Corpul tău nu arde doar grăsimile atunci când faci mișcare. Chiar și când dormi, știi! Corpul arde aproximativ 400-500 de calorii in timpul celor 8 ore de somn. Ei bine, pentru a crește cantitatea de grăsime arse pe parcursul nopții, nu strică niciodată să mănânci înainte de culcare. Eits, dar nu mânca doar dacă nu vrei ca stomacul tău să devină mai mare. Ei bine, alegeți cinci tipuri de alimente care ard grăsimile care au un conținut scăzut de calorii.
O gamă largă de alimente pentru arderea grăsimilor pe timp de noapte
1. Citrice
Citricele precum lămâile, grapefruitul, limele, guava și roșiile sunt bogate în vitamina C și fibre care pot ajuta la arderea grăsimilor.
Se crede că citricele cresc metabolismul organismului. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât mai repede și mai multe grăsimi sunt arse. În plus, familia citricelor are proprietăți diuretice naturale care pot ajuta la curățarea intestinelor de grămezile de deșeuri alimentare care declanșează constipația. În mod logic, cu cât mai multe resturi alimentare care se întăresc și se acumulează în intestine, cu atât te îngrași mai mult.
Interesant este că conținutul de vitamina C al citricelor este, de asemenea, benefic pentru menținerea pielii sănătoase în timp ce dormim.
2. Lapte
Citat din Livestrong, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat) sau fără grăsimi (fara grasimi) este un aliment care arde grăsimile, care este bine de mâncat înainte de culcare. Acestea includ, de asemenea, alimente și băuturi care sunt preparate folosind acel tip de lapte, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza (elvețian, parmezan, feta, mozzarella). De ce?
Conținutul de calciu și minerale din lapte lucrează împreună pentru a crește metabolismul organismului pentru a arde grăsimile în timpul somnului. În plus, laptele este și o sursă de carbohidrați complecși care pot ajuta la menținerea nivelului scăzut de insulină. Nivelurile scăzute de insulină ajută la creșterea metabolismului organismului și la arderea caloriilor.
Pentru a obține aceste beneficii, trebuie să consumați până la 1.200 până la 1.300 mg de calciu în fiecare zi. Un pahar de 250 ml lapte conține 300 mg de calciu. Așadar, încearcă să consumi 3-4 porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, fie în formă pură, fie procesat precum brânză și iaurt, pentru a ajuta organismul să ardă grăsimile în mod optim.
3. Cereale integrale
Cerealele integrale și cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orezul brun, orezul negru și quinoa sunt îmbogățite cu fibre și carbohidrați complecși care ajută la stimularea metabolismului organismului pentru a accelera arderea grăsimilor. Un metabolism ridicat al organismului menține, de asemenea, nivelul scăzut de insulină. Prin urmare, cerealele integrale devin una dintre alegerile alimentelor care ard grăsimile și caloriile în timpul somnului.
4. Nuci
Nucile precum alunele, migdalele, soia, fasolea și altele sunt surse de proteine pe bază de plante care pot ajuta la menținerea greutății. Motivul este că fibrele și tipurile de proteine din materiale vegetale durează mai mult pentru a fi digerate. Un metabolism ridicat al organismului ajută la arderea grăsimilor mai repede și la menținerea echilibrului nivelului de insulină, de aceea se consideră, de asemenea, că poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2.
Nucile conțin și o serie de vitamine și minerale care sunt bune pentru sănătate. Pregătiți o mână de fasole la alegere ca gustare sau amestecați un castron cu supă de fasole roșie pentru a vă încălzi stomacul înainte de culcare.
5. Ceai verde
Citat din Prevention, cercetările elvețiene demonstrează că luarea suplimentelor de ceai verde (echivalent cu o cană de ceai verde) de trei ori pe zi ajută la arderea de 80 de ori mai multe calorii decât a nu le consuma deloc. Cercetătorii cred că beneficiile ceaiului verde se datorează conținutului de flavonoide antioxidante care funcționează pentru a crește metabolismul organismului și a arde calorii, chiar și în timp ce dormiți.
Dar amintiți-vă, a avea o greutate corporală ideală nu este suficient doar pentru a adopta o dietă mai sănătoasă. De asemenea, trebuie să-l însoțești făcând în mod obișnuit diverse activități fizice care pot ajuta la arderea mai optimă a grăsimilor.
