Fitness

Ghid de tehnică de box pentru începători pe care îl poți face acasă

Dintre toate sporturile, boxul este unul dintre cele mai solicitante din punct de vedere fizic. Boxerii profesioniști își perfecționează în mod constant abilitățile pe măsură ce urcă în clasament pentru a înfrunta adversari mai duri. Dacă doriți să începeți să învățați acest sport de autoapărare, urmați instrucțiunile de tehnică de box pentru cei dintre voi care sunteți începători.

Tehnici de box pentru începători

Boxerii de succes practică diverse tehnici de pumni cu mult înainte de a intra pe ring. Folosește tehnica shadow boxing (box în umbră) sau sansak grele (geanta grea), noii boxeri ar trebui să se concentreze pe tehnica adecvată de box atunci când eliberează pumnii.

Odată ce se obișnuiesc să arunce diferite lovituri de pumn în box, luptătorii dezvoltă de obicei combinații, în care oferă lovituri mortale adversarilor. Unele dintre cele mai eficiente lovituri în tehnicile de box includ următoarele.

1. Pumn jab

De obicei, se face folosind mâna din față mai slabă, pumnul jab în box ajută la ținerea adversarului departe de tine. Jab este o lovitură scurtă. Pentru a maximiza eficiența loviturilor jab, boxerii profesioniști își răsucesc brațele și încheieturile înainte de a intra în contact cu un adversar.

2. Punct încrucișat

Diferit de pumn jab, care este aruncat drept în fața corpului, această tehnică de pumn este aruncată cu o mână puternică cu o mișcare ușoară în sus pe corp. Umerii ajută la puterea crucii.

3. Pumn cârlig

A sufla cârlig poate fi aruncat în capul sau corpul oricărui adversar care nu este protejat. Acest pumn este adesea combinat cu alte lovituri. Aruncările de măturat sunt slăbiciunea lui, așa că ești vulnerabil să fii lovit înapoi când dai cu pumnul.

4. Pumn uppercut

Acesta este un pumn în sus aruncat de orice mână care este foarte eficient la distanță apropiată.

5. Combinație

Odată ce ați stăpânit diferitele moduri de a lovi în box, puteți crea diferite combinații. Prima combinație pe care o învață majoritatea boxerilor este vechea combinație 1, 2 (un pumn jab urmată de o cruce). O altă combinație eficientă este adăugarea unui cârlig la prima, a doua lovitură. (Dacă folosești mâna dreaptă, înseamnă jab stanga urmata de o cruce dreapta si se termina cu cârlig stânga.)

Învață să arunci și să blochezi pumnii

Boxul nu înseamnă doar aruncarea de pumni, ci și minimizarea loviturilor adversarului este o parte importantă a acestui joc. Iată câteva mișcări standard în box pentru a bloca loviturile adversarului între ele.

1. Pare

După ce ți-ai ridicat mănușile și bărbia în jos, parada este probabil cea mai de bază tehnică defensivă în box. Pentru a para, folosește-ți ambele mâini pentru a para lovitura adversarului atunci când vine.

2. Dodge

Evitarea se face prin întoarcerea bruscă a taliei și umerilor atunci când adversarul aruncă un pumn care este îndreptat spre cap în timpul unui pumn.

3. Blocare

Când blocați o lovitură, nu faceți nimic pentru a evita contactul. Veți simți impactul atât cu mănușile, cât și nu cu corpul.

4. Sus și jos și eschivează

Sus și jos se face prin îndoirea picioarelor pentru a evita loviturile înalte, cum ar fi cârligele la cap, urmate adesea de eschivare. Eschivarea se face prin îndoirea corpului dincolo de îndemâna mănușilor de box întinse ale adversarului.