Toate activitățile pe care le faci necesită energie. Când rezistența scade, scade și entuziasmul pentru activități. Fiecare activitate pe care o faceți ajunge să se simtă atât de obositoare. Din fericire, există câteva modalități simple care vă pot crește rezistența.
Cum să creșteți rezistența corpului
Rezistența este capacitatea organismului de a desfășura activitate fizică și mentală pentru o anumită perioadă de timp. O persoană cu rezistență ridicată este cu siguranță mai rezistentă la stres, răni și oboseală în timpul activităților.
Iată o serie de sfaturi pe care le poți face pentru a crește rezistența.
1. Exercitarea
Exercițiile fizice fac corpul să se simtă obosit, dar exercițiile fizice regulate au un efect pe termen lung sub formă de creștere a rezistenței.
Exercițiile fizice regulate timp de șase săptămâni pot chiar îmbunătăți nivelul de energie, calitatea somnului și funcția creierului.
Vă puteți crește rezistența prin exerciții fizice în următoarele moduri.
- Exerciții cardio ( jogging , ciclism, sărit coarda) timp de 30 de minute zilnic
- Antrenament pe intervale de mare intensitate , sau exerciții de mare intensitate pe termen scurt de 2-3 ori pe săptămână
- Ridicați greutăți de 1-5 ori pe zi
2. Creșteți intensitatea exercițiilor și reduceți pauzele de odihnă
Pentru a construi rezistența musculară și rezistența, limitați pauzele în timpul exercițiului la 30-90 de secunde. Creșteți intensitatea încălzirii și exercițiul pentru a vă obișnui corpul să folosească energia.
Poti alege orice tip de sport, fie alergare, ciclism, inot sau chiar flotări . Cheia este să-ți încurajezi corpul să facă cât mai multe exerciții. Fă-o în mod regulat, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână.
3. Făcând meditație și yoga
Meditația și yoga nu numai că te relaxează, ci sunt și o modalitate de a crește rezistența. Dacă sunt făcute în mod regulat, aceste două activități pot crește rezistența și pot reduce stresul și oboseala.
Mișcările de yoga care sunt utile pentru creșterea rezistenței includ următoarele.
- Poza barca. Stați cu picioarele drepte și cu mâinile de lângă. Ridicați și îndreptați picioarele (corpul în formă de V), apoi puneți mâinile lângă genunchi, astfel încât să stați pe fese. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
- Poză câine cu fața în sus. Întindeți-vă pe burtă cu palmele atingând covorașul. Apoi, îndreptați brațele până când corpul este ușor ridicat, dar cu picioarele încă paralele cu covorașul (puțin ridicate). Țineți această poziție pentru câteva secunde.
- poza zeiței (poza zeiței). Stai cu picioarele desfăcute și degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Expiră, apoi îndoaie genunchii ca în poziția genuflexiuni . Ridicați și îndreptați-vă brațele în sus și țineți 5 respirații.
4. Consumul de cofeină
Un alt mod dovedit de a crește rezistența este consumul de cofeină. Cofeina vă poate afecta într-adevăr performanța fizică prin creșterea funcției circulatorii, a sistemului hormonal, a activității musculare, a temperaturii corpului și a arderii grăsimilor.
Totuși, nu uitați să vă limitați aportul zilnic. Limita sigură pentru consumul de cofeină este de 400 de miligrame pe zi sau echivalentul a 4 cesti de cafea.
Evitați sursele de cofeină bogate în zahăr, cum ar fi sifonul, cafeaua cu smântână și băuturile energizante.
Rezistența ridicată vă va menține concentrat și plin de energie în timpul activităților zilnice. Corpul tau nu se oboseste usor pentru ca este obisnuit sa foloseasca eficient energia.
Dacă toate metodele de mai sus nu vă cresc rezistența, încercați să consultați un medic în acest sens. Motivul este că letargia prelungită poate semnala alte probleme de sănătate în corpul tău.
