Sportul este un tip de activitate care este atât distractiv, cât și sănătos. Corpul tău se mișcă activ și mintea ta devine mai împrospătată. Sportul necesită să vă mișcați corpul cu o bună concentrare și coordonare pentru rezultate maxime. Dacă vă pierdeți concentrarea chiar și puțin în timpul exercițiilor fizice, rezultatele pot varia de la leziuni minore până la grave de diferite tipuri.
Cele mai frecvente tipuri de leziuni sportive
Pentru a evita diversele tipuri de accidentări sportive, trebuie să vă pregătiți și să vă încălziți corespunzător. De asemenea, ar trebui să vă păstrați concentrarea, astfel încât să nu se întâmple lucruri pe care nu le doriți. Pentru a putea fi mai atent, luați în considerare următoarele 10 tipuri de leziuni care apar cel mai adesea în timpul sportului.
1. Leziune musculară gleznei
Este posibil să aveți sau chiar să vă confruntați adesea cu această leziune. Entorsele sau leziunile gleznei sunt una dintre cele mai frecvente apariții în sport. De obicei, aceasta este cauzată de supraîntinderea sau ruperea unei vene (bandă de țesut care leagă un os de altul), tendon (țesut care conectează mușchiul de os) sau mușchi. Glezna este adesea rănită, deoarece aici se întâlnesc cele trei oase. De obicei, atunci când alergați sau mergeți pe o suprafață neuniformă, glezna este mai predispusă la entorse.
Când vă întorsați glezna, odihniți-vă mai întâi piciorul și nu mergeți sau stați în picioare. Puteți aplica o pungă de gheață pentru a reduce umflarea și a reduce durerea. Pentru o recuperare mai rapidă, ridicați-vă gleznele până la nivelul inimii. Fă-o în timp ce stai și te apleci pe spate.
2. Leziuni osoase uscate
Această leziune se caracterizează prin durere la nivelul gambei și a tibiei superioare. Leziune a tibiei sau atele de tibie apare din cauza inflamației mușchilor și se poate întâmpla oricui. Cele mai multe leziuni ale tibiei apar atunci când alergi sau sari. Cea mai frecventă cauză este atunci când creșteți brusc intensitatea activității fizice. De exemplu, accelerați jogging. Alte cauze includ exercițiile în pantofi incomozi și alergarea pe drumuri asfaltate dure.
Pentru a calma durerea, comprimați gambele și tibia cu gheață și lăsați-o câteva minute. Dacă durerea persistă, puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii și a inflamației, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina. Dacă vătămarea nu s-a îmbunătățit de câteva zile, ar trebui să consultați un lucrător sanitar.
3. Dureri de spate
Durerea lombară sau leziunile lombare sunt frecvente printre cei care ridică greutăți, ciclism sau joacă golf, tenis și baseball. De obicei, durerea va apărea în talie sau în partea inferioară a spatelui. Această durere poate fi cauzată de multe lucruri, cum ar fi nervii ciupiți, tendoanele sau mușchii rupti și... hernie de disc. Acesta este un semn că exercițiul pe care îl faci în prezent este prea obositor pentru corpul tău și trebuie să te odihnești.
Puteți trata singur durerea de spate, odihnindu-vă și aplicând o pungă de gheață. Evitați mișcările precum aplecarea sau ridicarea greutăților grele. Dacă durerea a scăzut, puteți face întinderi ușoare.
4. Leziune la umăr
În umărul tău există patru mușchi mari care sunt responsabili de susținerea și menținerea articulațiilor umărului. Așadar, umărul este o parte care este predispusă la răni dacă faci sport precum înot, flotări, badminton sau baseball, unde articulația umărului este fundamentul mișcării brațului tău. Mișcarea repetitivă intensă a articulației umărului va provoca oboseala și umflarea sau ruperea mușchilor umărului.
Când aveți această rănire, încetați să vă mișcați brațul și umărul. Pentru a calma durerea, comprimați umărul dureros cu gheață și lăsați-l să stea timp de 15 până la 20 de minute. Dacă durerea dispare în câteva zile, aplicați o compresă fierbinte sau aplicați un unguent fierbinte pentru a relaxa mușchii înțepeni și răniți.
5. Crampe musculare
Acest tip de accidentare sportivă este obișnuită, mai ales dacă te angajezi imediat în exerciții intense, fără o încălzire completă și întindere musculară. Crampele musculare pot apărea în orice parte a corpului, dar, de obicei, în timpul exercițiilor, crampele vor apărea la nivelul picioarelor. Când apare o crampe, mușchii tăi se contractă brusc, astfel încât vei simți durere și partea afectată a corpului va fi dificil de mișcat pentru câteva secunde sau minute. Crampele musculare pot pune viața în pericol dacă apar în timpul înotului, deoarece riscați să vă înecați.
Când apar crampele, încercați să rămâneți calm și nu intrați în panică. Faceți o întindere ușoară pe zona înghesuită și masați ușor în timp ce continuați să vă mișcați. După ce crampele dispar, nu începeți imediat să faceți exerciții. Lasă-ți mușchii să se odihnească mai întâi.
6. Leziune la genunchi
Leziunile genunchiului sunt frecvente la sportivii din alergare, fotbal, baschet, volei și sporturi atletice care se bazează mult pe genunchi. De obicei, se caracterizează prin durere la rotula însoțită de un sunet ca o fisură sau o fractură. Acest tip de accidentare sportivă poate apărea din cauza unor accidente precum căderi și lovituri sau din cauza unor mișcări neobișnuite și care durează prea mult să se miște cu genunchiul ca suport. În unele cazuri, articulația genunchiului este deplasată, provocând dureri chinuitoare.
Vindecarea unei leziuni la genunchi necesită îngrijire intensă. Ar trebui să vă odihniți complet pentru a vă recupera mai repede. Poziționați genunchii astfel încât să fie mereu ridicați, de exemplu sprijinindu-vă cu o pernă înaltă când vă întindeți. Pentru a ajuta la reducerea durerii, comprimați cu gheață. Cu toate acestea, dacă vătămarea nu se ameliorează după zile de tratament, consultați un profesionist din domeniul sănătății.
7. Leziune a cotului
Pentru cei dintre voi care fac des sporturi precum badminton, tenis, golf, volei sau ridicarea de greutăți, aveți grijă să nu vă răniți cotul, care este adesea punctul central. Leziunile cotului apar din cauza inflamației mușchilor care sunt folosiți în mod constant pentru a se mișca și a suporta greutatea. De asemenea, veți simți durere când vă mișcați și ridicați brațul sau mâna.
Pentru a reduce durerea, comprimați cotul și zona dureroasă cu gheață timp de 20 până la 30 de minute la fiecare patru ore, până când durerea dispare. De asemenea, puteți lua medicamente pentru ameliorarea durerii și a inflamației pentru a accelera vindecarea.
8. Leziunea tendonului lui Ahile
Acest tip de leziune sportivă apare de obicei în mușchii călcâiului până la gambe. Sporturi precum fotbalul, baschetul, voleiul și alergarea cresc riscul de a dezvolta tendinita lui Ahile. Veți simți durere în călcâi sau gambe, cauzată de un tendon rupt.
În general, leziunile tendonului lui Ahile se vor vindeca de la sine după ce vă odihniți piciorul. Cu toate acestea, pentru a calma durerea, puteți să comprimați cu gheață și să ridicați călcâiul mai sus.
9. Leziune ischio-jambierului
Când simți o senzație dureroasă în timp ce mușchii tăi sunt trași de partea din spate a coapsei, asta înseamnă că ai o leziune a ischio-coarbei. Ischio-jambierii sunt patru mușchi care se desfășoară pe lungimea ischiochimbilor. Acest tip de accidentare sportivă poate răni pe oricine și apare de obicei din cauza lipsei de încălzire, a oboselii musculare și a mișcării bruște. Tratarea unei leziuni ischio-coardei este similară cu orice altă leziune musculară. Doar comprimați cu gheață și odihniți-vă puțin.
10. Comoție cerebrală
Trebuie să fi auzit de această rănire. Conmoțiile cerebrale sunt frecvente și sunt una dintre cele mai frecvent tratate leziuni în secțiile de urgență din întreaga lume. O comoție cerebrală apare de obicei din cauza unei lovituri (traume) la cap care rănește vasele de sânge și nervii creierului. Ca urmare, veți experimenta diverse tulburări, cum ar fi amețeli, vedere redusă, vărsături și pierderea conștienței. Contactați imediat personalul medical dacă prezentați aceste simptome.
