Zilele din timpul menstruației interferează uneori cu activitățile zilnice, deoarece sunt adesea însoțite de dispozitie rău, crampe stomacale, balonare și așa mai departe. Acest lucru se datorează faptului că în timpul menstruației, mucoasa uterului se scurge. O dietă sănătoasă înainte și în timpul menstruației poate ajuta la minimizarea acestor condiții tulburătoare. Cu toate acestea, dacă aceste semne persistă o perioadă lungă de timp, consultați medicul pentru ajutor.
Alimente de evitat înainte și în timpul menstruației
1. Grâu procesat
Grâul procesat nu mai conține substanțe nutritive ca în grâul adevărat, din cauza proceselor de prelucrare a acestuia. De fapt, conținutul alimentelor procesate din grâu te poate face să te simți mai deranjată de efectele menstruației, deoarece grâul rafinat interferează și cu zahărul din sânge și cu apetitul. Pentru a reduce durerea în timpul menstruației, se recomandă să nu consumați multe produse din cereale rafinate, cum ar fi prăjiturile, pâinea albă sau alimente dulci. Alegeți alimente care folosesc cereale integrale, cum ar fi produsele cereale integrale cum ar fi fulgi de ovăz sau orez brun.
2. Alimente sau băuturi care conțin cofeină
Cofeina este un stimulent găsit în plante, cum ar fi ceaiul, cafeaua și cacao. De obicei, cofeina este adăugată la diferite produse alimentare și băuturi. Într-adevăr, nu există multe dovezi științifice care să sugereze că evitarea cofeinei poate fi benefică în reducerea obezității. sindromul premenstrual. Cu toate acestea, potrivit Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Profesor Asociat Epidemiologii de la Universitatea din Massachusetts din Armherst, care au studiat rolul nutriției în sindromul premenstrual, spun că reducerea cofeinei poate ajuta la reducerea sensibilității sânilor și a flatulenței. Pentru a evita aceste riscuri, reduceți consumul de alimente sau băuturi care conțin cofeină în timpul menstruației, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, bauturi nealcoolice , și ciocolată.
3. Alimente care conțin grăsimi trans
Evitarea alimentelor care conțin grăsimi trans poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de stomac în timpul menstruației. Exemple de alimente care conțin grăsimi trans sunt cartofii prăjiți, inele de ceapa , gogoși, unt și toate alimentele care folosesc ulei vegetal ca ingredient alimentar. Pentru a înlocui aceste alimente, căutați alimente precum nuci, semințe, avocado sau ulei de masline (ulei de masline). Aceste alimente conțin grăsimi nesaturate, care pot ajuta la reducerea inflamației.
Alimente recomandate de consumat înainte și în timpul menstruației
Deci, este mai bine să mănânci acolo în timpul menstruației, astfel încât dispozitie stai treaz și menține-ți corpul în formă fără a fi deranjat de durerile menstruale?
1. Alimente care conțin proteine și fibre
Consumul unei diete bogate în proteine și fibre poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce poate ajuta la echilibrarea poftei de mâncare în timpul menstruației.
Jaclyn London, M.S., R.D., nutriționist la Spitalul Mount Sinai din New York City, spune că apetitul este de obicei la apogeu în timpul zilei. Gustarea cu migdale sau mere vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați pofta de mâncare. De asemenea, este recomandabil să consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele.
Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi cerealele, vă poate ajuta, de asemenea, să treceți prin sindromul premenstrual, alias PMS. Cerealele conțin vitamina B. Pe baza cercetărilor, femeile care consumă multă tiamină (vitamina B1) și riboflavină (vitamina B2), au un risc semnificativ mai mic de a dezvolta sindrom premenstrual. Rețineți că vitaminele B consumate de aceste femei nu provin din suplimente, ci din alimente.
2. Alimente care conțin suficient fier
Multe femei au deficit de fier în corpul lor în timpul menstruației din cauza sângelui eliberat în timpul menstruației. Pentru a vă ajuta corpul să mențină un conținut suficient de fier, puteți mânca alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, fasolea jogo, roșiile, cartofii și așa mai departe.
3. Alimente sau băuturi care conțin calciu ridicat
Cercetările arată că femeile care au un conținut ridicat de calciu și vitamina D în organism au șanse mai mici de a se confrunta cu sindromul premenstrual. Acest lucru se datorează faptului că calciul vă poate ajuta creierul să reducă sentimentele de stres care pot fi experimentate în timpul menstruației. În plus, vitamina D afectează și schimbările emoționale.
În studiu, s-a mai afirmat că este eficient atunci când sursa de calciu este obținută din alimente, nu numai din suplimente. Alegeți aproximativ 3 produse alimentare bogate în calciu în fiecare zi, cum ar fi laptele conținut scăzut de grăsimi , brânză, iaurt, suc de portocale și lapte de nuci.
Pentru alimentele pe bază de lactate, asigurați-vă că acestea au un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a atinge conținutul de vitamina D, este destul de dificil să obțineți suficientă vitamina D chiar și din alimente. Unul dintre alimentele bogate în vitamina D este somonul. Cu toate acestea, puteți crește conținutul de vitamina D din organism plus o multivitamină sau supliment.
Contează și felul în care mănânci
Când ai menstruația, este recomandat să nu mănânci o singură masă la un moment dat. În schimb, mâncați regulat la fiecare câteva ore, dar în porții mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați apetitul, deoarece în timpul menstruației este posibil să aveți lucruri precum crampe de stomac sau greață.
În astfel de momente, nu vrei să-ți fie foame, dar nici să nu-ți fie sătul, dar vrei să-ți ții stomacul plin. Ajustarea tacticilor de dietă vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față balonării în timpul menstruației.
