Îți este greu să găsești timp pentru exerciții? Încercați să fiți harnic în sus și în jos pe scări de fiecare dată când aveți ocazia. Unii oameni iau în considerare activitatea de urcare și coborâre a scărilor, inclusiv activități sportive, deoarece este suficient pentru a antrena mușchii picioarelor. Cu toate acestea, această activitate fizică este suficientă singură pentru a îmbunătăți starea fizică? Atunci, cât de des trebuie să faci acest exercițiu?
Urcarea și coborârea scărilor este un sport?
Urcarea și coborârea scărilor poate fi considerată ca parte a sportului. Citat de la Clinica Mayo, urcarea și coborârea scărilor este una dintre practicile zilnice de activitate fizică care au diverse beneficii pentru sănătate. Urcând și coborând scările timp de 15 minute poate arde cel puțin 65 de calorii din organism.
Puteți face această activitate oriunde, inclusiv acasă sau la birou. În plus, puteți adăuga și o varietate, de exemplu creșterea vitezei atunci când urcați și coborâți scările sau transportați greutăți poate ajuta la arderea mai multor calorii.
Dacă te bazezi pe această activitate ca o rutină, există câteva lucruri importante cărora trebuie să le acorzi atenție, cum ar fi următoarele.
1. Poate și nu folosi balustrade (balustradă)
Când faceți exerciții în sus și în jos pe scări, puteți folosi balustrade ( balustradă ) sau nu. Totul depinde de echilibrul corpului tău pentru că poate vrei să-ți miști picioarele mai repede și tot ai nevoie de echilibru.
Te poți baza pe unul balustradă pentru a se deplasa mai repede în sus sau în jos. Când utilizați balustradă pentru a te trage de la o treaptă la alta, indirect poate antrena și partea superioară a corpului, cum ar fi brațele și umerii.
2. Aveți grijă când pășiți pe două scări
Un exercițiu de mare intensitate, puțin mai viguros, poate arde mai multe calorii pe minut. Desigur, acest lucru vă va ajuta și la construirea mușchilor, precum și la pierderea în greutate. Să treci pe două scări îți poate antrena fesele și mușchii cvadriceps picior.
Dacă te hotărăști să faci doi pași în timp ce faci mișcare, nu uita să fii atent. Această activitate poate crește riscul de rănire la cădere din cauza pierderii picioarelor și echilibrului. Prin urmare, trebuie să combinați un singur-dublu pas când faci exerciții în sus și în jos pe scări.
3. Brațe balansate
Dacă v-ați obișnuit și sunteți destul de sigur că vă puteți menține echilibrul, puteți adăuga balansarea brațelor în timp ce urcați și coborâți scările. Această mișcare de balansare a brațului nu doar antrenează forța brațului, ci și mușchii umărului, pieptului și spatelui.
Diverse beneficii ale urcării și coborârii scărilor pentru sănătate
Exercițiile în sus și în jos pe scări, în general, servesc la antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului. Pentru unii oameni, a urcat scările este mai greu decât a coborî.
Pe măsură ce cobori scările, îți vei antrena și mușchii cvadriceps. Această mișcare declanșează contracții deoarece picioarele susțin și corpul la fiecare pas. Dar ai simțit vreodată că atunci când cobori des scările există un anumit picior care te doare?
Mișcarea în jos pe scări poate face mușchi cvadriceps înţepeniţi. Cu toate acestea, durerea va scădea atunci când faceți des sport în sus și în jos pe scări.
Un studiu de la Medicină și știință în sport și exercițiu a menționat că sportul coborârii scărilor are un impact mai pozitiv decât urcatul scărilor. Acest studiu a implicat femei obeze cu vârsta cuprinsă între 60 și 82 de ani, care nu au activitate fizică.
În plus, diferitele beneficii ale scărilor de sus și de jos pe care le puteți obține sunt, în general, marcate de modificări ale stării de sănătate, ca mai jos.
- Îmbunătățește funcția inimii și plămânilor, ceea ce poate accelera circulația sângelui în organism.
- Reducerea riscului de apariție a mai multor boli cronice, cum ar fi bolile coronariene, hipertensiunea arterială (hipertensiunea arterială), diabetul și cancerul.
- Creșteți forța și rezistența pentru a reduce riscul de îmbolnăvire și pentru a îmbunătăți performanța în timpul activităților zilnice.
- Construiește și ajută la creșterea masei musculare.
- Ardeți grăsimea corporală mai eficient, ajutând astfel la pierderea și controlul greutății.
Puteți face această formă de exercițiu aerobic de 2 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni pentru a simți beneficiile. Dacă o puteți face deja în mod regulat, creșteți orele de zbor mărind durata și intensitatea.
Nu uitați să vă asigurați întotdeauna că faceți 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de mare intensitate în fiecare săptămână pentru a vă menține starea fizică.
Acum știți deja câteva lucruri de luat în considerare atunci când faceți sport în sus și în jos pe scări și beneficiile acestora. Prin urmare, nu uitați să faceți această activitate ieftină și ușoară ca rutina fizică zilnică.
