Ești mereu ocupat cu un program încărcat de activități în fiecare zi? Dacă da, trebuie să fii atent în a alege care este modalitatea corectă de a-ți menține sistemul imunitar, astfel încât să nu te îmbolnăvești ușor. Pe lângă odihna adecvată și alimentația regulată, ar trebui să echilibrați și consumul de zinc și vitamina C. De ce ar trebui să fie în același timp? Are asta vreo legătură cu procesul de absorbție a vitaminei C? Consultați toate răspunsurile în recenzia următoare.
Importanța consumului concomitent de zinc și vitamina C
Din cauza activităților dense pe care trebuie să le trăiești în fiecare zi, trebuie să menții un organism sănătos pentru a nu te îmbolnăvi ușor. Mai ales dacă dieta ta este neregulată, există posibilitatea ca unul sau doi nutrienți din organism să nu primească suficient.
Această condiție va cauza în cele din urmă probleme de sănătate, inclusiv un sistem imunitar slăbit. Apoi, acest lucru vă va afecta direct activitățile zilnice. De exemplu, dacă te îmbolnăvești, chiar dacă este doar o răceală sau o tuse normală, ajunge să îngreuneze activitățile zilnice importante.
Nu trebuie să vă faceți griji, aici rolul zincului și vitaminei C va prelua apărarea organismului dumneavoastră. De ce? Aruncă o privire la câteva dintre funcțiile zincului și vitaminei C de mai jos:
Funcția zincului
- Reglați funcția sistemului imunitar
- Preveniți atacul de gripă
- Preveniți pneumonia sau alte infecții ale sistemului respirator
Funcțiile vitaminei C
- Previne scaderea sistemului imunitar
- Reduceți riscul de boli de inimă
- Preveniți complicațiile gripei mai severe, cum ar fi pneumonia și infecțiile pulmonare
- Accelerează vindecarea de infecții sau inflamații
După înțelegerea pe deplin a funcției zincului și vitaminei C, se poate concluziona că combinația acestor doi nutrienți va fi de mare ajutor în menținerea sistemului imunitar în fiecare zi.
De ce aveți nevoie de zinc pentru a ajuta la absorbția vitaminei C?
Majoritatea oamenilor acordă prioritate doar sursei de aport de vitamina C, fără a acorda atenție aportului de zinc. De fapt, zincul poate ajuta la absorbția corectă a vitaminei C atunci când este consumat sau luat împreună.
Motivul, conform Jurnalului European de Imunologie, zincul din organism este util pentru activarea celulelor T (limfocitele T). Celulele T în sine lucrează în organism în două moduri. Prima modalitate este de a controla răspunsul imun. Al doilea, atacă celulele care poartă germeni. Deci, dacă organismul are deficit de zinc, sistemul tău imunitar va fi și el perturbat.
Jurnalul American de Nutriție Clinică afirmă că persoanele care au deficit de zinc vor fi susceptibile la diferite tipuri de agenți patogeni (semințele bolii) care în cele din urmă provoacă boli.
Între timp, conform cercetărilor din World Journal of Gastrointestinal Phophysiology, deficiența de zinc vă poate afecta sistemul digestiv. Cu un sistem digestiv care nu este optim, desigur că absorbția altor nutrienți, inclusiv vitamina C, este perturbată. Da, experții au legat deficiența moderată de zinc (moderat) cu absorbția afectată a alimentelor.
Prin urmare, trebuie să aveți și un aport zilnic suficient de zinc, astfel încât organismul să poată absorbi vitamina C în mod optim. Este inutil să furnizezi multă vitamina C în organism dacă nu poate fi absorbită. În cele din urmă, vitamina C va fi excretată din nou de către organism prin urină.
Care sunt sursele de zinc și vitamina C?
Există multe surse alimentare de zinc și vitamina C pe care le puteți găsi cu ușurință în fiecare zi. Sursele alimentare cu conținut ridicat de vitamina C includ portocale, guava, papaya, kiwi, căpșuni, ananas, mango, broccoli și conopida. În timp ce sursele alimentare care sunt bogate în zinc sunt carnea de vită, fasolea lungă, mazărea, nucile pecan, spanacul, carnea de pui sau de rață și diferite tipuri de fructe de mare.
Cu toate acestea, dacă nu puteți lua vitamina C și zinc în același timp, există și alte alternative pe care le puteți face. Una dintre ele este de a satisface nevoile de zinc și vitamina C din organism prin luarea de suplimente.
