Fructele și legumele sunt alimente care se recomandă să fie consumate în fiecare zi. Din păcate, există încă unii oameni cărora nu le plac legumele și mănâncă rar fructe. De fapt, consumul zilnic de fructe și legume este benefic pentru sănătate.
Beneficiile consumului de fructe și legume în fiecare zi
Au existat numeroase studii care demonstrează că consumul zilnic de fructe și legume oferă beneficii mari pentru sănătatea organismului.
De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a militat de mult timp pentru consumul a 5 porții de legume și fructe în fiecare zi (numite ). 5 pe zi ). Cum nu, aceste două tipuri de alimente conțin vitamine și minerale necesare organismului.
Beneficiile generale ale consumului zilnic de fructe și legume includ:
- ajută la scăderea tensiunii arteriale,
- mentine sanatatea intestinului
- previne constipatia,
- îmbunătățirea sistemului digestiv,
- menține greutatea corporală ideală și previne obezitatea,
- protejează organismul de diabet
- reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Tipuri de fructe și legume care sunt bune pentru consum
Fructele și legumele constau din diferite tipuri, cu proprietățile lor respective. Știind ce tipuri de fructe și legume sunt bune pentru consum în fiecare zi, le poți mânca liber în fiecare zi.
Tipuri de fructe
Fructul este o plantă cărnoasă, cu o multitudine de arome și proprietăți care pot fi consumate. În general, fructele conțin semințe, pot fi consumate crude sau coapte.
Această plantă vine într-o varietate de culori, forme și arome. Tipurile de fructe pe care le întâlniți de obicei includ:
- măr și pere,
- grupuri de citrice, cum ar fi portocale, grapefruit, mandarine și lime;
- fructe tropicale și exotice, și anume banane și mango,
- grupuri de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură și afine,
- grupuri de pepeni, inclusiv pepeni și pepeni, să
- rosii si avocado.
Tipuri de legume
Similar cu fructele, legumele sunt disponibile în diferite variante care pot fi împărțite în funcție de grupul lor biologic (familie), și anume:
- legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul și kale,
- crucifere, adică varză, conopidă și broccoli,
- măduvă, și anume dovleac, castraveți și dovlecei,
- rădăcini precum cartofii dulci și ignamele,
- tulpini de plante comestibile, inclusiv țelină și sparanghel, la
- alliums precum ceapa și usturoiul.
Sfaturi pentru a mânca fructe și legume în fiecare zi
Deși sună ușor, practica de a mânca fructe și legume în fiecare zi este de fapt dificil de făcut. Unii dintre voi s-ar putea să nu-și amintească că au fost nevoiți să mănânce fructe sau sunt doar leneși să le curățați de coajă.
Vestea bună, există o serie de sfaturi pe care le puteți încerca pentru ca organismul să obțină nutrienții de care are nevoie din fructe și legume. Mai jos sunt câteva modalități ușoare de a mânca fructe și legume în fiecare zi, citate de la Universitatea Harvard.
1. Păstrați fructele într-un loc ușor vizibil
În primul rând, încercați să depozitați fructele și legumele într-un loc ușor vizibil. Puteți pune câteva fructe sau legume întregi gata de consumat care au fost spălate.
De asemenea, puteți păstra fructele și legumele tăiate într-un bol și le puteți pune la frigider.
2. Variază tipurile de fructe și legume pe care le consumi
Unii dintre voi s-ar putea să se plictisească să mănânce aceleași fructe și legume în fiecare zi. De aceea, incearca sa alegi fructe si legume cu diverse variante si culori.
Este posibil să puteți încerca o porție pe zi cu diferite variante în funcție de tipurile de fructe și legume menționate mai sus.
3. Creste fructele si legumele in dieta ta zilnica
Dacă îți este greu să-ți petreci timpul mâncând doar fructe și legume, le poți mânca pe ambele incluzându-le în dieta ta zilnică.
Puteți încerca rețete noi care pot implica mai multe legume sau fructe, mai ales la micul dejun. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a adăuga fructe și legume în dieta zilnică pe care le puteți încerca.
- Adăugați banane feliate sau alte fructe la cerealele pentru micul dejun.
- Consumați iaurt împreună cu fructe.
- Luați cel puțin una sau două porții diferite la prânz sau la cină.
- Încercați să mâncați fructe ca desert (desert).
- Adăugați legume atunci când faceți suc pentru o nutriție mai completă.
- Faceți fructe ca o gustare când vă este foame.
Toată lumea poate găsi greu la început să poată mânca fructe și legume în fiecare zi. Dacă sunteți confuz, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului să înțeleagă soluția potrivită.
