Dacă urmați un program de dietă pentru a pierde în greutate, exercițiile fizice sunt ceva ce nu trebuie să ratați. Totuși, când este momentul ideal pentru a mânca, este înainte de exerciții sau după efort?
Mâncatul înainte de exercițiu poate crește greutatea?
Un studiu realizat în Belgia a examinat modul în care greutatea se modifică la persoanele care mănâncă înainte și după exerciții fizice. Un total de 27 de bărbați tineri au primit alimente bogate în calorii și grăsimi timp de 6 săptămâni consecutive.
Ei au fost apoi împărțiți în trei grupuri: un grup care nu a făcut deloc exerciții fizice, un grup care a consumat o dietă bogată în carbohidrați înainte de exercițiu și un grup care a consumat o dietă bogată în carbohidrați după efort.
Nu este neobișnuit ca cea mai mare creștere în greutate să apară în grupul care nu a făcut deloc exerciții fizice.
În mod interesant, alte rezultate au arătat că grupul de după exercițiu a avut cel mai puțin creștere în greutate sau nicio creștere în greutate.
Deși nu multe alte studii au găsit rezultate similare, acest lucru arată că ceea ce mănânci înainte de exercițiu este foarte influent asupra modificărilor greutății corporale.
Consumul de prea multe alimente înainte de exercițiu poate irita, de asemenea, sistemul digestiv și poate provoca dureri de stomac în timpul exercițiilor. Acest lucru se datorează momentului de a mânca care nu este corect.
Cu toate acestea, mâncatul înainte de exercițiu poate maximiza arderea caloriilor
Mulți cred că exercițiile pe stomacul gol pot maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor din organism. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.
Dacă faci exerciții pe stomacul gol, organismul se confruntă cu o lipsă de energie. Acest lucru vă va face să nu puteți face mișcare corect și nu veți putea arde caloriile în mod optim.
În principiu, organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele și a le procesa în energie pe care o poți folosi pentru activități și sport.
Timpul necesar organismului pentru a digera alimentele depinde de cantitatea și tipul de alimente consumate. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, proteine și fibre durează mai mult să fie digerate. La fel și porții mari de mâncare.
Prin urmare, este mai bine să consumați alimente sărace în grăsimi și calorii cu aproximativ 3-4 ore înainte de exercițiu. Opțiunile includ pâine integrală cu ouă sau cereale cu lapte.
Cu toate acestea, dacă faceți mișcare dimineața și nu sunteți obișnuit să mâncați mese grele, puteți lua o gustare ușoară cu 1-2 ore înainte de exercițiu, cum ar fi fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de fructe sau cereale.
Alimente recomandate după efort
Mâncatul la 15 – 30 de minute după antrenament este un moment ideal pentru a înlocui energia din organism.
Mănâncă alimente bogate în carbohidrați pentru a înlocui glicogenul (rezervele de glucoză sau rezervele de energie) din organism și alimente bogate în proteine pentru a ajuta organismul să-și dezvolte masa musculară.
Un studiu realizat la The Colorado State University Extension a spus că cele mai bune alimente de consumat după exerciții fizice sunt alimentele care constau din carbohidrați și proteine și care conțin puține grăsimi.
Între timp, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, un pahar de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi distracția potrivită pentru cei dintre voi care doresc să mănânce sănătos gustare după ce a făcut sport.
Prin urmare, cel mai important lucru este momentul în care să mănânci, numărul de porții și tipul de alimente pe care le consumi înainte și după exerciții fizice.
Toți nutrienții sunt necesari pentru a menține funcțiile corpului. Cu toate acestea, consumul acestuia la nevoie este ceva care afectează foarte mult creșterea, scăderea sau menținerea greutății.
Acordând atenție nutrienților generali consumați înainte și după antrenament, puteți maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor din organism.
