Când înoți într-o piscină publică, ai văzut vreodată mai multe persoane ocupate mergând înainte și înapoi în piscină? Ei bine, se dovedește că mersul în apă nu este o activitate arbitrară. Plimbarea în apă este chiar foarte recomandată unor persoane pentru a depăși problemele de sănătate. Pentru cei dintre voi care nu nu pot înota, mersul în piscină poate oferi și beneficii pentru sănătate. Care sunt beneficiile mersului în piscină?
Beneficiile mersului în apă
Raportat în Fundația pentru artrită, mersul în piscină este potrivit pentru cei dintre voi care au probleme articulare și minimizează durerile musculare. Lori Sherlock, un asistent didactic de la Universitatea West Virginia din Statele Unite, spune că mersul în apă este o terapie și un exercițiu bun pentru persoanele cu:
- Dureri articulare sau leziuni articulare
- Limitarea mișcării (ca terapie de recuperare. De exemplu, în prezent în curs de terapie pentru a mișca mușchii picioarelor)
- Tocmai recuperat din accidentare
- Aveți probleme osoase și aveți nevoie de exerciții fizice impact mic
Când mergi în apă, această stare este diferită de mersul pe uscat. Există rezistență între mușchii tăi și presiunea apei. Acest lucru face ca mușchii să lucreze mai greu pentru a se mișca. Deși te face să muncești mai mult, această afecțiune nu pune o povară uriașă asupra articulațiilor și oaselor (impact mic) Esti in dificultate. Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei reduce stresul asupra articulațiilor și oaselor. Această mișcare de mers în apă antrenează articulațiile și mușchii să revină la activitatea normală fără a risca o rănire majoră.
Mai ales dacă mergi în apă cu temperaturi care tind să fie calde, acest lucru poate ajuta la calmarea durerilor de articulații, oase și mușchi.
Nu numai pentru tulburările articulare și musculare pe care le experimentați, beneficiile mersului în apă pot, de asemenea, îmbunătăți starea inimii și a vaselor de sânge, precum beneficiile mersului regulat pe uscat. Când mergi în apă, vei avea nevoie de mai multă energie pentru a lupta împotriva presiunii apei. Inima va fi antrenată mai greu pentru a distribui oxigenul în tot corpul.
În plus, mersul în apă antrenează și echilibrul corpului. Când încerci să mergi în apă, apa piscinei nu stă pe loc. Vor exista valuri care fac ca corpul tău să poată fi purtat în partea dreaptă sau stângă. În această poziție este nevoie de forță pentru a ține și, de asemenea, pentru a echilibra corpul pentru a continua să te îndrepti către obiectivul tău.
Beneficiul mersului în apă care nu este mai puțin important este că arde mai multe calorii decât mersul normal. Mersul pe apă necesită mai mult efort decât mersul pe uscat. Cu siguranță această afecțiune face ca mersul în apă să ardă mai multe calorii.
Potrivit dr. Robert Wildre, fiziolog și șef de reabilitare a exercițiilor fizice la Universitatea din Virginia, apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, așa că va arde mai multe calorii și va construi mai mulți mușchi cu fiecare mișcare în apă.
Pentru cei dintre voi care doresc să ardă calorii cu sporturi nautice, dar nu pot înota încă, puteți începe să faceți exerciții mergând în această apă.
Cum să o facă?
Pentru a beneficia de beneficiile mersului în apă, trebuie să fii perfect vertical pentru a merge în piscină. Alege o piscină care este cel puțin la fel de înaltă ca talia ta, nu prea puțin adâncă. Permiteți întregului lucru de picioare să fie complet scufundat sub apă și împotriva presiunii apei din piscină. Cu cât piscina este mai adâncă, cu atât va trebui să înfrunți mai multă rezistență în timp ce mergi.
Cum se face este destul de ușor, trebuie doar să mergi ca de obicei. Sau, în unele cazuri, medicii sugerează anumite mișcări pe care pacientul le poate face atunci când se confruntă cu tulburări articulare și musculare.
Mergi ca de obicei
Poziția corpului când mergeți în apă este spatele drept și umerii drepți. Cu spatele drept, acest lucru necesită ca mușchii abdominali să lupte cu presiunea apei pe măsură ce înaintezi.
Pentru poziția piciorului, pășiți ca de obicei, cu călcâiele călcând mai întâi pe podeaua piscinei înainte ca degetele de la picioare să atingă podeaua piscinei. La fiecare pas, ridicați genunchii mai sus pentru a vă angaja din nou abdomenul.
De asemenea, balansați-vă brațele în timp ce mergeți sub apă. Dacă obișnuiești să mergi 30 de minute pe uscat, poți încerca să mergi în apă timp de 15 minute.
Mersul înainte nu este singura mișcare care poate fi făcută pentru a merge în piscină. De asemenea, puteți încerca să mergeți cu spatele și să mergeți în lateral. Mersul lateral implică mai multă forță a coapsei decât mersul înainte sau înapoi.
Pentru cei dintre voi care doresc să mărească greutatea la exercițiu, puteți face acest lucru
Pentru a ajusta intensitatea exercițiului de mers în apă, puteți adăuga greutate la glezne și puteți merge cu o viteză mai mare. Mergeți cât de repede puteți timp de 30-60 de secunde. După o plimbare rapidă, încetinește mergând mai încet timp de un minut.
După ce a trecut un minut, mergeți din nou cu viteza maximă pe care o puteți, apoi reduceți din nou ritmul pentru încă un minut. Repetați acest ciclu de până la patru ori sau până când vă simțiți foarte obosit.
În timp ce faci mișcarea picioarelor ca mai sus, balansează-ți brațele ca și cum ai merge în apă. Sau întindeți-vă brațele în lateral pentru a crește greutatea în timp ce mergeți. Deci, cu atât trebuie să cheltuiți mai multă energie pentru a merge în apă.
