Avocado este un tip de fruct care are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Acesta este ceea ce face ca avocado să fie adesea inclus în meniul de dietă al unor persoane. Chiar și acum există un tip special de dietă cu avocado.
Da, dieta cu avocado este în prezent destul de solicitată. Cu toate acestea, este dieta cu avocado cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate? Cum se face dieta cu avocado? Află răspunsul mai jos.
Conținut nutrițional de avocado
Avocado este o sursă excelentă de vitamine C, E, K și B-6, precum și riboflavină, niacină, acid folic, acid pantotenic, magneziu și potasiu. Avocado oferă, de asemenea, luteină, beta-caroten și acizi grași omega-3.
Deși majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji. Avocado este plin de grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru controlul nivelului de colesterol și pentru a vă ajuta să rămâneți satul.
Când mănânci grăsimi, creierul tău primește un semnal pentru a-ți opri apetitul. Consumul de grăsimi poate încetini, de asemenea, descompunerea carbohidraților în organism, ceea ce ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Grăsimea este esențială pentru fiecare celulă din organism. Consumul de grăsimi sănătoase susține pielea sănătoasă, crescând absorbția vitaminelor, mineralelor și nutrienților esențiali solubili în grăsimi.
Grăsimile sănătoase conținute de avocado pot ajuta chiar și la stimularea sistemului imunitar.
Cunoașteți dieta cu avocado
Avocado poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece te pot face sa te simti mai satul dupa masa. Din această cauză nu gustați mult și vă puteți ține pofta de mâncare. Acest lucru este cu siguranță bun dacă vrei să slăbești.
Dieta cu avocado se face prin consumul de avocado la micul dejun, prânz, cină și gustări. Avocado poate fi servit cu pâine, legume, preparate smoothie-uri, sau doar fructele.
Dietele care limitează doar un anumit tip de alimente sunt de obicei mai puțin sănătoase și nu sunt recomandate de experți. Fructele sunt un aliment sănătos dacă sunt consumate într-o cantitate echilibrată. Cu toate acestea, fructele nu ar trebui să fie singurul aliment pe care îl mănânci într-o zi. Mai ales dacă tipul de fructe este doar atât - asta-i tot.
Avocado este într-adevăr bogat în acizi grași mononesaturați, fibre, potasiu și vitamina K. Acești nutrienți fac din avocado un fruct sănătos, dar în cantități suficiente.
Avocado este bogat în calorii, un avocado și jumătate conținând 182 de calorii. Dacă mănânci prea mult, nu vei slăbi, va crește.
Acesta este ceea ce face ca avocado să-ți crească și greutatea. Da, nu înseamnă că pentru că mănânci fructe, poți mânca cât poți de mult. Este gresit.
În plus, dacă mănânci doar avocado pentru o perioadă de timp, vei pierde alți nutrienți importanți care nu sunt conținuti în avocado.
Dieta cu avocado pe care o poți face în funcție de obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești cu dieta cu avocado, nu exagera cu avocado.
Înlocuiește-ți dieta cu avocado suplimentar, cum ar fi salata de avocado sau omleta cu avocado. Ar trebui să evitați avocado ca gustare, deoarece vă va crește, fără să știți, aportul de calorii.
Între timp, dacă vrei să te îngrași cu dieta cu avocado. Puteți înlocui avocado ca aliment sănătos în dieta dvs., cum ar fi pentru gustarea de după-amiază.
Beneficiile dietei cu avocado
1. Te ajută să slăbești
Tipul de grăsime din avocado este grăsimea vegetală mononesaturată. Acest tip de grăsime se numește grăsime bună deoarece este foarte ușor de ars și transformat în energie.
Datorită conținutului său bun de grăsimi și caloriilor dense, consumul de avocado vă poate menține sătul pentru mai mult timp. Astfel, puteți controla dorința de a găsi o gustare sau de a mânca din nou. Acest lucru este cu siguranță bun dacă vrei să slăbești.
Avocado este, de asemenea, bogat în fibre și sărac în carbohidrați, așa că vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
2. Preveniți osteoporoza
Jumătate dintr-un avocado asigură aproximativ 25% din aportul zilnic necesar de vitamina K. Beneficiile acestei vitamine sunt adesea trecute cu vederea, chiar dacă vitamina K este importantă pentru sănătatea oaselor.
Consumul de alimente care conțin vitamina K adecvată poate susține sănătatea oaselor prin creșterea absorbției de calciu și reducerea excreției de calciu prin urină (urină).
3. Menține sănătatea digestivă
În ciuda texturii lor cremoase, avocado este de fapt bogat în fibre, cu aproximativ 6-7 grame pe jumătate de fruct.
Consumul de alimente cu fibre naturale poate ajuta la prevenirea constipației, la menținerea unui tract digestiv sănătos și la scăderea riscului de cancer de colon.
Alegeri de rețete pentru dieta cu avocado
Consultați mai întâi medicul înainte de a începe dieta cu avocado. Motivul este că este posibil să aveți anumite afecțiuni medicale care necesită aranjamente speciale pentru alimentație. În plus, pentru ca nevoile tale nutriționale zilnice să fie în continuare satisfăcute, nu mânca doar avocado de dimineața până seara.
Combinați avocado cu legume, alimente de bază, garnituri și alte fructe care sunt bogate în nutrienți. Iată două exemple de rețete pentru dietă cu avocado pe care le puteți încerca.
Sandviș cu ouă și avocado
Material:
- avocado
- 1½ linguriță suc de lămâie
- 1 lingurita ulei de avocado
- 3 oua fierte tari, tocate marunt
- ceașcă de țelină tocată mărunt (aproximativ 1 crenguță)
- 1 lingura ceapa primavara proaspata tocata
- lingurita sare
- lingurita piper
- 4 felii de pâine de secară prăjită
- 2 frunze de salata verde
Modul de a face:
- Răzuiți pulpa de avocado și transferați-o într-un castron.
- Adăugați suc de lămâie și ulei, apoi zdrobiți grosier avocado.
- Adăugați ouăle tocate, țelina, ceapa verde, sare și piper. Apoi amestecați bine.
- Întindeți amestecul de ou-avocado pe pâinea prăjită cu cereale integrale, apoi acoperiți fiecare cu o bucată de salată verde și o altă felie de pâine prăjită.
Smoothi-uri spanac de avocado
Material:
- 1 cană iaurt degresat
- 1 cană spanac proaspăt
- 1 banana congelata
- avocado
- 2 linguri de apă
- 1 lingurita miere
Modul de a face:
Amestecați toate ingredientele smoothie-uri până la netedă. Smoothi-uri Avocado este gata de servit.
