Pe lângă proteine și vitamine, corpul tău are nevoie și de grăsimi. Această substanță de care organismul are nevoie ca combustibil de rezervă pentru a produce energie și este responsabilă pentru absorbția vitaminelor. Pe lângă colesterol, există și tipuri de grăsimi trigliceride în organism. Chiar dacă organismul are nevoie, nivelul nu trebuie să depășească limita normală. Dacă nivelul trigliceridelor din organism este deja ridicat, atunci cum le scădeți? Haide, află răspunsul în recenzia următoare.
Ce sunt trigliceridele și de ce nivelurile lor ar trebui să fie normale?
Înainte de a discuta despre cum să reduceți nivelul ridicat de trigliceride, este o idee bună să înțelegeți mai întâi această grăsime. Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipide) prezente în sângele dumneavoastră.
Când mănânci, corpul tău transformă excesul de calorii în trigliceride. Adică, organismul nu folosește direct aceste calorii ca combustibil energetic. Aceste trigliceride sunt stocate în celulele adipoase. Când este necesar, organismul va folosi hormoni pentru a elibera trigliceridele pentru energie.
Dacă mănânci alimente bogate în calorii, dar corpul tău arde doar o parte din acele calorii, atunci nivelurile din corpul tău vor fi ridicate. Această afecțiune este cunoscută sub numele de hipertrigliceridemie.
Deși mai târziu organismul are nevoie de trigliceride pentru energie, nivelurile ridicate pot cauza probleme de sănătate. Prin urmare, trebuie să știți cum să reduceți nivelul ridicat de trigliceride din organism.
Potrivit Clinicii Mayo, nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca întărirea și îngroșarea pereților arterelor (ateroscleroză). Această afecțiune poate crește riscul de atac de cord, boli de inimă, accident vascular cerebral și pancreatită (inflamație acută a pancreasului).
În unele cazuri, nivelurile ridicate ale trigliceridelor pot fi un semn al unei probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic sau hipotiroidismul (hormonul tiroidian scăzut).
Cum să scazi nivelurile ridicate ale trigliceridelor
Pentru a afla nivelurile de trigliceride, le puteți verifica printr-un simplu test de sânge pe care îl cunoașteți ca panou lipidic.
Niveluri normale de trigliceride, mai mici de 150 mg/dL. Dacă ați depășit această limită, care este de 500 mg/dL sau mai mult, este un semn că nivelul trigliceridelor din sânge este foarte ridicat.
Dacă depășește limita normală, medicul va aplica modalități de a scădea nivelul trigliceridelor, inclusiv:
1. Fă sport în mod regulat și fii mai activ
Mișcarea este unul dintre pașii de prevenire și depășire a mai multor probleme de sănătate, dintre care unul este hipertrigliceridemia. Această activitate fizică dacă o faci în mod regulat poate scădea trigliceridele prin creșterea colesterolului bun. Încercați să faceți exerciții fizice, cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru inimă pot fi făcute ca o modalitate de a vă ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă, deoarece poate scădea tensiunea arterială ridicată. De asemenea, reduce factorii de risc pentru boli de inima, cum ar fi stresul. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, astfel încât să reducă stresul și anxietatea.
De fapt, nu este vorba doar de exerciții fizice, te poți baza și pe încercarea de a fi mai activ ca o modalitate de a scădea nivelul ridicat de trigliceride. Puteți alege să urcați scările în loc să folosiți liftul sau să mergeți pe jos de la cea mai apropiată stație de autobuz în loc să luați un vehicul.
2. Reduceți aportul de calorii
Dacă nivelul de trigliceride este în intervalul ușor sau moderat, concentrează-te pe reducerea aportului de calorii. După cum sa explicat mai devreme, dacă trigliceridele sunt formate din calorii suplimentare. Așadar, reducând aportul de alimente bogate în calorii, îți poți ajuta corpul să-și scadă nivelurile.
Puteți reduce porția de mâncare sau puteți fi mai înțelept în alegerea alimentelor. Trucul, folosiți o farfurie de masă mai mică, reduceți consumul de prăjeli și preferați apa în locul băuturilor răcoritoare. De asemenea, puteți aplica acest pas pentru a pierde în greutate.
3. Limitați consumul de alcool
Când bei alcool, organismul se descompune și îl transformă în trigliceride și colesterol în ficat. Deci, în concluzie, consumul de alcool poate crește nivelul de trigliceride și colesterol din sânge.
Dacă încă bei alcool, acesta poate duce la acumularea de grăsime în ficat. Influenta alcoolului poate provoca boli de inima, daca continui sa faci acest obicei cu niveluri ridicate de trigliceride.
Prin urmare, dacă sunteți un băutor și doriți să reduceți nivelul trigliceridelor, cel mai eficient mod este reducerea obiceiului de a consuma alcool. Cu toate acestea, trebuie să știți că nu puteți să vă opriți pur și simplu din consumul de alcool, deoarece vor exista simptome de sevraj de alcool care apar în organism. Deci, fă asta încet.
4. Fii atent la alegerile alimentare
Consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli, care conțin zahăr poate crește nivelul de trigliceride. Dacă mănânci des alimente cu zahăr, încearcă să le limitezi.
In plus, alege si alimente care contin grasimi sanatoase, si anume grasimi nesaturate. Înlocuiți carnea grasă cu pește bogat în acizi grași omega-3 sau alegeți carnea slabă. Utilizați ulei de măsline sau de canola pentru a găti mai sănătos.
5. Luați medicamente pentru a scădea nivelurile ridicate ale trigliceridelor
Ultima modalitate cea mai eficientă de a scădea nivelul ridicat de trigliceride este să luați medicamente. Medicii recomandă de obicei medicamente cu statine, cum ar fi atorvastatina de calciu (Lipitor) sau rosuvastatina de calciu (Crestor). Mai ales dacă nivelul colesterolului tău este, de asemenea, ridicat sau ai antecedente de artere înfundate sau diabet.
Alte tipuri de medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda pentru a ajuta la scăderea nivelului de trigliceride includ:
- Fenofibratul (TriCor, Fenoglide, altele) și gemfibrozilul (Lopid) pot reduce nivelurile de trigliceride, dar pot fi utilizate de persoanele cu boli severe ale rinichilor sau ficatului.
- Uleiul de pește sau suplimentele de acizi grași omega 3 pot ajuta, de asemenea, să scadă trigliceridele. Cu toate acestea, consumul acestui supliment nu trebuie să fie excesiv, deoarece poate interfera cu procesul de coagulare a sângelui.
- Niacina sau acidul nicotinic poate scădea trigliceridele și colesterolul LDL - colesterolul rău.
