceea ce este cunoscut sub numele de IQ, EQ este o abilitate care poate fi învățată, nu ceva cu care te-ai născut. Cu toate acestea, studiul inteligenței emoționale este lipsit de sens dacă nu aplici aceste cunoștințe în viața ta.

Doar pentru că știi că trebuie să faci ceva nu înseamnă că o vei face, mai ales atunci când ești stresat, care îți poate copleși bunele intenții.

După cum se știe, a fi cea mai inteligentă și de succes persoană nu garantează că poți fi cea mai prosperă persoană din viață. S-ar putea să cunoașteți oameni străluciți din punct de vedere academic, dar incompetenți din punct de vedere social și care nu se descurcă bine în munca sau în relațiile lor personale. Inteligența intelectuală (IQ) nu este suficientă în sine pentru a avea succes în viață.

Da, IQ-ul tău te poate ajuta să intri la facultate, dar inteligența emoțională, aka EQ, te va ajuta să faci față stresului și emoțiilor examenelor finale. IQ și EQ există împreună și sunt cele mai eficiente atunci când se bazează unul pe celălalt. Deci, creșterea EQ nu este mai puțin importantă decât IQ-ul.

Patru lucruri din viața ta care se pot destrama fără EQ

Unele lucruri care pot cauza probleme fără EQ includ:

1. Performanța ta la școală sau la serviciu

Inteligența emoțională vă poate ajuta să depășiți problemele sociale la locul de muncă, să conduceți și să-i motivați pe alții și să excelați în carieră. De fapt, atunci când vine vorba de evaluarea potențialilor angajați, multe companii consideră acum inteligența emoțională la fel de importantă ca și capacitatea tehnică și folosesc teste EQ înainte de a-i angaja.

2. Sănătatea fizică

Dacă nu vă puteți gestiona emoțiile, sunt șanse să nu puteți face față nici stresului. Acest lucru poate cauza probleme grave de sănătate.

Stresul necontrolat poate crește tensiunea arterială, suprima sistemul imunitar, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, poate contribui la infertilitate și accelera procesul de îmbătrânire. Primul pas pentru creșterea inteligenței emoționale este să înveți cum să scapi de stres.

3. Sănătate mintală

Emoțiile necontrolate și stresul pot afecta, de asemenea, sănătatea mintală, făcându-vă vulnerabil la anxietate și depresie. Dacă nu vă puteți înțelege emoțiile, nu vă simțiți confortabil cu ele și nu vă puteți gestiona emoțiile, riscați să nu reușiți să construiți relații puternice, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți singur și izolat.

4. Relațiile cu alte persoane

Înțelegându-ți emoțiile și știind cum să le faci față, vei fi mai capabil să exprimi cum te simți și să înțelegi sentimentele celorlalți. Acest lucru vă permite să comunicați mai eficient și să construiți relații mai puternice, atât la locul de muncă, cât și în viața personală.

Șase chei pentru creșterea EQ

Cel puțin, există modalități delicioase de a crește EQ pe care le puteți face:

1. Reduceți emoțiile negative

Acesta este poate cel mai important aspect al EQ, și anume capacitatea de a face față propriilor emoții în mod eficient, astfel încât acestea să nu-ți copleșească mintea și să nu-ți afecteze capacitatea de a lua decizii.

Pentru a-ți schimba sentimentele negative despre o situație, trebuie mai întâi să schimbi modul în care gândești despre ea. De exemplu, încearcă să nu fii ușor prejudiciat față de acțiunile oamenilor. Amintiți-vă, în spatele acțiunilor lor pot exista intenții bune.

2. Exersați să rămâneți calm și să faceți față stresului

Majoritatea oamenilor trebuie să fi experimentat stres în viață. Modul în care gestionați aceste situații stresante vă va afecta EQ. De exemplu, ești asertiv sau reactiv? Să rămâi calm sau să fii copleșit?

Când sunteți sub presiune, cel mai important lucru de reținut este să vă păstrați calmul. De exemplu, spălându-ți fața cu apă rece sau începând exerciții aerobice pentru a reduce stresul.

3. Exersează exprimarea emoțiilor care nu sunt ușoare

Există momente în viață în care trebuie să stabilești limite pentru ca alții să știe unde te afli. Aceasta ar putea include:

  • îndrăznește să nu fii de acord cu ceilalți (fără a fi nepoliticos)
  • spune „nu” fără să te simți vinovat
  • stabiliți priorități personale
  • încercând să obții ceea ce meriți
  • protejați-vă de stres și distrageri.

4. Fii proactiv, nu reactiv, atunci când ai de-a face cu oameni care îți declanșează emoțiile

Majoritatea oamenilor trebuie să se fi confruntat cu oameni care îți enervează sau îți complică viața. Este posibil să rămâneți „blocat” cu această persoană la serviciu sau chiar acasă. Este ușor să lași astfel de oameni să te influențeze și să-ți strici ziua.

Poți încerca să te calmezi înainte de a vorbi cu oameni care declanșează adesea emoții negative în tine, mai ales când te simți supărat. De asemenea, puteți încerca să vedeți situația din punctul de vedere al persoanei.

Totuși, empatia nu înseamnă tolerarea unui comportament nepotrivit. Mai trebuie să subliniați că există consecințe pentru orice.

5. Capacitatea de a se ridica din adversitate

Viața nu este întotdeauna ușoară – toată lumea știe asta. Modul în care alegeți să gândiți, să simțiți și să acționați în situații dificile poate determina adesea dacă veți continua să aveți speranță sau disperare, dacă veți continua să fiți optimist sau frustrat și dacă veți experimenta victoria sau înfrângerea.

În fiecare situație dificilă cu care întâmpinați, puneți întrebări precum:

  • „Ce lecții se pot învăța aici?”
  • „Cum pot învăța din această experiență?”
  • "Ce este cel mai important acum?"
  • „Dacă gândesc diferit, există un răspuns mai bun?”

Cu cât este mai mare calitatea întrebărilor pe care le pui, cu atât vei primi răspunsuri mai bune. Puneți întrebări constructive pe baza procesului de învățare și a priorităților dvs. și puteți obține unghiul potrivit pentru a vă ajuta să faceți față situației în cauză.

6. Capacitatea de a exprima sentimente în relațiile personale

Capacitatea de a exprima emoții afectuoase este esențială pentru menținerea unor relații personale strânse. Aceste emoții pot fi transmise prin cuvinte, limbajul corpului și comportamentul. De exemplu, prin contact vizual pozitiv, zâmbind, ascultând cu empatie sau pur și simplu oferind mâncare.

Nu numai că trebuie să fii capabil să împărtășești sentimente profunde cu alte persoane în relațiile tale personale, dar trebuie și să poți răspunde pozitiv atunci când acea persoană îți exprimă emoții profunde.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found