Durerile de cap pot apărea brusc, pot fi intense sau pot apărea treptat. Durerea poate dura un moment, câteva zile, chiar luni. Acum, pe lângă faptul că luați medicamente pentru ameliorarea durerilor de cap, puteți mânca în mod regulat și alimente sănătoase care sunt considerate a fi eficiente ca analgezice. Deci, ce alimente pot fi consumate pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap?
Alimente puternice pentru ameliorarea durerilor de cap
Citat de la Clinica Cleveland, consumul de alimente care conțin MSG, nitrați, tiramină și băuturi precum alcoolul și cofeina în exces poate provoca dureri de cap. Cu toate acestea, unele alte alimente sunt exact opusul.
Iată câteva alimente despre care se spune că sunt un analgezic pentru persoanele cu dureri de cap:
1. Pește bogat în omega-3
Peștii care sunt bogati în omega-3 sunt cunoscuți a fi un calmant al durerilor de cap, prin reducerea incidenței atacurilor și ameliorarea simptomelor migrenei.
Un studiu la pacienții cu migrenă a arătat că acizii grași omega-3 pot reduce frecvența durerilor de cap și pot accelera durata durerilor de cap cu 74%. Acest lucru se întâmplă deoarece acizii grași omega-3, în special EPA, au proprietăți antiinflamatorii, una dintre acestea fiind prin inhibarea producției de prostaglandine, hormoni care declanșează dureri de cap, durere și inflamație.
Somonul, macroul, păstrăvul și heringul sunt câteva exemple de pești cu concentrații mari de omega-3. Pentru a obține beneficiile ca calmant al durerilor de cap, puteți mânca acești pești de două ori pe săptămână până la 8 uncii sau aproximativ 230 de grame. Dacă nu, puteți încerca să luați suplimente cu ulei de pește.
2. Cartofi copți
Unul dintre factorii declanșatori ai durerilor de cap este deshidratarea sau lipsa de lichide și electroliți în organism. Prin urmare, înlocuirea lichidelor și electroliților pierdute poate fi o modalitate de a ameliora durerile de cap.
Pe lângă consumul de multă apă, înlocuirea lichidelor și electroliților pierdute se poate face prin consumul de cartofi împreună cu pielea. Se știe că aceste alimente conțin potasiu, care poate ajuta la menținerea echilibrului hidric și electrolitic al organismului, deci poate fi un ameliorător al durerilor de cap.
Te poți bucura de aceste beneficii mâncând cartofi copți cu coaja. În această stare, conținutul de potasiu este considerat cel mai mare, care este în jur de 925 mg într-un cartof copt de mărime medie, cu coajă. În plus, aceste alimente conțin și magneziu, de care este nevoie și de cei care suferă de dureri de cap.
3. Migdale
În afară de cartofi, migdalele sunt un alt exemplu de aliment care ameliorează durerile de cap și este bogat în magneziu. După cum am menționat mai devreme, conținutul de magneziu este necesar pentru cei care suferă de dureri de cap, în special migrene.
Motivul este că persoanele care suferă de migrene tind să aibă un nivel mai scăzut de magneziu decât cei care nu au. Nivelurile scăzute de magneziu în sânge poate provoca inflamații, ceea ce poate duce la migrene.
Pe de altă parte, se crede că magneziul din migdale luptă împotriva durerilor de cap relaxând nervii și mușchii care le afectează. În plus, se spune că aceste alimente conțin, de asemenea, salicină, care este o componentă antiinflamatoare găsită în aspirina ca un analgezic pentru durerile de cap.
4. Pâine integrală
Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge sunt unul dintre declanșatorii durerilor de cap bruște. Acest lucru se datorează lipsei conținutului de glucoză, de asemenea, declanșează deshidratarea și scăderea energiei. Ca urmare, aportul de nutrienți și oxigen care circulă către creier este redus.
Ca o modalitate rapidă de a crește nivelul de zahăr din sânge, consumați pâine integrală. Carbohidrații din grâul integral nu sunt digerați cu ușurință de către organism, astfel încât poate menține nivelurile stabile de zahăr din sânge mai mult decât pâinea albă obișnuită.
Un studiu realizat la Roma a mai arătat că creșterea consumului de pâine integrală și de paste integrale de grâu, în timp ce reducerea consumului de pâine albă, poate reduce atacurile de migrenă și consumul de medicamente de calmare într-o lună. În plus, grâul integral conține și magneziu, care este bun pentru cei care suferă de dureri de cap.
5. Ciuperci
Dacă ai dureri de cap frecvente, în special migrene, care reapar, poți adăuga ciuperci în dieta ta. Ciupercile conțin vitamina B2 (riboflavină) despre care se știe că ameliorează simptomele migrenei.
Cercetătorii nu știu exact cum vitamina B2 din dietă poate ameliora durerile de cap. Cu toate acestea, s-a dovedit că unii oameni care au deficit de vitamina B2 sunt mai predispuși la migrene.
În plus, riboflavina este, de asemenea, importantă pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor din organism. De asemenea, ajută la transformarea alimentelor pe care le consumați în energia de care aveți nevoie, astfel încât să nu vă simțiți lent sau obosit. Oboseala este o plângere comună pentru cei care suferă de migrenă.
6. Spanacul
Legumele sunt alimente care sunt importante pentru sănătatea tuturor, inclusiv a celor cu dureri de cap. În ceea ce privește diferitele tipuri de legume, spanacul este un aliment care poate ameliora durerile de cap.
Se știe că spanacul conține vitamine B, magneziu și alți micronutrienți importanți despre care se crede că ameliorează migrenele sau durerile de cap grave.
Raportat de la One Green Planet, aceste vitamine și minerale pot preveni și reduce frecvența migrenelor datorită efectelor lor pozitive asupra celor două cauze principale ale migrenelor, și anume afectarea funcției mitocondriale (descompunerea nutrienților pentru a produce energie) și nivelurile ridicate de homocisteină.
7. Cereale
Puteți mânca alimente din cereale procesate ca ameliorarea durerilor de cap, cum ar fi semințele de susan și semințele de in. Acest tip de cereale are un conținut ridicat de magneziu și o serie de vitamine care pot ameliora migrenele sau durerile de cap recurente.
De exemplu, semințele de susan conțin magneziu și vitamina E care pot avea un impact pozitiv asupra nivelului hormonal și homocisteină care se află la originea majorității cazurilor de migrenă la femei, cum ar fi durerile de cap legate de menstruație.
Semințele de in sunt bogate în magneziu, vitamine B și vitamina E, toate acestea fiind nutrienți esențiali pentru cei care suferă de dureri de cap. În plus, semințele de in conțin și omega-3 și omega-6 echilibrate, care pot reduce frecvența și severitatea migrenelor.
8. Cartofi dulci
Consumul de rădăcini, cum ar fi cartofii dulci, poate fi, de asemenea, o opțiune pentru a ameliora durerile de cap. Aceste alimente conțin cantități mari de vitamina B6, precum și complex de vitamine B care joacă un rol în metabolismul corpului uman și are un impact pozitiv asupra simptomelor migrenei.
Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine A și C, potasiu și fibre, care sunt importante pentru sănătatea optimă și funcția cognitivă. Nu mai puțin importante, aceste alimente conțin și magneziu, care s-a dovedit că joacă un rol în calmarea creierului, ajutând corpul să se relaxeze și în reducerea depresiei, a tulburărilor de dispoziție și a durerilor de cap.
9. Ciocolata
Efectul ciocolatei asupra durerilor de cap este un subiect controversat. Unele studii spun că cacao (ingredientul principal al ciocolatei), poate declanșa dureri de cap. Cu toate acestea, într-un alt studiu, mai recent, ciocolata poate fi de fapt un calmant alimentar și poate preveni durerile de cap, mai degrabă decât o cauză.
Paul Durham, cercetător de la Universitatea de Stat din Missouri, a spus că cercetările sale susțin faptul că consumul de alimente îmbogățite cu cacao poate crește o proteină care împiedică celulele nervoase să elibereze molecule inflamatorii, despre care se crede că joacă un rol în declanșarea migrenelor.
S-a mai spus că consumul de alimente care conțin 10% cacao a crescut, de asemenea, nivelurile de compuși antiinflamatori din creier și a suprimat nivelul proceselor proinflamatorii. Cu toate acestea, ciocolata consumată nu este o bomboană de ciocolată care conține un conținut scăzut de cacao. Motivul este că aceste alimente conțin tiramină, care este mai probabil să provoace dureri de cap decât să le reducă.
Pe lângă aportul de mai sus, puteți alege și alte tipuri de alimente pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap, cum ar fi bananele, pepenele verde sau alte medicamente pentru ameliorarea durerilor de cap. Dacă consumul acestor alimente nu este suficient pentru a ameliora durerile de cap, nu ezitați să consultați un medic sau să încercați remedii naturale pentru dureri de cap care pot fi practicate acasă.
