Nutriție

Aceste 6 rețete de smoothie pot fi băuturi răcoritoare după antrenament

După exerciții fizice, organismul trebuie să se simtă obosit și lipsit de energie. Organismul are nevoie de substanțe care pot repara orice celule musculare deteriorate, necesită înlocuirea rezervelor de energie care au fost folosite și, de asemenea, lichide și minerale de înlocuire din cauza cantității de transpirație care iese. Prin urmare, este necesar să înlocuiți aportul care este rapid digerat și bogat în nutrienți. Smoothi-urile sunt o băutură sănătoasă după antrenament pe care te poți baza pentru a-ți reda energia. Iată câteva rețete de smoothie-uri care vă pot ajuta corpul să se recupereze după exerciții fizice.

1. Smoothie de mango

Fructele și legumele portocale sunt bogate în vitamina A, care poate ajuta la repararea celulelor deteriorate după efort. Între timp, apa de cocos este, de asemenea, un fluid electrolitic natural pentru a înlocui fluidele corporale și mineralele care au fost eliberate cu transpirația în timpul exercițiilor fizice.

Proteina din iaurt este, de asemenea, utilă ca ingredient care repară mușchii deteriorați și este ingredientul de bază pentru construirea de noi celule musculare. Acest smoothie este o băutură după antrenament care conține o sursă de carbohidrați. Așadar, această băutură poate ajuta la înlocuirea energiei care a fost epuizată în timpul exercițiilor fizice, astfel încât recuperarea să aibă loc mai rapid.

Materiale necesare:

  • 1 cană spanac. Cana are aproximativ 240 ml.
  • 1 cană de mango care a fost tocat și congelat
  • cana morcovi tocati
  • ceașcă de apă de cocos
  • ceașcă de suc de portocale
  • ceașcă iaurt simplu

Modul de a face:

Se amestecă toate ingredientele într-un blender până când se omogenizează și apoi se toarnă într-un pahar.

Conținut de nutrienți:

1 porție de smoothie de mango poate furniza 364 kcal, 12 grame de proteine, 80 de grame de carbohidrați, 12 grame de fibre, 2,5 grame de grăsimi, 321 mg de sodiu.

2. Smoothie cu piersici

O altă băutură după antrenament este un smoothie cu piersici și spanac. Nu vă faceți griji, aroma de spanac din acest smoothie va fi mascată de aroma de piersici. Spanacul oferă, de asemenea, fierul necesar organismului după exerciții fizice.

Pentru a fi mai hrănitor, puteți adăuga la acest smoothie apă de cocos și dovlecel care poate fi o sursă bună de minerale pentru a înlocui mineralele organismului pierdute prin transpirație. Bananele și piersicile oferă carbohidrați împreună cu iaurtul. Iaurtul contribuie, de asemenea, cu proteine ​​la organism pentru recuperarea musculara.

Materiale necesare:

  • 2 căni de spanac
  • 1 cană piersici tăiate felii și congelate
  • fructe de dovlecel
  • banană
  • ceașcă de apă de cocos
  • ceașcă iaurt simplu

Modul de a face:

Amestecă toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până la omogenizare și smoothie-ul este gata de servire.

Conținut de nutrienți:

O porție de 1 cană din acest smoothie oferă 312 kcal, 15 grame de proteine, 60 de grame de carbohidrați, 4 grame de grăsimi, 37 de grame de zahăr.

3. Smoothie cu banane și arahide

Smoothie-ul cu banane și arahide este cea mai potrivită combinație de băuturi după efort, deoarece este bogat în fibre, potasiu și vitamine B care sunt bune pentru organism. Iaurtul și laptele oferă un plus de proteine ​​și calciu după efort. Untul de arahide vă ajută, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați care se epuizează după efort.

Materiale necesare:

  • ceașcă iaurt simplu
  • ceașcă de lapte
  • 1 banană
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 mână de spanac
  • lingurita de vanilie

Modul de a face

Amestecă toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până la omogenizare și smoothie-ul este gata de servire.

Conținutul de nutrienți

1 porție din acest smoothie într-un pahar oferă 249 kcal de energie, 12 grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați, 29 de grame de zahăr, 3,5 grame de grăsimi.

4. Smoothie cu avocado și afine

Nu numai că este potrivit pentru băut după antrenament, acest semoothie stratificat are și o formă frumoasă, astfel încât să-ți atragă privirea după antrenament. Acest smoothie bogat în nutrienți, din carbohidrați, proteine, vitamina C, grăsimi bune și minerale poate fi alegerea potrivită pentru iubitorii de avocado după exerciții fizice. Există 2 rețete de smoothie într-un pahar din acest smoothie stratificat.

Materiale folosite:

Stratul de jos:

  • 1 avocado copt
  • 1 cană iaurt simplu
  • lămâie
  • 3 linguri miere

Strat superior:

  • 1,5 cani de afine congelate si tocate
  • 3 linguri de unt de arahide
  • 1 cană iaurt simplu
  • 80 ml lapte

Modul de a face:

Stratul de jos

Se amestecă toate ingredientele și se stoarce din lămâie. Amestecă toate ingredientele din stratul inferior până la omogenizare. Apoi pune-l în pahar. Cu această rețetă puteți face 4 porții de smoothie într-un pahar. Pune-l în pahar doar pe jumătate.

Strat superior

Amestecă toate ingredientele pentru stratul superior până la omogenizare. Odată amestecat până la omogenizare, turnați smoothie-ul într-un pahar pre-umplut, astfel încât smoothie-ul să arate ca și cum ar avea 2 straturi de culori diferite. Cu această rețetă puteți face aproximativ 4 porții de smoothie.

Conținutul de nutrienți

1 pahar din acest smoothie poate furniza 308 kcal de energie, 11 grame de proteine, 19 grame de grăsimi, 28 de grame de carbohidrați, 5 grame de fibre.

5. Smoothie de sfeclă cu căpșuni

O altă băutură după antrenament care este destul de ușor de făcut este un smoothie cu căpșuni și sfeclă roșie. Sfecla este un fruct bogat în nitrați, potrivit lui Glyn Howaston, director de cercetare și inovare în departamentul de sport din Nothumbria. Acești compuși au proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației sau a leziunilor celulare care apar după exerciții fizice intense.

Carbohidrații ca înlocuitor al rezervelor de energie pierdute în urma exercițiilor fizice pot fi obținuți și din căpșuni, sfeclă și unii din iaurt, care este, de asemenea, bogat în proteine.

Materiale necesare:

  • 4 sfeclă
  • 2 căni de apă de cocos
  • 2 cani de capsuni congelate
  • ceașcă iaurt simplu
  • 1 lămâie storsă (orice portocală)

Modul de a face:

Combinați toate ingredientele necesare într-un blender împreună cu sucul de portocale. După ce smoothie-urile au o textură uniformă, turnați-le într-un pahar. Din 1 această rețetă poate produce 2 pahare de smoothie-uri.

Conținutul de nutrienți

O porție de 1 cană din acest smoothie oferă 147 kcal, 4 grame de proteine, 1 gram de grăsimi, 34 de grame de carbohidrați, 332 de grame de sodiu și 8 grame de fibre.

6. Smoothie de ciocolată cu mentă

Alte rețete de smoothie pot fi făcute și din lapte de ciocolată. Laptele de ciocolată este o băutură după exerciții fizice bogată în proteine ​​și carbohidrați. Cercetările arată că laptele cu ciocolată conține un raport foarte precis între compoziția carbohidraților și a proteinelor pentru organism. Conținutul de carbohidrați proteic este foarte important pentru procesul de recuperare al sportivului, nu e de mirare că laptele cu ciocolată este una dintre băuturile care sunt adesea recomandate sportivilor. În plus, laptele cu ciocolată are un preț care tinde să fie mai ieftin și ușor de găsit.

Materiale necesare:

  • 4 linguri de ciocolata cu lapte praf
  • 2 linguri nuci
  • 1/2 banană
  • 1 lingura pudra de cacao
  • 2 frunze de menta
  • 1 cană apă
  • Destul de cuburi de gheață

Modul de a face:

Amestecă toate ingredientele într-un blender. Amestecă totul până la omogenizare. 1 din această rețetă poate fi servită pentru 1 pahar mare.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found