Saunele sunt cunoscute de mii de ani și sunt populare și astăzi. Nu numai că te face să transpiri, diverse studii au descoperit că saunele, alias băile de aburi, oferă multe beneficii pentru sănătate pentru organismul tău. Orice? Consultați diferitele beneficii ale saunelor în acest articol.
Beneficiile saunei bazate pe cercetare
Sauna este o cameră specială care este încălzită la o temperatură ridicată între 70 și 100 de grade Celsius. Nu e de mirare că o baie de aburi îți poate ridica temperatura corpului până la 40 de grade Celsius. Creșterea temperaturii corpului face ca vasele de sânge să se lărgească, circulația sângelui curge lin, transpirația iese mai mult, astfel încât să devii mai relaxat.
În general, un jurnal de revizuire a literaturii (revizuire sistematică) a concluzionat că baia saună uscată în mod obișnuit poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale (sistolice și/sau diastolică), la scăderea LDL (colesterolul rău), poate reduce stresul și poate crește toleranța la durere.
Iată diferitele beneficii ale saunelor pe care trebuie să le cunoașteți:
1. Scăderea tensiunii arteriale
Cercetările publicate în revista Human Hypertension arată că o baie de aburi de 30 de minute poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (numărul de sus) și a tensiunii arteriale diastolice (numărul de jos). Nu numai că, participanții implicați în studiu erau, de asemenea, cunoscuți că au tensiunea arterială sistolica, care tindea să rămână scăzută timp de 30 de minute după o baie de aburi. Acest lucru se întâmplă deoarece căldura generată atunci când faceți o baie de aburi poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, facilitând astfel circulația sângelui.
Cu toate acestea, dacă doriți să beneficiați de beneficiile acestei saune, este o idee bună să consultați mai întâi un medic. Motivul este că băile de aburi nu sunt recomandate persoanelor care au antecedente de hipertensiune arterială și boli de inimă.
2. Alina durerea
Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale, o circulație fluidă a sângelui datorită unei băi de aburi poate reduce și durerea din organism. Aceasta se referă la un studiu publicat în revista Alternative and Complementary Medicine. Pe baza acestor studii, se știe că saunele pot ajuta la ameliorarea durerii și la ameliorarea simptomelor durerilor de cap cronice tensionale.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma beneficiile acestei singure saune, cercetătorii cred că băile de aburi sunt o modalitate simplă de a reduce diferite dureri cronice, inclusiv durerile musculare și articulare.
3. Accelerează recuperarea organismului după efort
Într-un studiu publicat în revista Springerplus, băile de aburi care folosesc tehnici tradiționale sau în infraroșu pot grăbi recuperarea organismului după efort. Acest lucru se datorează faptului că băile de aburi ajută la repararea țesutului muscular care a fost rănit după exerciții fizice.
De fapt, un studiu publicat în revista Human Kinetics a constatat că o baie de aburi de 30 de minute poate stimula hormonul de creștere (HGH) la femei, care funcționează pentru a descompune grăsimea și a construi mușchii.
4. Scapă de stres
Potrivit terapeutului din New York, Ph.D. Kathryn Smerling, deși nu ameliorează cu adevărat stresul, o baie de aburi poate fi un loc de oprire pentru a se răcori. O temperatură caldă a camerei și o atmosferă calmă te pot face mai relaxat și mai confortabil.
Un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine a constatat chiar că băile de aburi pot promova relaxarea la pacienții cu depresie.
Acest lucru nu este de fapt surprinzător. Motivul este că tot ceea ce îți face sufletul și mintea mai calme și pașnice va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale mintale. Kathryn adaugă că beneficiile pentru sănătate ale saunelor ar putea să nu fie evidente la început. Cu toate acestea, în timp, băile de aburi pot avea un impact semnificativ asupra sănătății tale mintale.
5. Scade colesterolul
Dacă după verifică Dacă știi că nivelul tău de colesterol este ridicat, ai putea lua în considerare o baie de aburi pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
Un studiu publicat în revista Occupational Medicine and Environmental Health a constatat că o persoană care a făcut în mod regulat o baie de aburi timp de 20 de zile s-a dovedit că a scăzut nivelul de colesterol total. Acest lucru i-a determinat pe cercetători la concluzia că beneficiile saunelor sunt similare cu cele ale exercițiilor fizice de intensitate moderată.
Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu aveți nevoie de exerciții fizice regulate. În continuare ți se recomandă să fii activ și să faci exerciții fizice regulate pentru a arde grăsimile rele care se lipesc de corp. Pe langa faptul ca esti activ, nu uita sa fii atent si la aportul alimentar.
Riscurile din spatele beneficiilor saunei
Deși oferă multe beneficii pentru sănătatea organismului, băile de aburi au și riscuri care nu trebuie subestimate. Băile de aburi pot cauza scăderea tensiunii arteriale, așa că persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să consulte mai întâi un medic pentru a asigura siguranța saunei.
În plus, băile de aburi pot crește și riscul de deshidratare din cauza pierderii de lichide la transpirație din cauza saunei. Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi bolile de rinichi, pot avea un risc mai mare de a deveni deshidratate.
Înainte de saună, acordați atenție mai întâi la acest lucru
Având în vedere riscurile din spatele beneficiilor oferite, atunci nu toată lumea poate face o baie de aburi. Practic, băile de aburi sunt doar pentru persoanele care sunt în formă și au condiții normale de sănătate. Dacă aveți antecedente de boli cardiace cronice și tensiune arterială necontrolată, saunele pot să nu fie sigure. Vă rugăm să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura siguranța.
Asigurați-vă că nu aburi mai mult de 30 de minute. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să vă satisfaceți aportul de lichide bând multă apă înainte și după o baie de aburi. Dacă te simți brusc inapt în timp ce faci saună, oprește imediat această activitate. Evitați să beți alcool înainte sau în timpul saună, deoarece vă poate face fierbinte și deshidratat.
