Hormonii sunt un grup de substanțe biochimice din organism care joacă un rol important în fiecare funcție a organismului. Deci, este important să echilibrăm hormonii, astfel încât funcțiile corpului să nu fie perturbate. Dezechilibrele hormonale din organism te pot face să te simți obosit, infertilitate, căderea părului, modificări ale poftei de mâncare, să fii supraponderal sau subponderal.
Modalități pe care le puteți face pentru a echilibra hormonii
Următoarele sunt câteva moduri naturale prin care puteți încerca să ajutați la echilibrarea hormonilor din organism:
1. Mananca grasimi sanatoase
Hormonii sunt afectați de cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Deci, echilibrarea cantității de grăsime care intră în corpul tău afectează și echilibrul hormonal. Este important să consumi mai multe grăsimi sănătoase pentru a echilibra hormonii din organism.
De ce? Pentru că, de obicei, mâncarea pe care o mănânci este cea care conține mai multe grăsimi rele decât grăsimi bune. Mănâncă alimente care conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3 și omega 6. Exemple de aceste alimente sunt avocado, somon, nuci, uleiuri vegetale din semințe (ulei de măsline, ulei de canola, ulei de soia și altele.
2. Dormi suficient și stai departe de stres
Lipsa somnului poate perturba ritmul circadian al corpului, stresează corpul, ceea ce poate duce la dezechilibre hormonale. Un studiu publicat în Jurnalul Indian de Endocrinologie și Metabolism raportează că stresul poate provoca modificări ale nivelurilor serice ale multor hormoni, cum ar fi glucocorticoizii, catecolaminele, hormonul de creștere și prolactina. Deci, acest lucru poate interfera cu activitatea corpului dumneavoastră.
Adulții sunt sfătuiți să doarmă până la 7-8 în fiecare noapte. Somnul adecvat poate oferi corpului timp să repare celulele deteriorate, să construiască energie pentru ziua următoare, să întărească imunitatea și să mențină echilibrul hormonal.
3. Faceți exerciții în mod regulat
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor din organism. Exercițiile fizice pot întări sistemul endocrin care reglează hormonii din organism. Nu numai că, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, ajută la un somn mai bun și la menținerea greutății.
Cu toate acestea, nu exagerați cu exercițiul. Acest lucru vă poate stresa de fapt corpul, astfel încât chiar să perturbe echilibrul hormonal. Faceți cât mai multe exerciții fizice, iar acest lucru poate varia de la o persoană la alta.
4. Ai grijă de sănătatea digestivă
Sănătatea digestivă se dovedește a avea un efect asupra sistemului imunitar și asupra sistemului hormonal al corpului. Evitarea alimentelor care pot afecta sistemul digestiv este importantă pentru a menține echilibrul hormonal în organism. Cheia este să nu consumi alimente în exces. De exemplu, evita sa consumi zahar sau alimente care contin zahar in exces. Aportul excesiv de zahăr în organism poate interfera cu activitatea hormonului insulinei, acest lucru vă poate determina apoi să dezvoltați diabet.
5. Reduceți consumul de cofeină și băuturi alcoolice
Cofeina vă poate ajuta în mai multe moduri. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină nu este, de asemenea, bun pentru organism. Cofeina poate afecta activitatea sistemului nervos central, poate crește ritmul cardiac, crește vigilența și poate schimba modul în care creierul produce hormoni. Prea multă cofeină poate îngreuna somnul, crescând astfel nivelul hormonului cortizol și al altor hormoni de stres.
De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de băuturi alcoolice. S-a demonstrat că băuturile alcoolice interferează cu funcția ficatului și a pancreasului. Unele producții de hormoni pot fi, de asemenea, perturbate de alcool, cum ar fi hormonii estrogen și testosteron.
6. Evitați substanțele chimice nocive
Substanțele chimice dăunătoare pot pătrunde în corpul dumneavoastră într-o varietate de moduri și acest lucru vă poate perturba echilibrul hormonal. De exemplu, din alimentele care conțin pesticide pe care le consumați, din agenții de curățare a camerei pe care îi folosiți, din recipientele de plastic pe care le folosiți pentru alimente, din produsele de îngrijire personală pe care le folosiți și așa mai departe.
Pentru aceasta, poate fi necesar să evitați utilizarea articolelor care conțin substanțe chimice periculoase. Sau, reduceți șansele ca substanțele chimice dăunătoare să pătrundă în organism. De exemplu, utilizați recipiente de plastic pentru alimente sau băuturi fără BPA ( Fără BPA ), evitând produsele de înfrumusețare care conțin parabeni și propilenglicol, spălarea legumelor și fructelor înainte de a mânca și multe altele care se pot face.
