Nu numai copiii care au adesea coșmaruri, ci și adulții le pot experimenta. Coșmarurile la adulți apar de obicei spontan. Unii adulți se confruntă cu această afecțiune după ce au mâncat noaptea târziu sau au mâncat alimente picante, ceea ce poate crește activitatea creierului. Există și cei care experimentează atunci când sunt lipsiți de somn. Deci, care sunt cauzele coșmarurilor și cum să le depășim? Uită-te la următoarea explicație, haide!
Motive pentru care adulții au coșmaruri
Iată câteva dintre cauzele care pot determina adulții să aibă coșmaruri:
1. Stresul
Aproape toată lumea trebuie să fi experimentat stres. Aceste condiții pot apărea din cauza problemelor care apar acasă sau la locul de muncă. Cu toate acestea, stresul poate apărea și din cauza schimbărilor majore care apar în viață. De exemplu, moartea cuiva prețios în viață poate avea același efect.
Ei bine, această condiție poate declanșa coșmaruri. Da, situațiile triste, traumatice și stresante pot declanșa stres și vă pot face să aveți coșmaruri în timp ce dormiți noaptea.
2. Tulburări psihice
Coșmarurile pot apărea și atunci când aveți tulburări mentale, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, bipolar și schizofrenia. Tulburările de sănătate mintală pot avea un impact negativ asupra stării de spirit, sentimentelor, rezistenței, apetitului, tiparelor de somn și nivelurilor de concentrare ale celor care suferă.
Această afecțiune poate declanșa coșmaruri, mai ales când te gândești prea mult la problemele care îți cântăresc mintea în timpul somnului REM.Miscare rapida a ochilor) și încercați să o rezolvați. Acest lucru indică faptul că ceea ce se întâmplă în viață poate avea un impact asupra viselor tale.
3. Lipsa somnului
Ați stat vreodată până târziu până când ați experimentat în sfârșit lipsa de somn? Ei bine, se pare că această afecțiune poate fi și un declanșator de coșmaruri. Mai ales dacă aveți un model de somn dezordonat, riscul de a avea coșmaruri va fi și mai mare.
Un model de somn dezordonat începe de obicei cu schimbări în activitățile zilnice, așa că nu vă puteți odihni la culcare ca de obicei. Ca urmare, vei experimenta lipsa de somn și coșmaruri frecvente. Nu numai că, insomnia sau dificultățile de somn vă pot determina să experimentați această afecțiune.
4. Consumul de droguri
Potrivit Clinicii Mayo, există mai multe tipuri de medicamente care pot declanșa coșmaruri. Unele dintre acestea sunt antidepresive, medicamente pentru hipertensiune arterială, beta-blocante, și medicamente pentru tratarea bolii Parkinson sau pentru a ajuta la renunțarea la fumat.
De fapt, medicamentele pe care medicii le prescriu pentru a trata anumite afecțiuni de sănătate pot provoca și coșmaruri. În general, medicamentele care pot provoca coșmaruri sunt medicamente care afectează sistemul nervos.
5. Consumul de alcool sau droguri
Obișnuința de a consuma alcool sau de a abuza de droguri are potențialul de a afecta funcția creierului. Nu numai că, dacă faci acest obicei înainte de a merge la culcare, riscul de a avea coșmaruri va crește.
Motivul este că atunci când consumi alcool și consumi droguri în exces, treci imediat în stadiul REM în timpul somnului. Odată ce efectele alcoolului sau drogurilor dispar în timp ce dormi, creierul devine confuz și încearcă să revină la ciclul corect de somn. Acesta este un semn, activitatea creierului în timpul somnului se modifică neregulat.
Ca urmare, devine greu să dormi bine. Această confuzie a activității creierului poate persista, chiar și după ce ați încetat să beți alcool sau droguri timp de săptămâni.
6. Experiență anterioară de coșmar
Întâmpinarea continuă a acestei afecțiuni poate apărea dacă aveți o istorie sau o experiență similară ca copil sau adolescent. Da, chiar dacă te oprești, această afecțiune poate reapărea când ești adult.
Dacă da, pentru a depăși această afecțiune, cu siguranță aveți nevoie de ajutor profesional pentru a depăși această afecțiune. Astfel, puteți dormi mai liniștit după aceea.
Terapie medicală care ajută la coșmaruri
Deși această afecțiune este destul de normală, cu siguranță nu doriți să o experimentați în mod continuu. Mai ales dacă coșmarurile apar cu o frecvență suficient de intensă pentru a interfera cu viața ta. Prin reducerea frecvenței coșmarurilor, puteți dormi mai liniștit.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face față coșmarurilor la adulți:
1. Terapie psihologică
Puteți urma terapie psihologică sau psihoterapie pentru a trata această afecțiune. Există multe tipuri de psihoterapie, dar unele care vă pot ajuta să experimentați această afecțiune sunt: terapie cognitiv comportamentală (CBT), inclusiv terapie specială pentru tratarea insomniei, și anume CBT-Insomnia.
Există mai multe tipuri de terapie prin vorbire și CBT care vă pot ajuta să faceți față coșmarurilor:
Terapie prin repetiție de imagine
Când faceți terapie cu această abordare, terapeutul vă va cere să notați coșmarurile care apar adesea într-un scenariu sau un scenariu. Apoi, împreună cu expertul, veți recrea scena visului într-o stare conștientă.
Scopul acestei terapii este de a schimba finalul sau „complot” visului pe care îl trăiești. În acest fel, impactul care apare din povestea din coșmar se schimbă și asupra celor dintre voi care îl experimentează.
Terapia viselor lucide
În tipul de vis lucid, vei fi conștient de faptul că ești într-un vis. Această terapie vă oferă posibilitatea de a modifica povestea coșmarului care apare.
Desigur, ai schimba povestea din coșmar pentru a fi mai pozitivă, nu? Astfel, nu trebuie să te mai simți speriat sau îngrijorat de visele pe care le ai.
Hipnoza
O abordare hipnotică a terapiei vorbite sau a psihoterapiei pentru a trata această afecțiune vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai confortabil. Acest lucru vă ajută cu siguranță să captați gânduri pozitive.
Acest lucru poate reduce cu siguranță stresul care provoacă afecțiunea pe care o experimentați. Treptat, stresul pe care îl experimentați va scădea și frecvența va scădea.
Relaxare musculară progresivă
Desi nu este psihoterapie pe care o poti face vorbind direct, poti urma si aceasta terapie pentru a trata aceasta afectiune. Puteți face această terapie cu tehnici de relaxare pentru a vă calma corpul și mintea.
În timp ce faci acest lucru, vei inspira profund, apoi vei aplica alternativ presiune asupra mușchilor din tot corpul și eliberându-i. Această metodă este foarte puternică pentru a vă ajuta să urmați terapie prin vorbire și să faceți față stresului care provoacă apariția acestei afecțiuni.
2. Consumul de droguri
Pe lângă terapie, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe tipuri de medicamente pe care le puteți lua pentru a trata această afecțiune. De obicei, medicii vă vor prescrie medicamente atunci când terapia psihologică nu funcționează pentru starea dumneavoastră.
Există mai multe tipuri de medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda, cum ar fi medicamente anti-anxietate, antidepresive și antipsihotice. Cu toate acestea, vi se pot prescrie alte medicamente pentru a trata afecțiunile care apar ca urmare a PTSD.
Cu toate acestea, trebuie să știți că aceste medicamente pot provoca reacții adverse. Prin urmare, este important să discutați mai întâi despre utilizarea acestor medicamente cu medicul dumneavoastră.
Schimbări ale stilului de viață pentru a ajuta la depășirea coșmarurilor
Există mai multe schimbări în stilul de viață pe care le puteți face pentru a depăși vise persistente, cum ar fi:
- Faceți o rutină pentru a vă calma mintea înainte de culcare.
- Vorbește despre ceea ce s-a întâmplat în vis cu alte persoane.
- Gestionează bine stresul.
- Dormiți cu un dormitor ușor.
