În această eră modernă, majoritatea activităților se desfășoară în interior, așa că mulți oameni sunt rareori expuși la lumina soarelui, care este o sursă de vitamina D. Acest lucru este cu siguranță regretabil având în vedere că vitamina D are mari beneficii pentru organism.
Diverse beneficii ale vitaminei D
Vitamina D este cel mai bine cunoscută pentru proprietățile sale benefice pentru sănătatea oaselor. În plus, această vitamină joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor cronice ale organismului. Să ne uităm la diferitele beneficii ale vitaminei D mai jos!
1. Ajută la menținerea oaselor și mușchilor sănătoși
Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru absorbția calciului. Calciul mineral este principalul nutrient care alcătuiește oasele, făcând oasele puternice și reducând riscul de fracturi.
Fără suficientă vitamina D, o persoană nu poate forma suficient hormon calcitriol pentru a absorbi calciul din alimente.
În această stare, organismul va prelua proviziile de calciu din oase și va face ca oasele să devină slabe și să ducă la boli ale oaselor, cum ar fi osteoporoza și rahitismul.
Pentru a nu se întâmpla, satisface nevoile de aport de vitamina D. Împreună cu calciul, această vitamina va reduce riscul de fracturi.
2. Ajută la menținerea sănătății mamei și a fătului
Deficitul de vitamina D este frecvent la femeile tinere, inclusiv la femeile însărcinate și la persoanele în vârstă.
În timpul sarcinii, o femeie este expusă riscului de a pierde calciu din cauza nevoilor fătului în uter și din cauza excreției crescute a calciului prin urină. Continuă să crească odată cu creșterea vârstei gestaționale.
Femeile însărcinate ar trebui să aibă suficientă vitamina D în momentul nașterii pentru a se asigura că copilul lor are niveluri adecvate de vitamina D în primele 4-6 luni de viață.
În plus, studiile au arătat o posibilă asociere între nivelul scăzut de vitamina D la femeile însărcinate și un risc crescut de sarcină, cum ar fi preeclampsia, nașterea prematură, diabetul gestațional și infecția cu vaginoză bacteriană.
3. Ajuta la prevenirea bolilor autoimune
În ultimul timp, au existat multe studii care leagă vitamina D și rolul acesteia în diferite boli, nu doar oase și mușchi.
Bolile autoimune precum scleroza multiplă, care sunt mai frecvente la femei, sunt cunoscute a fi asociate cu niveluri scăzute de vitamina D.
Pe lângă scleroza multiplă, vitamina D acționează și ca imunosupresor în artrita reumatoidă (reumatism).
Vitamina D este, de asemenea, utilă pentru ca sistemul imunitar din corpul uman să funcționeze normal pentru a lupta împotriva diferitelor boli.
4. Ajuta la prevenirea altor boli cronice
Un alt beneficiu al vitaminei D este că reduce riscul de boli cronice.
Una dintre ele, îndeplinirea unui aport adecvat de vitamina D te poate ajuta să te ferești de riscul de cancer, deoarece vitamina D are un efect anti-cancerigen.
Relația dintre starea adecvată a vitaminei D și riscul mai mic de cancer a fost dovedită de multe studii.
În plus, multe studii au raportat o asociere între deficiența de vitamina D și un risc crescut de apariție a diferitelor boli cardiace, cum ar fi hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă și boala cardiacă ischemică.
5. Ajuta la prevenirea tulburarilor de dispozitie
După cum se dovedește, vitamina D poate ajuta, de asemenea, la prevenirea simptomelor asociate cu tulburările de dispoziție. Într-adevăr, legătura dintre vitamina D și depresie nu este cauzală. Cu toate acestea, cei doi se pot influența reciproc.
Beneficiile vitaminei D pentru sănătatea mintală au fost dovedite pe scară largă. De exemplu, un studiu publicat în 2008 a arătat că persoanele depresive care au primit suplimente de vitamina D au experimentat îmbunătățiri ale simptomelor.
Într-un alt studiu, s-a arătat că deficiența de vitamina D este mai frecventă la persoanele cu anxietate și depresie.
Din acest motiv, pacienții care au tulburări de dispoziție sunt adesea sfătuiți să facă activități în afara casei, astfel încât să poată obține aportul de vitamina D din lumina soarelui.
Cât de mult aportul de vitamina D este necesar în fiecare zi?
Necesarul zilnic de vitamina D al fiecărei persoane variază, în funcție de sex și vârstă. Mai jos este o listă a adecvării vitaminei D care este scrisă în Regulamentul ministrului indonezian al sănătății din 2019.
- Sugari 1 lună – 11 luni: 10 micrograme pe zi.
- Copii 1 – 9 ani: 15 micrograme pe zi.
- Bărbați 10 – 64 de ani: 15 micrograme pe zi.
- Bărbați peste 65 de ani: 20 micrograme pe zi.
- Femei 10-64 ani: 15 micrograme pe zi.
- Femei peste 65 de ani: 20 micrograme pe zi.
De unde puteți obține vitamina D?
Vitamina D provine din trei surse principale, și anume lumina soarelui, alimente și suplimente.
Până la 80% din sursele de vitamina D sunt obținute din expunerea la soare. În piele, lumina soarelui va produce vitamina D care va trece apoi prin metabolism în organism pentru a obține forma activă a vitaminei D.
Având în vedere rolul mare pe care îl joacă lumina solară în sinteza (reacția de formare a unor noi substanțe) vitaminei D, desigur că activitățile în aer liber pentru a obține suficientă expunere la soare sunt foarte importante.
Pe lângă lumina soarelui, 20% din vitamina D o obțineți prin alimente. Sursele alimentare bogate în vitamina D sunt somonul, tonul, sardinele, ouăle, laptele și iaurtul.
Dacă nu puteți obține suficientă vitamina D din alimente și nu obțineți multă lumină solară, suplimentele de vitamina D vă pot ajuta. Cu toate acestea, puteți consulta mai întâi medicul înainte de a utiliza suplimente în mod regulat.
