Nutriție

3 moduri eficiente de a scăpa de grăsimea gâtului (bărbie dublă)•

Bărbia este o parte a feței care afectează aspectul. Dacă aveți o grămadă de grăsime în gât, aceasta poate face o bărbie dublă sau cunoscută ca bărbia dublă . Unii dintre voi s-ar putea să vă simțiți nesiguri dacă aveți o bărbie dublă. Deci, cum să scapi de această grăsime din gât?

Diverse moduri de a scăpa de grăsimea de pe gât

Bărbia dublă care este cunoscută și ca bărbia dublă sau grăsimea submentală este o afecțiune care este adesea întâlnită atunci când se formează un strat de grăsime sub bărbie. Cauza unei bărbie dublă este de obicei asociată cu creșterea în greutate sau cu obezitatea.

Cu toate acestea, nu întotdeauna trebuie să experimentați supraponderal mai întâi să aibă exces de grăsime pe bărbie. Pe lângă faptul că sunt supraponderali, factori precum postura, genetica și îmbătrânirea care provoacă lasarea pielii faciale pot provoca și o bărbie dublă.

Există mai multe moduri prin care puteți face pentru a scăpa de grăsimea de pe gât și bărbia dublă , și anume prin exerciții fizice, reglarea aportului alimentar, la proceduri medicale.

1. Cum se elimina bărbia dublă prin exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să demonstreze eficacitatea anumitor sporturi pentru a ajuta la eliminare bărbia dublă .

Există șase tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea mușchilor și a pielii din zona bărbiei. Puteți face aceste exerciții de aproximativ 10-15 ori pe zi, cu excepția cazului în care sunt interzise sau sfătuite altfel de către medicul dumneavoastră.

Exerciții de îndreptare a maxilarelor

  • Înclinați-vă capul în sus pentru a privi tavanul.
  • Împingeți maxilarul inferior înainte până când vă simțiți strâns bărbia. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
  • Odihnește-ți maxilarul și întoarce-ți capul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Exercițiu cu mingea

  • Pune o minge cu diametrul de 20-25 cm sub bărbie.
  • Apăsați-vă bărbia pe minge. Repetați acest exercițiu de aproximativ 25 de ori pe zi.

Exersează sărutul tavanului

  • Înclinați-vă capul în sus pentru a privi tavanul.
  • Mișcă-ți buzele de parcă ai fi pe cale să săruți tavanul. Acest lucru este util pentru întinderea zonei de sub bărbie.
  • Efectuați mișcarea de a săruta tavanul de 15 ori și întoarceți-vă capul în poziția inițială.

Exerciții de întindere a limbii

  • Privește drept înainte și scoate limba cât poți de departe.
  • Ridicați vârful limbii spre nas.
  • Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori.

Exerciții de întindere a gâtului

  • Înclinați-vă capul în sus pentru a privi tavanul.
  • Apăsați-vă limba pe cerul gurii.
  • Țineți apăsat timp de 5-10 secunde, apoi eliberați. Repetați acest exercițiu de 10 ori.

Exerciții pentru maxilar inferior înainte

  • Înclinați-vă capul în sus pentru a privi tavanul.
  • Întoarce-ți capul spre dreapta și împinge-ți maxilarul inferior înainte.
  • Țineți apăsat timp de 5-10 secunde, apoi eliberați.
  • Repetați aceeași mișcare cu capul întors spre stânga.

2. Cum să reduceți grăsimea din bărbie prin aportul alimentar

Dacă bărbia dublă Ești construit prin creșterea în greutate sau obezitate, așa că pierderea în greutate va ajuta la reducerea sau chiar eliminarea grăsimii de pe bărbie și gât.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci sport în mod regulat. Puteți urma câteva reguli de aport alimentar pentru a ajuta la pierderea grăsimii de pe gât de mai jos.

  • Mănâncă patru porții de legume în fiecare zi.
  • Consumați trei porții de fructe în fiecare zi.
  • Înlocuiți cerealele rafinate cu cereale integrale.
  • Evitați consumul de alimente procesate.
  • Mănâncă carne care conține mai puține grăsimi, cum ar fi peștele și carnea de pasăre.
  • Mănâncă grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Reduceți aportul de zahăr.
  • Bea apă în mod regulat.
  • Controlul zilnic al porțiilor.

Odată cu pierderea în greutate, aspectul feței dumneavoastră va fi, de obicei, mai subțire.

În afară de aportul alimentar, S.U.A. De asemenea, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane vă recomandă să faceți 150 de minute de exerciții cardio de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții de intensitate viguroasă pe săptămână. De asemenea, vi se recomandă să faceți antrenament de forță musculară de aproximativ 2 ori pe săptămână.

Toate activitățile zilnice, cum ar fi grădinăritul sau transportul alimentelor, pot fi luate în considerare și în exerciții fizice. Prin urmare, consultați un medic pentru a determina tipul potrivit de exercițiu în funcție de nivelul dvs. de activitate.

3. Cum să scapi de bărbia dublă prin proceduri medicale

Între timp, dacă starea genetică care te determină să ai bărbia dublă , strângerea zonei prin exerciții fizice sau ajustarea dietei vă poate ajuta puțin. Cu toate acestea, ambele lucruri nu sunt încă clare nivelul de eficacitate în această afecțiune.

Dacă consultați un medic, poate că medicul vă va recomanda câteva proceduri medicale ca mai jos.

Lipoliza

Lipoliza, cunoscută și ca liposculptura este o procedură medicală prin liposucție ( liposuctie ) sau utilizați căldura de la un laser pentru a ajuta la topirea grăsimilor și pentru a vă contura pielea.

În majoritatea cazurilor, această procedură necesită doar anestezie locală în jurul bărbiei. Efectele secundare ale acestei proceduri pot include umflarea, vânătăile și durerea.

Mezoterapie

Citat din Jurnalul Indian de Dermatologie, Venereologie și Leprologie , mezoterapia este o procedură medicală minim invazivă prin injectarea unei cantități mici de agent de dizolvare a grăsimilor în organism. Solvenți grăsimi precum acid deoxicolic (Kybella) poate fi utilizat pentru această procedură.

Mezoterapia necesită aproximativ 6 ședințe cu aproximativ 20 de injecții pe ședință. Pentru fiecare sesiune, va dura aproximativ o lună înainte de a putea începe următoarea sesiune.

Această procedură trebuie efectuată numai de un dermatolog sau un chirurg plastician. Unele reacții adverse care pot apărea includ umflături, vânătăi, durere, amorțeală și roșeață.

Concluzie: care este cel mai eficient mod?

În general, cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime corporală este să mănânci alimente hrănitoare și să faci mișcare. Cu toate acestea, trebuie să ai răbdare în timp ce încerci să scapi de grăsimea de pe gât și bărbie.

De asemenea, procedurile medicale precum lipoliza nu vă pot scăpa rapid de grăsimea. Această metodă durează de obicei câteva luni, în funcție de dimensiune bărbia dublă înainte ca rezultatele să fie cu adevărat vizibile.

Menținerea greutății vă poate ajuta să reduceți bărbia dublă. Acest stil de viață sănătos poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta boli, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, apneea în somn, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și cancerul.

Înainte de a începe un program de dietă, este o idee bună să vă consultați mai întâi medicul. Dacă dieta și exercițiile fizice nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce proceduri medicale puteți face.