Durerea de spate nu numai că interferează cu activitățile zilnice, dar face și somnul mai puțin sănătos. Poziția greșită de dormit vă poate agrava și mai mult starea. Prin urmare, trebuie să aflați diferitele poziții de dormit potrivite pentru durerile de spate, astfel încât să puteți rămâne liniștit. O poziție bună de dormit poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.
Cea mai recomandată poziție de dormit pentru durerile de spate
Citat din Medical News Today, o poziție proastă de dormit poate pune mai multă presiune asupra zonei problematice a taliei, agravând intensitatea durerii.
De aceea, este important să păstrați vertebrele drepte, paralele și în linie cu poziția capului, umerilor și șoldurilor atunci când doare talia. Poziția corectă în timpul somnului poate reduce tensiunea în mușchii și ligamentele coloanei vertebrale și poate împiedica schimbarea anormală a coloanei vertebrale.
În plus, poziția corectă de dormit poate ameliora durerile deoarece mușchii sunt într-o stare relaxată, astfel încât să nu se scurgă prea multă energie. În cele din urmă, poziția corectă de dormit poate îmbunătăți și menține oasele și articulațiile sănătoase.
Iată diferite poziții de dormit pe care le puteți aplica atunci când aveți dureri de spate:
1. Drept pe spate, cu genunchii sprijiniți de perne
Întinderea pe spate pe o saltea este considerată cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate. Cu toate acestea, nu vă întindeți doar.
Asigurați-vă că coloana vertebrală este în linie dreaptă cu capul, gâtul și picioarele. Puteți pune o pernă mică sub genunchi pentru a vă susține greutatea uniform. Astfel, poziția corpului este complet perpendiculară pe saltea.
Iată cum să o faci:
- Întinde-te pe spate cu fața spre tavan. Evitați să vă înclinați capul la dreapta sau la stânga.
- Utilizați o pernă moale și confortabilă pentru a susține capul și gâtul.
- Pune o pernă mică sub genunchi.
- Pentru un sprijin mai bun, puteți umple golurile din partea inferioară a spatelui cu perne suplimentare
Această poziție vă ajută să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale, reducând în același timp excesul de presiune pe anumite puncte, cum ar fi capul, gâtul și coloana vertebrală.
2. Întinde-te pe spate
Dormitul culcat asezand cateva perne pe partea superioara a spatelui este foarte sigur pentru talie cat si pentru spate. Îți poți pune mâinile pe burtă și pe piept sau lângă corp în timp ce dormi, în funcție de confortul tău.
Această poziție de dormit înclinată oferă un avantaj pentru pacienții cu dureri de spate din cauza spondilolistezei istmice.
Spondilolisteza istmică este durerea cronică cauzată de deplasarea uneia dintre vertebrele superioare ale coloanei vertebrale din poziția inițială.
Această poziție vă ajută să reduceți excesul de presiune asupra anumitor puncte, cum ar fi capul, gâtul și coloana vertebrală în timpul somnului în timpul durerilor de spate.
3. Întins lateral, îmbrățișând un suport
Imagine de sus: decubit dorsal // Imagine de jos: dormit lateral (Sursa: L-arginine Plus) Dormitul pe o parte este una dintre pozițiile preferate de dormit, care, din păcate, vă poate înrăutăți starea atunci când aveți dureri de spate.
Dormitul pe o parte poate pune presiune asupra taliei problematice și poate schimba coloana vertebrală din poziția inițială.
Cu toate acestea, poți dormi pe o parte când încă te doare talia, punând o pernă sau un suport între genunchi. Perna vă va menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală într-o poziție mai bună.
Iată modul corect de a face acest lucru:
- Încercați să vă culcați pe saltea cu o poziție înclinată la dreapta sau la stânga.
- Poziționați o pernă moale și confortabilă pentru a sprijini capul și gâtul.
- Îndoiți ușor genunchii, apoi puneți o pernă sau un suport între ei.
- Pentru o susținere mai bună, puteți umple golul dintre talie și saltea cu o pernă.
4. Poziție ondulată ca un făt
Sursa: MediLife Poziția de dormit încovoiată ca un bebeluș în uter este bună pentru cei care suferă atunci când durerea de spate este cauzată de nervii ciupiți. Cu această poziție, corpul deschide spațiu pentru articulațiile dintre vertebre.
Iată cum să poziționați corpul să stea întins încovoiat:
- Întindeți-vă pe partea dreaptă sau stângă.
- Utilizați o pernă moale și confortabilă pentru a susține capul și gâtul.
- Îndoiți genunchii spre piept până când spatele este într-o poziție relativ dreaptă.
- Schimbați pe rând partea de înclinare pentru a evita dezechilibrul de presiune pe o parte.
5. Stomacul (predispus)
A dormi într-o poziție înclinată pe burtă, practic, nu este bine, deoarece va pune presiune excesivă pe talie și spate. Acest lucru poate agrava durerea.
Cu toate acestea, puteți încerca ocazional să dormiți pe burtă când aveți dureri de spate lucrând în jurul poziției corpului pe saltea. Cheia este să puneți o pernă pe stomac pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată.
Iată cum:
- Dormi într-o poziție culcat pe pat.
- Pune o pernă subțire sub stomac și șolduri pentru a-ți ridica secțiunea mediană.
- Folosește o pernă similară pentru a-ți susține capul. De asemenea, vă puteți poziționa capul la dreapta sau la stânga.
Sfaturi pentru a dormi bine când aveți dureri de spate
Găsirea celei mai potrivite poziții de dormit atunci când încă te doare talia nu este de fapt dificilă. Cheia este menținerea alinierii coloanei vertebrale pentru un somn de mai bună calitate.
Cu toate acestea, puteți crește și confortul în timpul somnului, alegând perne și saltele care sunt potrivite pentru susținerea corpului. Perna și salteaua potrivite vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura.
Perna ar trebui să fie suficientă pentru a susține capul, gâtul și partea superioară a coloanei vertebrale. De asemenea, încearcă să alegi o saltea care să nu fie prea tare, dar nici prea moale.
1. Alege o pernă în funcție de poziția ta de dormit
Iată câteva perne care sunt potrivite pentru pozițiile de dormit atunci când aveți dureri de spate:
Dormi pe spate
Folosește o pernă suficient de moale și fermă, care poate umple bine spațiul dintre gât și saltea. Încercați să alegeți o pernă care să nu fie prea groasă sau înaltă.
Perna cu material spumă cu memorie este alegerea potrivita deoarece se formeaza prin ajustarea formei capului si a gatului in general.
În plus, o pernă de apă poate fi folosită și ca alternativă pentru a oferi un sprijin complet și cuprinzător.
Dormi pe burtă
Trebuie să folosiți cea mai subțire pernă pentru cap atunci când dormiți pe burtă dacă încă aveți dureri de spate. Ar fi mai bine dacă dormi pe burtă fără să folosești deloc o pernă.
Somnul lateral
Dacă poziția ta de dormit tinde să fie mai confortabilă pe partea ta când ai dureri de spate, folosește o pernă care este destul de rezistentă. Nu folosi perne subtiri.
In plus, alege o perna cu o suprafata larga care sa iti sustina capul pana la umeri. De asemenea, puteți pune această pernă între genunchi.
2. Alegeți salteaua potrivită
Pe lângă perne, o altă componentă importantă care trebuie luată în considerare pentru a menține o poziție de dormit atunci când durerile de spate este o saltea.
Medicii recomandă de obicei o saltea ortopedică fermă pentru persoanele care suferă de dureri de spate sau de spate. Cu toate acestea, sondajele arată că dormitul pe o saltea prea dură te poate face de fapt să dormi mai puțin profund.
Deci, încercați să alegeți o saltea din spumă de bună calitate. Alege o saltea care nu este prea tare dar nici prea moale. O saltea prea moale nu poate susține și alinia coloana vertebrală.
După ce ai găsit salteaua potrivită, este recomandat să o înlocuiești la fiecare 10 ani. Motivul este că arcul dintr-o saltea acoperită cu intemperii va fi deteriorat în timp. Ca urmare, salteaua nu mai poate susține corpul paralel cu somnul.
3. Adoptă obiceiuri adecvate de somn
Vi se recomandă să faceți un program de somn constant în fiecare noapte.
Dacă aveți adesea probleme cu somnul; încearcă să te întinzi mai devreme decât de obicei. În acest fel, ai timp suplimentar să adormi și să poți dormi suficient fără a fi nevoie să stai treaz până târziu.
În plus, trebuie să evitați diverse obiceiuri precum:
- Bea cofeină seara sau seara.
- Exercițiu la culcare.
- Redarea dispozitivului (gadgeturi) în timp ce așteaptă să adoarmă.
Tocmai ceea ce trebuie făcut este să te relaxezi citind o carte, făcând o baie caldă, ascultând muzică sau făcând întinderi ușoare. Puteți crea o atmosferă relaxată stingând luminile din camera dvs. fără a porni smartphone-ul.
