Boli precum cancerul pulmonar, pneumonia, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), până la astmul bronșic vă pot limita capacitatea de a respira oxigen. Oxigenul în sine este nevoie de fiecare celulă și țesut pentru a funcționa optim. Pentru asta, la fel ca și alte părți ale corpului, menținerea plămânilor sănătoși este capitalul principal, unul dintre acestea fiind consumul de alimente bogate în nutrienți.
Ce alimente sunt bune pentru sănătatea plămânilor?
Următoarea este o listă de alimente bogate în nutrienți care sunt benefice pentru menținerea sănătății plămânilor:
1. Morcov
Morcovii sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru plămâni, deoarece conțin carotenoizi care pot reduce stresul oxidativ.
Beneficiile acestor carotenoizi pot preveni cancerul pulmonar și pot îmbunătăți capacitatea pulmonară de a respira, în special la persoanele care suferă de astm. Un tip de carotenoid este licopen Se știe chiar că reduce inflamația la nivelul tractului respirator.
În plus, beta-carotenul din morcovi pe care organismul îl transformă în vitamina A poate reduce reapariția astmului bronșic din cauza exercițiilor fizice.
Pe lângă morcovi, carotenoizii se găsesc și în spanac, kale, roșii, dovleac și cartofi dulci.
2. Măr
Un fruct care este util în menținerea sănătății plămânilor este merele. Acest fruct conține multă vitamina C care este strâns legată de nutriția antidotului împotriva răcelii și gripei.
Vitamina C este un nutrient bun pentru sănătatea plămânilor, deoarece previne dezvoltarea bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC) și sprijină gestionarea acesteia. BPOC este o boală care include o varietate de afecțiuni pulmonare, inclusiv emfizemul și bronșita cronică.
Vitamina C este, de asemenea, raportată că previne și controlează simptomele astmului. Aportul de vitamina C în timpul sarcinii este asociat cu un risc redus de respirație șuierătoare în copilăria timpurie.
Pe lângă mere, puteți obține și un aport nutrițional pentru sănătatea plămânilor din fructe precum portocale, ardei galben, papaya, guava, kiwi și mango.
Vitamina C se găsește și în ghimbir. Acest ingredient natural se încălzește, astfel încât poate subțire flegma. Prin urmare, poate fi folosit ca medicament natural împotriva tusei pentru tusea flegmei.
3. Usturoiul
Beneficiile usturoiului ca aliment sănătos pentru plămâni sunt de a crește fluxul de sânge în plămâni, astfel încât să puteți respira mai bine.
Acest lucru se datorează faptului că usturoiul este compus din mai multe minerale, cum ar fi seleniul și alicina, care pot proteja plămânii de tulburările respiratorii.
Pe lângă aceste două minerale, alte minerale precum magneziul pot relaxa mușchii din jurul bronhiilor pulmonare, astfel încât tractul respirator să rămână deschis din cauza constricției bronșice. Ei bine, această constricție bronșică este o afecțiune care declanșează un atac de astm.
Acest lucru este asociat cu scăderea riscului de recurență a astmului la copiii care își măresc aportul de magneziu, calciu, seleniu și potasiu din alimente proaspete.
Pe lângă usturoi, puteți obține acest mineral ca nutrient pentru sănătatea plămânilor din legume verzi, nuci și semințe, cereale integrale, carne de vită și pui, pește și ouă.
4. Nuci
Nucile sunt incluse în alimentele sănătoase pentru plămâni deoarece conțin vitamina E, care este destul de abundentă.
Vitamina E (α-tocoferol) este o sursă utilă de antioxidanți pentru a ajuta la încetinirea îmbătrânirii. Cu toate acestea, se crede că acest nutrient vitaminic este util pentru sănătatea plămânilor, deoarece poate depăși problema respirației șuierătoare, îmbunătățind în același timp funcția acestui organ respirator.
Dovezi dintr-un studiu observațional intitulat Nutriție și sănătate respiratorie de asemenea, a arătat că creșterea aportului de surse alimentare bogate în vitamina E în timpul sarcinii și alăptării poate reduce riscul de astm și respirație șuierătoare la copii.
În plus, sa demonstrat că aportul crescut de vitamina E reduce frecvența recurenței problemelor respiratorii la adulții cu BPOC. S-a descoperit că riscul de a dezvolta BPOC scade cu până la 10% la femeile care iau 600 UI suplimente de vitamina E.
Vitamina E poate fi obținută și din legume verzi, ulei de floarea soarelui, germeni de grâu și băuturi pe bază de lapte.
Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătatea plămânilor de la vitamina E, consumați-o împreună cu alte surse de alimente sănătoase pentru plămâni, care sunt bogate în vitamina C. Ambele vitamine sunt capabile să acționeze eficient împotriva radicalilor liberi din organism.
//wp.hellosehat.com/pernapasan/ppok/anjuran-pantangan-food-ppok/
5. Broccoli
Creșterea nutriției din alimente bogate în acid folic (vitamina B-9) poate ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății plămânilor. Mai ales din boala pulmonară obstructivă cronică sau BPOC. Broccoli este cea mai bună sursă de acid folic sau de vitamine B.
Un studiu asupra adulților cu BPOC publicat în jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition în 2010, a constatat că respirația scurtă din cauza BPOC a fost asociată cu un aport scăzut de alimente bogate în folați.
În plus, vitamina B6 este asociată cu o mai bună funcționare generală a plămânilor și cu o protecție împotriva cancerului pulmonar.
Într-un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2010, s-a constatat că riscul de cancer pulmonar este mai mic în probele de sânge atât ale fumătorilor, cât și ale nefumătorilor, care și-au crescut aportul de alimente bogate în vitamina B-6.
Alte surse de vitamine B care pot fi alimente sănătoase pentru plămâni sunt somonul, broccoli, spanacul, salata verde, peștele, ouăle, laptele, grâul și nucile.
6. Pește și acizi grași omega-3
Știați că peștele este unul dintre cele mai sănătoase alimente care poate reduce riscul de boli pulmonare cronice?
Peștii de mare, cum ar fi somonul, conțin acizi grași omega-3 care ajută la curățarea uneia dintre bacteriile care pot provoca inflamația plămânilor.
După cum a explicat un profesor de la Facultatea de Medicină Universitatea din Rochester , acizii grași omega-3 testați pe șoareci pot ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare.
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin modul în care aceste alimente pot fi utile în corpul uman, în special pentru a menține plămânii sănătoși.
7. Iaurt
Un alt aliment bun pentru sistemul respirator este iaurtul. În 2013, a existat un studiu de la Universitatea Shahid Beheshti care arată beneficiile iaurtului asupra sistemului respirator uman.
Studiul, care a fost urmat de 46 de înotătoare, a arătat că a existat o reducere a riscului de apariție a simptomelor infecțiilor respiratorii care sunt adesea suferite de înotători.
Acestea sunt alimente cu nutrienți importanți care pot menține sănătatea sistemului respirator, în special a plămânilor. Majoritatea acestor alimente nu numai că sunt utile în menținerea sănătății plămânilor, dar ajută și în tratarea mai multor afecțiuni respiratorii.
Nu numai alimente, ci și tu trebuie să trăiești un stil de viață sănătos, cum ar fi să stai departe de fumul de țigară și să purtați măști pentru a reduce expunerea la poluare.
