Toată lumea trebuie să se fi simțit tristă. Totuși, cât de des și cât de intens te simți? Dacă continuă și este excesivă, nu trebuie să luați acest lucru cu ușurință, deoarece este posibil să aveți simptome de depresie. Care este diferența? Haide, află în recenzia următoare.
De ce poate cineva să se simtă trist?
Tristețea este o emoție instinctivă pe care toată lumea o poate simți. Tristețea poate veni la tine din când în când sau chiar aproape în fiecare zi, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața ta.
În general, durerea apare atunci când lucrurile nu merg așa cum ar trebui, conform planului sau conform intenției. Drept urmare, te face să te simți neputincios și fără speranță. Conflictul, eșecul, moartea și pierderea sunt câteva dintre lucrurile care îi întristează cel mai adesea pe oameni.
Pe de altă parte, a vedea, a asista sau a auzi alți oameni care sunt triști, de asemenea, te poate face să simți aceleași emoții. Mai ales dacă ai un sentiment ridicat de empatie. Ai tendința de a fi mai sensibil la sentimentele și gândurile celorlalți.
De exemplu, când vezi pe cineva care se află într-un dezastru, vei simți cu adevărat durerea și te vei gândi la cum a fost când te afli în acea situație. Simțul de empatie pe care îl ai îți permite să înțelegi cu adevărat tristețea trăită de ceilalți.
Cum să scapi de tristețe
Este normal să te simți trist, dar nici nu e bine să-l lași prea mult timp. Iată câteva modalități sănătoase de a scăpa de tristețe, astfel încât să nu fie prea târziu să-ți mănânce sufletul:
1. Recunoaște că ești trist
Cei mai mulți dintre noi punem adesea un zâmbet fals și ne prefacem că suntem duri pentru a nu arăta plângăși în fața celorlalți. Nu puțini neagă, de asemenea, deschis că sunt triști pentru că nu vor să fie o povară și să fie miluiți de alții.
De fapt, negarea se va transforma într-adevăr în detrimentul sănătății tale fizice și mentale. Imaginați-vă că toată tristețea care a fost îngropată de mult timp se adună într-una ca o „bombă cu ceas” care ar putea exploda în orice moment. Nu numai să te distrugi pe tine însuți, ci în cele din urmă să-i distrugi și pe ceilalți din jurul tău.
Așa că, recunoașteți că sunteți într-adevăr trist. Amintiți-vă că tristețea este o reacție umană normală. Deci, nu este nimic în neregulă dacă simți această emoție. Dacă este necesar, exprimă-ți tristețea plângând. Plânsul te ajută să te simți mai ușurat.
2. Reflectează la ceea ce te întristează
După ce starea ta s-a îmbunătățit ușor, reflectă asupra tristeții pe care ai simțit-o. Întrebați-vă, ce vă face să vă simțiți într-adevăr trist? Aceste emoții apar legate de o pierdere sau de un eveniment nefericit?
Meditarea asupra și înțelegerea emoțiilor pe care le simți te poate ajuta să faci față durerii. Cu toate acestea, nu vă lăsați să vă judecați.
Amintiți-vă că tristețea face parte din viață și există întotdeauna o lecție în fiecare situație pe care o experimentați.
3. Acordă timp
Cercetările arată că majoritatea oamenilor își pot recupera propria durere în timp. Durata de timp variază, evident, de la persoană la persoană.
Vă poate dura o zi, o săptămână sau luni pentru a vă împăca cu pierderea, eșecul, lipsa de speranță și așa mai departe. Așa că bucură-te de procesul tău de „vindecare”.
4. Apropie-te de Dumnezeu
Dacă sunteți o persoană religioasă, puteți face activități spirituale, cum ar fi rugăciunea, meditația sau mergeți la un lăcaș de cult pentru a căuta pacea. A te apropia de Dumnezeu este, de asemenea, o modalitate eficientă de a-ți calma inima cenușie.
Amintește-ți mereu că Dumnezeu te iubește mai mult decât orice pe acest pământ.
5. Vorbește cu cineva în care ai încredere
Nu te lăsa prins în tristețe. Nu este nimic în neregulă să apelezi la cineva în care ai încredere pentru a reduce povara inimii tale și pentru a căuta iluminarea problemei. Puteți împărtăși nemulțumirile vieții cu părinții, soțul sau cu cei mai apropiați prieteni.
Oamenii cărora le pasă de tine vor face tot posibilul să te înveselească și să-ți ia mintea de la tristețe. Așadar, nu ezitați să cereți ajutor celor mai apropiați.
6. Stai departe de lucrurile care declanșează tristețe
Dacă știi că există unele obiecte sau locuri care au potențialul de a te întrista, ar trebui să le eviți. Nu e usor. Totuși, ar trebui să faci tot posibilul pentru a nu avea de-a face cu lucruri care te întristează.
Dacă continui să fii bântuit de diverse lucruri care provoacă tristețe, cu siguranță nu te vei simți niciodată ușurat. Cheia este una; distragi-ți atenția și gândurile către altceva. Ține-te ocupat, ca să nu ai șansa să te gândești la lucrurile care te întristează.
7. Încercați activități noi
Este în regulă să fii trist, dar nu uita să fii fericit. Încearcă să te ții ocupat cu activități care îți plac sau pe care nu le puteai face înainte.
De asemenea, profitați de această ocazie pentru a încerca ceva nou care vă poate face să uitați de tristețe. De exemplu, puteți merge într-o călătorie într-o destinație de vacanță în care nu ați fost niciodată. În acest fel, vă puteți reîmprospăta sentimentele și gândurile care au fost încurcate.
8. Evită să te rănești
Fiecare are felul lui de a face față tristeții pe care o trăiește. Oricare ar fi, fă lucruri care te fac să te simți bine și confortabil.
Cu toate acestea, evitați să vă ocupați cu consumul de alcool, consumul de alimente nesănătoase și fumatul constant. Aceste lucruri nu vă vor vindeca durerea. În schimb, ele oferă doar plăcere temporară și vă agravează situația.
În loc să faci lucruri care înrăutățesc lucrurile, ar trebui să adopti un stil de viață sănătos, astfel încât corpul și mintea să se poată îmbunătăți treptat. Da, mintea și corpul sunt legate între ele. Când ești într-o condiție fizică bună, te vei simți mai bine și din punct de vedere emoțional.
Ei bine, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați alimente bogate în nutriție și sunteți diligent în exerciții fizice.
9. Începeți să scrieți în jurnal
Pe lângă faptul că ai încredere în oamenii în care ai încredere, îți poți turna toată inima într-un scris. Puteți ține un jurnal sau o notă despre orice lucruri pozitive pe care reușiți să le faceți și să le primiți în fiecare zi.
Pentru unii oameni, scrisul poate fi o terapie de procesare a emoțiilor. De asemenea, puteți reciti scrisul pentru a înțelege mai bine tristețea pe care o simți.
Cine știe, frământările pe care le simți pot fi comercializate. De exemplu, poate fi folosit ca inspirație pentru a crea versuri de cântece triste sau poezie tristă.
10. Foarte recunoscător
Într-o zi va fi un moment în care te uiți la trecut. Nu să-l plângi, ci să înțelegi că tot ceea ce treci face parte din fluxul experiențelor tale de viață.
Fii recunoscător că ai fost într-o perioadă tristă ieri, pentru că atunci vei ști ce înseamnă să fii recunoscător. În plus, înțelegerea tristeții face și fericirea mult mai dulce. Nu este mai bine să simți ceva decât să nu simți nimic?
11. Urmăriți filme triste
Pe lângă cele deja menționate mai sus, există și alte modalități prin care poți face față tristeții; uita-te la filme triste! În acest timp s-ar putea să credeți că vizionarea unor filme triste de fapt te întristează mai mult. Poate chiar amintește-ți de amintirile proaste care te-au întristat.
Dar adevărul este că vizionarea unor filme triste te poate ajuta să mergi mai repede mergi mai departe. De ce este asta?
Când te uiți la un film care provoacă emoții, se dovedește că în acel timp creierul nostru va elibera hormonul oxitocină. Oxitocina este adesea denumită hormonul iubirii. În plus, acest hormon joacă, de asemenea, un rol important în crearea dorinței de a socializa cu ceilalți și te încurajează să fii mai empatic și mai iubitor.
Citat pe site-ul oficial al The Greater Good Science Center aparținând Universității din California, Berkeley (UC Berkeley), oxitocina face o persoană mai sensibilă la situațiile și activitățile sociale din jurul său. activitățile sociale din jur.
Această sensibilitate te va face treptat să realizezi că nu ești singur pe această lume. De asemenea, s-ar putea să realizezi că nu ești singura persoană care se simte nefericită pe lume. Există mulți oameni care au avut un dezastru mai rău decât tine.
Același lucru a spus și psihologul clinician Jessica Magidson. Dr. Magidson spune că vizionarea des filme triste ne poate face să ne simțim mai fericiți. Motivul este că filmul ne încurajează să reflectăm asupra noastră, astfel încât să ne putem simți recunoscători pentru ceea ce avem în viață.
Nu se oprește aici. Filmele triste ne învață și să învățăm din greșelile altora. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. precum și un scriitor colaborator la PsychCentral , a spus că oamenii tind să reflecteze asupra tragediilor care se întâmplă altor oameni pentru a-și reevalua viața.
Văzând suferința altora, o persoană învață ce înseamnă să fii recunoscător pentru darurile pe care le-a primit până acum.
Tristețea este diferită de depresie
Tristețea este o reacție naturală la situații care sunt incomode sau care provoacă durere. Cu toate acestea, durerea cauzată de tristețe dispare în general în timp. După ce ai reușit mergi mai departe din aceste obstacole, tristețea va fi în curând înlocuită cu un sentiment de ușurare și fericire în cele din urmă.
Spre deosebire de depresie, care este o boală psihică pe termen lung. Depresia poate afecta modul în care te simți, gândești și te comporți, făcându-te să te simți trist tot timpul. Poate continua chiar săptămâni sau mai mult de șase luni la rând.
Cineva care este deprimat experimentează, de asemenea, modificări ale apetitului, somnului și dificultăți de concentrare sau de a lua decizii. Nu numai că, persoanele cu această afecțiune tind să se închidă și să evite socializarea cu familia, partenerii și rudele apropiate.
De asemenea, își pierde interesul pentru lucrurile pe care le iubea atât de mult. Depresia face ca o persoană să fie mereu bântuită de sentimente de vinovăție, neputință și deznădejde. În stadiile severe, depresia îi poate determina pe cei care suferă să aibă dorința de a se răni sau chiar de a se sinucide.
Depășește tristețea consultând un psiholog
Ai încercat diverse moduri, dar tristețea nu dispare? Nu ezitați să consultați cel mai apropiat medic sau psiholog.
Majoritatea oamenilor cred că oamenii care merg la psihologi sunt oameni „nebuni”. Cu toate acestea, nu este cazul. Oricine poate consulta un psiholog pentru a-și menține sănătatea mintală.
Este important să înțelegeți că sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea dumneavoastră fizică. Deci, nu este nevoie să fii diagnosticat cu depresie sau să ai o tulburare mintală înainte de a merge la psiholog.
Deci, de ce ar trebui să mergi la un psiholog? Există mai multe motive pentru care ar trebui să consultați un psiholog.
- În primul rând, este instruit și experimentat pentru a-și asculta cu adevărat clienții. Printr-o serie de educație și formare, psihologii au capacitatea de a ajunge la rădăcina problemei pe baza poveștii tale. Nu numai atât, psihologii joacă și un rol de a vă ajuta în rezolvarea problemelor.
- În al doilea rând, psihologii sunt, de asemenea, figuri neutre. Indiferent cât de grea ar fi problema cu care te confrunți, ei nu te vor judeca. Da, psihologii nu au nicio dorință personală ca tu să faci lucruri care nu sunt în concordanță cu valorile tale.
- În al treilea rând, psihologul garantează confidențialitatea problemei tale. Psihologii sunt profesioniști, așa că vor avea grijă de secretele tale. Așa că nu-ți fie frică să fii sincer și să împărtășești cum te simți.
