Spermatozoidul este o celulă reproductivă masculină produsă de testicule și are ca scop fertilizarea unui ovul feminin. De aceea, bărbații se simt uneori copleșiți de un număr scăzut de spermatozoizi. Numărul de spermatozoizi este un factor important în planificarea unei sarcini. Prin urmare, este important ca toată lumea, în special bărbații, să știe cum să crească în mod natural numărul de spermatozoizi și care sunt factorii care provoacă un număr scăzut de spermatozoizi.
Potrivit Dr. Ray Sahelian, M.D., un număr normal de spermatozoizi este format din 20 de milioane sau mai mult de spermatozoizi per mililitru de spermă. Cel puțin 60% din spermatozoizi trebuie să aibă o formă normală și să prezinte motilitate normală.
Factorii care cauzează un număr scăzut de spermatozoizi
Următorii sunt diverși factori care cauzează un număr scăzut de spermatozoizi la bărbați care ar trebui evitați:
- Fum
- Expunerea excesivă la căldură la scrot
- Stres
- Lipsa ejaculării spermei
- factor de ereditate
- Obezitatea
- A avea mai multe boli cu transmitere sexuală (BTS)
- Anumite medicamente și antibiotice pot ataca sperma
- Probleme hormonale
- Dieta dezechilibrata
Factori care pot crește numărul de spermatozoizi
1. Mănâncă legume și fructe roșii
În mai 2014, Clinica Cleveland din Ohio a publicat un raport care conține o analiză a 12 studii efectuate de grupuri de studiu din întreaga lume. Raportul a constatat că consumul de licopen poate îmbunătăți drastic calitatea, mobilitatea și volumul spermei cu până la 70%. Licopenul este un nutrient esențial care se găsește frecvent în fructe și legume, cum ar fi roșii, căpșuni, cireșe și ardei roșu.
2. Rămâi hidratat
Apa este esențială pentru metabolismul optim al unei celule vii. Fiecare ființă umană are nevoie de aproximativ 4 litri de lichid în fiecare zi pentru a evita deshidratarea în organism și pentru a crește numărul de spermatozoizi.
Cel puțin, consumul a 2 litri de băuturi sănătoase, cum ar fi apă, iaurt și sucuri de fructe poate crește numărul de spermatozoizi. Când vremea este mai caldă decât de obicei, este necesar să bei mai mult decât atât.
3. Sportul
Bărbații care fac exerciții fizice moderate au o motilitate mai bună decât bărbații care sunt mai puțin sau mai activi fizic. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp, cum ar fi vizionarea la televizor, va reduce numărul de spermatozoizi.
4. Reduceți consumul de alimente pe bază de soia
Consumul de alimente pe bază de soia în exces va reduce numărul de spermatozoizi masculini, deoarece alimentele pe bază de soia conțin fitoestrogeni (hormoni vegetali care sunt similari cu estrogenul uman). Dr. Jorge Chavarro de la Școala de Sănătate Publică Harvard din Boston, a descoperit că bărbații care au mâncat multe alimente din soia au un număr mai scăzut de spermatozoizi decât cei care nu au mâncat alimente din soia.
5. Evitați supraîncălzirea testiculelor
Căldura excesivă în testicule poate cauza un număr scăzut de spermatozoizi. Prin urmare, este obligatoriu ca bărbații să evite băile fierbinți, spa-urile și saunele, mai ales dacă încearcă să aibă copii.
Bumbacul și fibrele naturale ar trebui folosite pentru a înlocui lenjeria sintetică și strâmtă. Cercetările au mai arătat că bărbații care dorm pe paturi cu apă ( paturi cu apă ) au avut de patru ori mai multe șanse de a avea un număr scăzut de spermatozoizi decât cei care dormeau pe saltele tradiționale.
6. Luarea de suplimente pentru a crește numărul de spermatozoizi
Zinc
Zincul este un mineral despre care s-a demonstrat că crește numărul de spermatozoizi și are un efect pozitiv asupra motilității și morfologiei spermatozoizilor.
Sursele alimentare bogate în zinc sunt carnea de vită, spanacul, sparanghelul, ciupercile, mielul, semințele de susan, semințele de dovleac, nucile, caju, curcanul, fasolea verde, roșiile, iaurtul, tofu, broccoli, algele marine și altele.
Seleniu
Seleniul este necesar pentru producerea spermatozoizilor. O bună nutriție a seleniului este importantă pentru antioxidanți și pentru alte motive de sănătate.
Sursele alimentare bogate în seleniu sunt tonul, creveții, sardinele, somonul, codul, ciupercile, sparanghelul, curcanul, carnea de vită, mielul, orezul brun, ouăle și altele.
Coenzima Q10
Este un antioxidant important produs în corpul uman. Co Q10 poate ajuta la protejarea celulelor de deteriorarea radicalilor liberi, protejează ADN-ul și este necesar pentru funcțiile de bază ale celulelor. Co Q10 este foarte important pentru sănătatea spermei. Cu toate acestea, nivelurile de Co Q10 vor scădea odată cu vârsta, așa că este important ca bărbații să crească Co Q10.
Sursele de alimente care conțin Co Q10 sunt broccoli, fasole, pește, crustacee, carne de porc, pui și carne de vită.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant puternic care poate ajuta sistemul imunitar în mod natural. Studiile au arătat beneficiile vitaminei E asupra sănătății și motilității spermei la bărbați.
Sursele alimentare bogate în vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, spanacul, sparanghelul, varza kale, creveții, uleiul, nucile, avocado și altele.
Acid folic
Studiile au arătat că acidul folic are un efect pozitiv asupra creșterii numărului de spermatozoizi. Aportul scăzut de acid folic are efecte foarte rele, cum ar fi creșterea avortului spontan, malformații congenitale cu boli de sânge și posibil chiar cancer.
Sursele alimentare care conțin acid folic sunt lintea, spanacul, conopida, broccoli, spanacul, pătrunjelul, fasolea neagră, fasolea marina, fasolea și altele.
Vitamina B12 Cobalamina
Este un tip de vitamina complexă B care este foarte importantă în susținerea sistemului cardiovascular, a producției de ADN, în creșterea activității creierului și a sistemului nervos, în creșterea numărului de spermatozoizi în mod natural și în promovarea sănătății spermei.
Sursele alimentare care conțin cobalamina B12 sunt sardinele, somonul, tonul, codul, mielul, creveții, iaurtul, puiul, ciupercile și altele.
Vitamina C
Dintre toți nutrienții, acesta este probabil cel mai familiar. Vitamina C conține colagen pentru piele și oase sănătoase, pe lângă faptul că poate produce și serotonină pentru funcționarea creierului, poate proteja organismul de radicalii liberi, crește numărul spermatozoizilor și crește motilitatea spermatozoizilor în mod natural.
Sursele alimentare bogate în vitamina C sunt fructele și legumele, în special papaya, ananasul, portocalele, broccoli, varza, căpșunile, strugurii și altele.
L-carnitină
L-carnitina este un aminoacid care este produs în mod natural în organism. Cele mai multe studii arată că L-Carnitina poate ajuta la creșterea numărului de spermatozoizi și a motilității spermatozoizilor la bărbați.
Principalele surse provin din carne, pește și lapte.
