Exercițiile cu impact redus sau cu impact ridicat sunt la fel de benefice pentru îmbunătățirea sănătății inimii, arderea caloriilor și pentru a ajuta la gestionarea greutății. Termenii impact scăzut și impact ridicat sunt diferiți de intensitate mare și scăzută (intensitate mare și intensitate scăzută) pe care s-ar putea să-l auzi des. Termenii impact scăzut și impact ridicat se bazează pe clasificarea făcută de cercetătorii din domeniul sportului. Sporturile se disting prin impactul lor asupra articulațiilor. Ei bine, dar din această diferență care este mai bun pentru pierderea în greutate, nu? Consultați recenzia lui mai jos.
Ce este exercițiul cu impact redus?
Sporturile cu impact redus sunt sporturi în care mișcarea ambelor picioare sau a unui picior este încă atașată de podea pe tot parcursul sesiunii de exerciții. De exemplu, mersul pe jos, yoga, ciclism, înot și altele.
Exercițiile cu impact redus sunt de obicei recomandate începătorilor care sunt abia la început, persoanelor supraponderale și obeze, care sunt însărcinate sau au suferit leziuni nervoase sau osoase. Acest sport este bun pentru ei, deoarece poate reduce riscul de a fi mai greu.
Exercițiile cu impact redus nu înseamnă intensitate mai mică decât exercițiile cu impact ridicat. Nu că impactul scăzut, de asemenea, nu poate arde o mulțime de grăsime. Acest sport oferă doar o sarcină mai mică asupra articulațiilor la fiecare mișcare, dar asta nu înseamnă că nu necesită energie.
Ce sunt sporturile de mare impact?
Sporturile de mare impact implică mișcări sacadate, cum ar fi săriturile. Se numește exercițiu de mare impact dacă există momente în care ambele picioare nu lovesc podeaua sau solul în același timp. De exemplu, jogging, sărituri cu coarda, sărituri, sărituri și alte exerciții care necesită ambele picioare pentru a sări. Exercițiile de mare impact pun un stres suplimentar asupra genunchilor, gleznelor și șoldurilor.
Cu toate acestea, exercițiile de mare impact nu sunt potrivite dacă se fac în fiecare zi fără pauze sau variații ale exercițiilor.
Sporturile cu impact puternic tind să ardă mai multe calorii decât sporturile cu impact redus. Pentru că, inima va pompa sângele mai repede, astfel încât arderea caloriilor va fi și mai mare. Desi poate arde mai multe calorii, acest tip de exercitiu are si alte consecinte.
Șansa de a vă accidenta este mai mică în acest sport. De exemplu, atunci când alergați rapid, picioarele sunt încărcate de 2,5 ori greutatea corpului și acest lucru vă va împovăra corpul. Acesta este motivul pentru care acest tip de exerciții este mai puțin confortabil pentru persoanele care au probleme la picioare sau au greutate corporală excesivă.
Sporturile cu impact puternic au capacitatea de a arde mai multe calorii într-un timp mai scurt decât sporturile cu impact redus. De fapt, cercetările arată că acest exercițiu poate reduce procentul de grăsime mai mare decât mișcările de exerciții cu impact redus.
Cercetările din revista științifică SPIRIT din 2015 au comparat un grup care a făcut exerciții aerobice cu impact redus cu un grup care a făcut exerciții aerobice cu impact mare. Dintre cele două grupuri, exercițiile de mare impact au un efect mai mare asupra reducerii procentului de grăsime decât exercițiile cu impact redus.
Deci ar trebui să alegi sporturi cu impact redus sau cu impact ridicat?
Deși poate arde mai multe calorii și poate pierde un procent mai mare de grăsime, exercițiile de mare impact necesită o anumită atenție. Motivul este că există unele riscuri care apar mai ușor atunci când faci acest tip de exerciții. Prin urmare, atunci când slăbești, alege-l pe cel mai potrivit și mai sigur pentru starea ta. Sau combinați cele două.
Dacă vrei un sport de mare impact, bineînțeles că e în regulă cu toate pregătirile pe care le ai. Dar trebuie să știți și că nu doar tipurile cu impact scăzut și cu impact ridicat afectează arderea mai multor calorii. Nu mai puțin importantă este intensitatea.
A face exerciții cu impact redus nu înseamnă doar câteva calorii arse. Dacă exercițiul cu impact redus se face cu intensitate mare, va face și arderea maximă a caloriilor. De exemplu, când pedalezi cu viteză mare într-un timp mai scurt. Corpul va arde mai multe calorii atunci când depui mult efort în timp ce mergi pe bicicletă.
Pentru cei dintre voi care sunt începători, obezi și au probleme articulare, cel mai bine este dacă doriți să slăbiți să faceți exerciții cu impact redus. Prin creșterea intensității, puteți arde calorii mai repede, și greutatea va scădea.
