Fitness

Pregătirea alpinismului pentru începători: 7 lucruri de căutat

Acum mulți tineri încep să urmeze hobby-ul de a escalada munții. Dar, înainte de a încerca să urce, este multă pregătire care trebuie făcută pentru alpiniștii începători. Acest lucru este necesar pentru siguranța și securitatea alpiniștilor în timp ce explorează natura.

Această activitate poate oferi într-adevăr un efect relaxant și ameliorează stresul, astfel încât să ne facă mai fericiți. Pentru ca impactul pozitiv să nu fie deranjat de riscurile care există la urcare, notează și acordă atenție diferitelor pregătiri necesare înainte de a urca pe aceasta, da.

Pregătire înainte de a urca pe munte

1. Determinați locația și nivelul de urcare

Amintiți-vă că nu toate căile drumeții creat egal. Dacă aceasta este prima ta șansă de a urca un munte, nu fi lacom și mergi direct în locurile greu accesibile cu un nivel ridicat de dificultate.

Alegeți o locație cu un traseu de drumeții care se potrivește abilităților dvs. Cunoașteți traseele de drumeții din locația pe care o alegeți întrebând sau citind recenzii de alpinism. Luați în considerare și timpul necesar pentru a urca. Pentru practica, poti alege o locatie care este aproape de zona in care locuiesti si la care se poate ajunge in doar cateva ore. Deci nu trebuie să aduceți un cort, haine de schimb sau alte sarcini.

2. Singur sau aduceți un prieten?

O sa faci drumeții solo sau cu prietenii si grupurile? Pentru majoritatea oamenilor, urcarea singur pe munte devine o evadare pentru a obține pacea interioară. Cu toate acestea, drumețiile singure sunt, de asemenea, mai periculoase dacă se întâmplă ceva când ești surprins cu nerăbdare și în afara cursului. Pentru a fi în siguranță, invită câțiva prieteni să facă drumeții împreună.

3. Verificați locația și vremea

Este important să știți cum va fi vremea la locul de drumeții, astfel încât să vă puteți pregăti și să schimbați planurile dacă este necesar. Puteți verifica vremea la locație prin prognoza meteo sau întrebați paznicul sau supraveghetorul postului de alpinism de la locație.

Verificați dacă va fi ceață abundentă, ploi abundente, în special furtuni, sau chiar o alertă de erupție, deoarece mai mulți munți din Indonezia sunt încă vulcani activi. Aceste considerații sunt necesare, indiferent dacă urcarea trebuie continuată sau amânată și așteptați o vreme mai bună. Riscul de vreme rea în timpul cățărării poate avea consecințe fatale, de la pierderea pe drum sau hipotermie, așa că cel mai bine este să nu forțați urcarea și să vă întoarceți altă dată.

4. Spune-le părinților sau fraților tăi despre programul tău de alpinism

Spune-le prietenilor și familiei acasă despre itinerarul tău. Informațiile despre momentul plecării, cât timp va dura, orice prieteni care se alătură drumeției, inclusiv locația, ar trebui să fie cunoscute de cel puțin un membru al familiei.

Acordați-vă timp înainte de a pleca pentru a explica detaliile itinerariului dvs. Acest lucru este important ca o anticipare dacă s-ar putea întâmpla ceva pe drum.

5. Pregătește-ți fizicul din timp

Urcarea pe munte necesită un fizic excelent. Acest lucru se datorează faptului că organismul poate arde o energie enormă în timpul unei urcări de aproximativ 8 ore în zone extreme. În plus, acest sport salvează și diverse riscuri pentru sănătate de care trebuie să fii conștient, de la hipotermie, rău de munte, până la edem pulmonar.

Toate aceste riscuri se pot întâmpla oricui, atât alpiniștilor avansați, cât și începătorilor. Pentru că atunci când te ridici la o altitudine de peste 2 mii de metri deasupra nivelului mării, corpul tău trebuie să fie capabil să se adapteze la cantitatea de oxigen care se epuizează.

Pentru a vă asigura starea fizică înainte de o zi de drumeție, trebuie să vă construiți echilibrul, flexibilitatea și forța în picioare și mușchii spatelui pentru a trece prin traseu. Mișcarea te poate ajuta, de asemenea, să-ți întărești spatele și umerii pentru a purta un rucsac de munte care poate cântări până la 18 kilograme în total.

6. Acordați atenție consumului de alimente înainte de a urca pe munte

Dacă urcați muntele pe un traseu destul de obositor, un mic dejun cu terci de pui nu va fi suficient pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru drumeție mai târziu. Ceea ce mănânci și bei cu o zi sau cu 2 înainte de urcare poate fi linia fină dintre succes și eșec. Consumul de alimente joacă un rol important în furnizarea energiei de care aveți nevoie în timpul drumeției, precum și în prevenirea posibilelor răniri.

Dieteticianul înregistrat Kate Scarlata, după cum a raportat Boston Magazine, a spus că masa ideală pentru drumeții ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine. De exemplu terci cu un amestec de iaurt grecesc sau topping de ou fiert, sau o porție de orez alb cald cu o garnitură de carne și legume la alegere. Aceasta este o alegere inteligentă pentru micul dejun înainte de a urca muntele.

Dacă încă ți-e foame, dublează porția (din același tip de mâncare pe care ai mâncat-o mai devreme). Gustările cu banane sau portocale înainte și în timpul excursiei sunt, de asemenea, foarte recomandate pentru a înlocui nivelurile de potasiu pierdute atunci când transpirați.

Bea cel puțin 2 litri de lichide (apă, suc, lapte, băuturi pentru sport) cu o zi înainte de drumeție. Bea 1 litru de apă sau băutură sportivă înainte de a începe drumeția. Începeți să beți de îndată ce vă ridicați din pat pentru ziua respectivă.

7. Adu doar ceea ce ai nevoie

Indiferent de locație, ora din zi sau de dificultatea excursiei, ar trebui să luați cu dvs. următoarele articole în călătorie.

  • Hartă și busolă sau GPS
  • Trusa de prim ajutor
  • Filtru de apa
  • Crema de protectie solara si insecticide
  • Cuțit versatil
  • Cablu de nailon
  • Lanterna (lanterna portabila sau lanterna cu cap) plus baterie de rezerva
  • Ochelari de soare
  • brichete/brichete
  • Rezerve de alimente — Constă în mic dejun, prânz și cină pe zi de drumeție; gustări între drumeții; rezerve de apă și ustensile de gătit și ustensile de mâncare (farfurii, boluri, pahare, linguri) dacă mergi mai mult de 1 zi
  • Îmbrăcăminte de rezervă — Constă dintr-un strat de bază (sus și jos), un strat mijlociu (izolație caldă) și un strat exterior (jachetă de alpinism/căptușeală); pelerina de ploaie; Șosete suplimentare; Palarii si manusi; prosop mic; Evita hainele din bumbac, deoarece prinde transpiratia aproape de piele
  • Adăpost (cort/sac de dormit) — Dacă faceți drumeții mai mult de o zi
  • Încălțămintea potrivită pentru alpinism — Pentru drumeții scurte, sandalele de munte sau pantofii sport obișnuiți sunt bine. Dar pentru drumețiile pe distanțe mai lungi este recomandat să purtați cizme speciale de drumeție care să ofere mai mult suport.
  • Identitate personala; o copie a itinerarului; suficienți numerar
  • Telefon mobil sau radio cu două căi

E bine să consulți pregătirea pentru urcarea muntelui pe care o plănuiești, mai ales pentru începători, cu prietenii obișnuiți să urce, da.