În timpul sarcinii, organismul suferă diverse modificări, astfel încât adesea provoacă diverse plângeri în timpul sarcinii, cum ar fi insomnia. Practic, această condiție nu este periculoasă. Cu toate acestea, aveți nevoie de odihnă adecvată pentru sănătatea mamei și a fătului. Aflați care sunt cauzele și cum să depășiți insomnia sau dificultățile de somn la începutul sarcinii.
Ce este insomnia în timpul sarcinii?
Insomnia sau dificultatea de a dormi în timpul sarcinii nu înseamnă doar dificultăți de a adormi. Cu toate acestea, starea în care calitatea somnului femeilor însărcinate este slabă, deoarece acestea se trezesc adesea noaptea și sunt greu de închis din nou.
Adesea, deși este greu să adormi, mamele se trezesc suficient de devreme pentru ca odihna lor să nu fie optimă.
Unele femei însărcinate au început să aibă probleme cu somnul încă din primul trimestru sau de la începutul sarcinii.
Citând din American Pregnancy Association, insomnia în timpul sarcinii este o afecțiune normală și afectează 78% dintre femeile însărcinate.
Prin urmare, mamele nu trebuie să-și facă prea multe griji pentru că de fapt insomnia nu este periculoasă pentru bebelușul din uter.
De obicei, insomnia sau dificultatea de a dormi la începutul sarcinii se caracterizează prin afecțiuni precum:
- se trezesc adesea noaptea
- le este greu să adoarmă iar și
- Nu mă simt împrospătat când mă trezesc.
Cauzele insomniei în timpul sarcinii
Cauza principală a insomniei în timpul sarcinii nu este cunoscută cu certitudine. Cu toate acestea, există și alți factori care determină femeile însărcinate să experimenteze insomnie sau dificultăți de somn, care sunt după cum urmează.
1. Stomacul simte arsuri la stomac
Uneori, femeile însărcinate se confruntă cu tulburări digestive din cauza modificărilor hormonale din timpul sarcinii, provocând arsuri la stomac și îngreunându-ți somnul.
Pentru a evita acest lucru, încercați să nu mâncați cu două ore înainte de culcare, evitând mai ales consumul de alimente picante.
O altă modalitate este că poți folosi o pernă mai înaltă. Schimbați poziția de dormit pe partea stângă pentru a preveni creșterea acidului din stomac în esofag și pentru a preveni durerea în piept.
2. Mișcarea bebelușului în pântec
Mișcările active ale bebelușului pot face mama să se trezească din somn, provocând insomnie în timpul sarcinii.
Motivul este că bebelușii trec adesea de la lovitură la răsucire. Dacă bebelușul lovește cu piciorul spre coaste, de obicei este suficient să trezești mama și să se simtă inconfortabil.
Singura modalitate este să te bucuri și să încerci să rămâi relaxat. Mama poate respira adânc și expira încet, astfel încât corpul să fie mai relaxat.
3. Urinări mai frecvente
Nu este neobișnuit ca mamele să urineze din ce în ce mai des în timpul sarcinii, inclusiv noaptea.
Aceasta este adesea cauza mamelor care se confruntă cu insomnie sau dificultăți de somn în timpul sarcinii.
Capacitatea vezicii urinare se va micșora de obicei pe măsură ce uterul continuă să se mărească.
O modalitate de a depăși acest lucru este să bei cât mai puțină apă cu o oră sau două înainte de culcare pentru a limita intensitatea urinării în mijlocul somnului.
4. Stomac care continuă să crească
Starea stomacului care continuă să crească în timpul sarcinii poate fi foarte incomodă, determinând mama să devină insomniacă.
Mamele pot încerca diferite poziții de dormit în timpul sarcinii și pot folosi perne speciale de dormit pentru femeile însărcinate pentru a crește confortul somnului.
5. Crampe la picioare și dureri de spate
Crampele la picioare și durerile de spate sunt foarte frecvente la femeile însărcinate. Aceasta poate fi cauza insomniei, a dificultăților de a adormi sau a trezirii dintr-un somn adânc în timpul sarcinii timpurii.
Pentru a depăși durerile de spate, mamele pot dormi pe o parte, punând o pernă între picioare pentru a reduce presiunea.
Între timp, pentru a evita crampele la picioare, mamele se pot, de asemenea, întinde și ridica rigiditatea atunci când stau așezat sau în poziție de dormit.
6. Anxietate
Ultima posibilitate a cauzei insomniei în timpul sarcinii este un factor de anxietate față de stres. În timpul sarcinii, femeile suferă adesea de anxietate excesivă.
Pornind de la gândirea la schimbările în forma corpului până la imaginarea procesului de naștere în al treilea trimestru care de multe ori își creează propriile temeri.
Nu este nimic în neregulă în a te răsfăța și a te relaxa, unul dintre acestea fiind să faci o baie caldă înainte de culcare.
7. Tulburări de somn
Una dintre tulburările de somn care poate provoca insomnie sau dificultăți de somn în timpul sarcinii este sindromul picioarelor neliniştite.
Potrivit National Sleep Foundation, aproximativ 1 din 4 femei gravide se confrunta cu picioarele nelinistite. Acest lucru poate îngreuna somnul mamei, deoarece provoacă un impuls mare de a mișca picioarele atunci când se află întinsă.
Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii
După cum a fost explicat puțin mai sus, că insomnia sau dificultățile de a dormi în timpul sarcinii timpurii nu sunt ceva de care mamele își fac griji prea mult.
Deci, care este soluția pentru gravidele care au probleme cu somnul noaptea? Iată câteva modalități de a depăși pe care le puteți face.
- Schimbați poziția de dormit.
- Pregătiți-vă înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă sau un masaj.
- Faceți atmosfera camerei mai confortabilă.
- Încearcă tehnici de relaxare de la cursurile de naștere.
- Faceți exerciții fizice sau desfășurați activitate fizică în timpul zilei.
- Citește o carte și bea lapte cald.
Dacă insomnia în timpul sarcinii continuă și mama are alte probleme de sănătate, consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit.
