Nutriție

4 retete de suc de avocado care te fac satul |

Cui nu-i place sucul de avocado? Cu un amestec de lapte condensat îndulcit și amestecat fin, sucul de avocado este preferatul multor oameni atunci când vremea este toridă. Pe lângă faptul că este delicios, sucul de pokat este și mai sățios.

Nutriție și beneficii avocado

Fructul de avocado are o multitudine de beneficii nutriționale care sunt importante pentru sănătate. conform Departamentul Agricultură Serviciul Cercetări Agricole În Statele Unite, avocado are mai mulți nutrienți care sunt buni pentru organism. La 40 de grame de avocado sunt:

  • 64 de calorii,
  • 6 grame de grăsime,
  • 3,4 grame de carbohidrați,
  • 1 gram de zahar, precum si
  • 3 grame de fibre.

În plus, avocado este o sursă de vitamina C, vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina B9 (folat), vitamina E, vitamina K, precum și precum mineralele magneziu si zinc.potasiu.

Pulpa de avocado conține, de asemenea, luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3.

Deși majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Motivul este că grăsimea conținută în sucul de avocado este grăsimi sănătoase nesaturate. Aceste grăsimi te pot ajuta să te simți plin mai mult timp.

În plus, grăsimea nesaturată din avocado este bună pentru a ajuta organismul să încetinească digestia carbohidraților, care pot menține nivelul zahărului din sânge stabil.

Să nu uităm că grăsimea este importantă pentru țesutul celular sănătos din organism. Grăsimile nesaturate din sucul de avocado vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți pielea mai sănătoasă, făcând organismul să absoarbă mai optim vitaminele, mineralele și nutrienții din alimente.

Grăsimile sănătoase pot ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar.

Creații de rețete de suc de avocado ușoare și sănătoase

1. Suc de mere și avocado

Combinația de mere, avocado, miere, migdale și ghimbir poate stimula sistemul imunitar, poate preveni arsurile la stomac și poate împiedica organismul să facă ușor gripa.

Materiale necesare:

  • 1 cană lapte de migdale neindulcit sau apă minerală
  • 2 mere care au fost tocate
  • 2 avocado, numai carne
  • 2 lingurite de miere pura
  • inch ghimbir, decojit și tocat (folosește un inch dacă preferi)
  • ceașcă cuburi mici de gheață

Amestecă toate ingredientele la viteză mare până se omogenizează. Serviți imediat. De asemenea, puteți păstra o porție din acest suc de avocado și de mere borcan de zidar la frigider peste noapte. Consumați dimineața ca însoțitor la micul dejun.

2. Avocado, ciocolată și suc de căpșuni

Avocado, ciocolata și căpșunile sunt ambele bogate în antioxidanți, care sunt buni pentru menținerea unui organism sănătos.

Materiale necesare:

  • 1 banană care a fost tăiată în bucăți mici
  • 1 avocado ia doar pulpa
  • 2 lingurite pudra de cacao
  • 100 de grame de căpșuni
  • 1 lingura de fulgi de ovaz
  • 1 cană apă
  • 1 cană gheață zdrobită

Amestecă toate ingredientele la altă viteză mare până se omogenizează. Serviți imediat.

3. Suc de vanilie de avocado

Chiar nu-ți place gustul de ciocolată? Schimbați cu lapte de vanilie!

În plus, perele și avocado au un conținut bun de potasiu pentru a preveni slăbiciunea musculară și pentru a ajuta la îmbunătățirea fitnessului zilnic. Vezi mai jos ingredientele și rețeta.

Materiale necesare:

  • 1 pară tăiată în bucăți mici
  • 1 lingurita de scortisoara pudra
  • avocado, numai carne
  • 1 cană lapte de migdale vanilat
  • 1 cană gheață zdrobită

Amestecă toate ingredientele la viteză mare până se omogenizează. Serviți imediat.

4. Suc de avocado pentru detoxifiere

Sucul de avocado poate detoxifica toxinele, știi! Bea-l când începi dimineața, astfel încât beneficiile să se simtă maxime pe tot parcursul zilei. Pe lângă faptul că conține vitaminele nutriționale A și K din spanac, există și vitamina C pe care o poți obține în acest suc de avocado.

Castravetele poate satisface, de asemenea, aportul de lichide al organismului, în timp ce ghimbirul este bun pentru sistemul tău digestiv. Sănătos, nu?

Ingrediente detoxifiere pentru suc de avocado:

  • 25 de grame de spanac proaspăt crud
  • 1 portocală decojită
  • 1 cm ghimbir tăiat
  • 1 castravete care a fost tăiat în bucăți mici
  • avocado, numai carne
  • 2 linguri de miere pura
  • ceașcă de gheață zdrobită

Câte avocado poți mânca într-o zi?

Potrivit lui Carolyn Brown, un nutriționist din New York, să mănânci prea multe avocado într-o zi nu este bine, știi! Motivul este că un avocado întreg conține în medie 322 de calorii și 29 de grame de grăsime.

Pregătirea unui avocado pur cu suc sau piure satisface deja 44% din necesarul de grăsimi și 21% din aportul de grăsimi saturate pe zi. Ca să nu mai vorbim pe lângă consumul acestui suc de fructe, mănânci și alte alimente care conțin grăsimi.

Consumul a 1 avocado pe zi poate face organismul să consume mai multe grăsimi. Atunci, cât de mult avocado este bine să mănânci într-o zi?

Pentru un aport nutrițional mai echilibrat de grăsimi, este mai bine să mănânci doar avocado într-o zi. Având în vedere că încă mănânci și alte surse de alimente care conțin și grăsimi.

Atenție la alergii!

Pe de altă parte, trebuie menționat și faptul că există unele persoane care riscă să dezvolte alergii la fructe, inclusiv avocado. În special persoanele care au alergii la latex, sunt, de asemenea, predispuse să mănânce alergii la avocado.

Deoarece structura proteinelor din avocado este similară cu cea din latex. Prin urmare, consumați-l cu moderație. Consultați imediat un medic dacă aveți simptome de alergie după ce ați băut suc de avocado.