Dacă oasele încep să se rupă din cauza osteoporozei, trebuie să acordați mai multă atenție obiceiurilor zilnice, inclusiv tipului de mâncare pe care o consumați. Oasele se pot întări de fapt, atâta timp cât faci schimbări în stilul de viață care sunt mai sănătoase pentru oasele tale, dintre care una este printr-o dietă nutritivă. Iată câteva alimente care întăresc oasele care pot fi folosite pentru cei dintre voi care suferă de această tulburare a sistemului de mișcare.
Lista de alimente pentru a depăși oasele poroase
De fapt, alimentele sănătoase pentru întărirea oaselor nu sunt destinate doar persoanelor cu probleme de sănătate care atacă scheletul osos uman, ci pot fi consumate pentru prevenirea pierderii osoase. Deși alimentele nu vindecă neapărat oasele poroase, cel puțin alimentele pot ajuta la furnizarea aportului nutrițional necesar pentru ca oasele să se refacă rapid și să fie din nou puternice.
Iată diverse alimente care întăresc oasele pe care ar trebui să le consumi pentru a ajuta la depășirea oaselor poroase, astfel încât acestea să nu se rupă ușor:
1. Legume cu frunze de culoare verde închis
Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt cele mai bune surse de hrană care conțin o mulțime de vitamine și minerale.
Vitaminele A, C, K, acid folic, fier și calciu sunt de obicei prezente în cantități destul de abundente în acest tip de legume. Nu este un secret pentru nimeni că diverse vitamine și minerale conținute în alimente pot fi consumate pentru întărirea oaselor, în special calciul.
Organismul are nevoie de calciu pentru a construi și a menține oase puternice. Pe lângă calciu, vitamina K este, de asemenea, bună pentru consum pentru a ajuta la reducerea riscului și a severității osteoporozei.
Pentru asta, nu fi lene să mănânci legume verzi pentru că beneficiile pentru corpul și oasele tale sunt uriașe. Iată o varietate de legume cu frunze de culoare verde închis pe care le puteți încerca să le consumați:
- Brocoli
- Spanac
- Verdeturi de mustar
- Kale
- Bok choy
2. Produse lactate
Produsele lactate sunt în general bogate în calciu și vitamina D. Calciul și vitamina D sunt nutrienți care contribuie ambele la menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Calciul ajută la menținerea oaselor puternice, în timp ce vitamina D menține nivelurile de calciu și fosfor din sânge.
Prin urmare, nu este greșit dacă produsele lactate sunt incluse în alimente și băuturi care întăresc oasele. Acești doi nutrienți din aceste alimente sunt doi factori importanți pentru menținerea oaselor sănătoase și tratarea zonelor poroase. În principal, pentru că vitamina D ajută la absorbția calciului din intestine de la excretarea prin rinichi.
Prin urmare, nu ratați produsele lactate din meniul dumneavoastră zilnic pentru că efectul lor asupra oaselor va fi foarte pronunțat. Puteți consuma o varietate de alimente și băuturi, produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte de vacă și brânză, pentru a ajuta la tratarea oaselor poroase.
3. Alimente bogate în proteine
Proteina este un nutrient de care organismul are nevoie pentru a menține țesuturile sănătoase, inclusiv țesutul muscular. Cu tesut muscular puternic, oasele au un suport solid. Prin urmare, nu ratați o sursă de proteine sănătoase din dieta dumneavoastră zilnică care servește ca un întăritor osos.
Diferitele alimente proteice sănătoase care ar trebui consumate pentru a trata oasele poroase sunt:
- Carne, carne slabă este recomandată.
- păsări de curte.
- Peşte.
- Ou.
- Nuci.
- Produse din soia, cum ar fi tofu.
4. Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C ajută la maximizarea absorbției calciului. Când este consumată împreună cu o sursă de calciu, această combinație de nutrienți este capabilă să maximizeze rezistența oaselor deja afectate de osteoporoză.
Din acest motiv, alimentele bogate în vitamina C sunt bune pentru întărirea oaselor deoarece pot depăși oasele poroase și pot restabili sănătatea oaselor alături de tratamentul osteoporozei recomandat de medici. Puteți mânca alimente bogate în vitamina C, cum ar fi:
- kiwi
- Pawpaw
- Brocoli
- căpșună
- portocale
5. Alimente care conțin magneziu
Pe lângă calciu și vitamina D, magneziul include și minerale care sunt importante pentru consolidarea rezistenței oaselor. Deoarece capacitatea organismului de a absorbi magneziu scade odată cu vârsta, trebuie să mănânci suficient magneziu în fiecare zi.
Următoarele surse de alimente sunt bogate în magneziu:
- Ciocolata neagra
- Avocado
- Nuci
- Tofu
- Banană
Pentru a face față oaselor poroase, combinați aceste alimente sănătoase cu medicamente de la medici și alte stiluri de viață sănătoase. Rămâi activ va ajuta, de asemenea, la restabilirea rezistenței osoase și a te menține activ pe tot parcursul zilei.
Restricții alimentare pentru persoanele cu osteoporoză
Pe lângă alimentele sănătoase care întăresc oasele, există mai multe tipuri de alimente care ar trebui evitate de persoanele cu osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că alimentele sau băutura au potențialul de a înrăutăți starea oaselor deja poroase.
Nu numai că, aceste alimente și băuturi ar trebui evitate pentru a reduce riscul de a provoca osteoporoză. Unul dintre alimentele care este considerat un tabu pentru pacienții cu pierdere osoasă este alimentele bogate în sodiu.
Un studiu publicat în Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition afirmă că consumul de prea multe alimente sărate crește riscul pierderii osoase. Pe lângă alimentele bogate în sodiu, produsele din soia precum tofu și tempeh sunt de asemenea interzise, deoarece conținutul de oxalat din acestea inhibă absorbția calciului.
Nu numai alimentele, ci și băuturile pe care le consumați de obicei pot să nu fie bune pentru sănătatea oaselor. Unele tipuri de băuturi care sunt considerate mai puțin sănătoase sunt băuturile răcoritoare și băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul.
Consumând alimentele recomandate pentru întărirea oaselor și evitând tabuurile pentru pacienții cu osteoporoză, este posibil să puteți menține rezistența oaselor mai mult timp.
La fel, pentru cei dintre voi care nu au osteoporoză, nu așteptați să apară simptomele pierderii osoase pentru a-și menține sănătatea. Mai bine, preveniți pierderea osoasă din timp, astfel încât să trăiți o viață mai sănătoasă și mai puternică.
Rețete de alimente pentru întărirea oaselor pentru persoanele cu osteoporoză
Iată rețete de alimente și băuturi sănătoase, care întăresc oasele, pe care le poți încerca să le faci acasă.
Supă de tofu, spanac și roșii
Valoare nutrițională pentru oase: 660 miligrame (mg) de calciu (întâlnește 66% din aportul zilnic de calciu) și 0,99 UI de vitamina D.
Ingrediente:
- 1 lingurita ulei vegetal.
- 95 g ceapa tocata.
- 1 usturoi tocat.
- 1,5 litri de supa de pui (poate fi inlocuit cu apa).
- 480 g tofu mătăsos, scurs și tocat.
- 2 rosii tocate.
- 3 cepe verde tocate (optional).
- 600 g de frunze proaspete de spanac, spalate si uscate, rupte sau tocate (daca sunt mari).
- 1 lingura (15 ml) sos de soia.
- lingurita piper.
Modul de a face:
- Primul pas pentru a face această masă de întărire a oaselor este să încălziți o cratiță la foc mediu; se adauga ulei si ceapa tocata. Se amestecă ceapa până se înmoaie, dar nu se rumenește. Adauga usturoiul si amesteca pana simti aroma.
- Adăugați bulionul de pui și amestecați la fiert. Adăugați roșiile, tofu și reduceți căldura. Lăsați supa să fiarbă câteva minute până când roșiile sunt fragede, dar nu moale.
- Adăugați alte ingrediente, ceai verde, spanac, piper. Gatiti pana se ofileste spanacul.
- Gustați supa și adăugați condimente dacă este necesar.
- Serviți cald.
Băutură cu iaurt cu mentă
Valoare nutrițională pentru oase: 149 mg calciu (14,94% aport zilnic de calciu)
Material:
Pentru această rețetă veți avea nevoie de:
- 1 cană iaurt.
- 2,5 pahare de apă sau apă minerală carbogazoasă (sodă).
- 1 lingurita menta uscata.
- sare.
- piper negru (optional).
Modul de a face:
- Bate iaurtul până se înmoaie.
- Adăugați menta, sare și piper negru și amestecați până la omogenizare. Adăugați apă și amestecați treptat până ajunge la densitatea dorită.
- Pune amestecul la frigider pentru câteva ore.
- Se amestecă din nou înainte de a bea.
